Упражняване на мускулната сила и издръжливост на базовия комплекс

Упражнение, разработване физическа сила, не са предназначени да се създаде голяма, облекчаване на мускулна маса, така че ако искате да имате фигурата на Шварценегер, упражненията за сила не е за вас. Тази тренировъчна програма е предназначена за хора, които искат да се развиват издръжливост, образуват тънък, тонизирана тялото.

Препарати за същество упражнение комплекса

Преди началото на обучението е необходимо да се затопли в продължение на 10-15 минути. Необходимо е да се подготви организма към стреса, освен това, подгряващи упражнения помагат да се предотврати увреждане на сухожилията и ставите по време на основния.

Така че, преди да извърши обучение по 10 повторения на следните упражнения:

Започнете с лек джогинг, ходене по-бързи темпове, скачане. Продължителността на 3 минути.
Наклона и завъртането на главата.
Въртенето на китките.
Махи и въртене прави оръжие.
Торса напред и назад, наляво и надясно.
Въртенето на багажника.
Ротация в коленните стави.
за стречинг упражнения.

Комплексът подгряващи упражнения трябва да завършват с разтягане с продължителност 3-5 минути.

Основните правила на основно обучение

Обучението включва до 6 упражнения за различни мускули. Начинаещите трябва да бъдат ограничени до два или три комплекта. По-опитен, можете да изберете: или да добавите още упражнения или подходи.

Сега, колко повторения трябва във всеки един от подходите. Всъщност, всичко зависи от желания резултат. Ако работите за сила и издръжливост, а след това при среден темп учения, извършени от 12 пъти за коремните мускули - до 20.

Приоритетът на силовата издръжливост и да се отървем от мазнините - тогава висока скорост, загуба на тегло и повишени повторения черупки.

За развитието на силите, необходими за увеличаване на теглото на черупките и да се намали времето на повторения, всички упражнения се изпълняват с бавни темпове.

Трябва да вземем обременяване и повторение, така че най-новата интерпретация имаше трудности и да направи повече от неговите сили останал.

Всички упражнения се изпълняват последователно от един подход, и да се повтарят отново след пробив кратък миг.

Набор от упражнения за различни степени на подготовка

Упражнения за увеличаване на силата и издръжливостта за начинаещи и обучени хора да се различават по състав и интензивност.

Комплексът от упражнения за начинаещи, експертите препоръчват да включва: дърпайте бара, лицеви опори от палмово пресата, клякам (без тежести), навийте, в изходна позиция лежи лифт крак, склоновете (можете да натоварва малък).

За хората със средно ниво на обучение трябва да бъдат включени упражнения върху мускулната сила, като натиснете тежести пейка, набирания, бицепс асансьора. Необходими са също така упражненията с разширение и флексия на багажника, различните пляскаше краката.

За достатъчно обучени над упражнения се допълват от коляното завои и наклони с бар, мъртва тяга, лицеви опори на успоредка, вдигане на гири поредни ръце, се издига до бара право надолу.

Всички предложеното упражнение, освен това, че е много ефективен при обучението на тялото, все още са добри, които не изискват специални скъпи симулатори. Те са лесно достъпни за изпълнение у дома и на всички спортни обекти. Повечето от тях тежи да използва тежестта на собственото си тяло.

Някои упражнения изискват използването на снаряди, но те са евтини и достъпни - мряна, гири, тежести, експандери. Ако не можете да използвате такива спортни съоръжения, те лесно могат да се заменят с торби, пълни с камъни и гумени ленти.

Мряна тежести за раменете могат да заменят един човек със същото тегло.