Упражнения с дъмбели за отслабване

Упражнения с гири са едновременно лесни и ефективни. Те могат да се използват, за да работят на различни части на тялото. Такова оборудване е на разположение, и то дори може да се направи на ръка или да замени традиционните бутилки за вода.

Упражнения с гири ръка

С помощта на обучение с допълнителното натоварване може укрепване на мускулите и да получите хубава облекчение. В допълнение, можете да премахнете мастни натрупвания, стегнете и подобряване на еластичността на кожата. Програмата на упражнения с гирички, трябва да разбере как бицепсите и трицепсите, в крайна сметка да получите красива ръка. Минималното тегло от 2 кг, но това е по-добре да се използва сгъваема конструкция, за да може да се увеличи натоварването.

Упражнения с дъмбели за бицепс

За да се предаде изглежда красива, е необходимо да се изработи добър основните мускули - на бицепса. Ефективни упражнения с гирички за бицепс, които е препоръчително да се включите в обучение:

Крака, поставени върху раменете и задръжте гири в близост до предната част на бедрото. Предизвикателството е да се повиши гърдите гира чрез огъване на оръжие в лактите. Това трябва да се прави на издишването. Спуснете ръцете си върху дишането, след определяне на позицията.
Популярни упражнение "Хамър", за които гири държат страната в близост до бедрото. Извършване на свиване / екстензия оръжие, извършване на трафика изключително предмишницата. Важно е да се запази лактите близо до тялото.

Упражнение с дъмбели трицепс

Свличане и отслабени трицепс прави грозни ръце, така че е важно да се зареди мускулите по време на тренировка. За тази цел най-подходящи упражнения с гирички у дома за жени:

Вземете една гира, с акцент върху снимките по-долу. Следвайте постно напред, запазвайки гърба си изправен и се огъват краката си малко повече. Гири държат на гърдата, така че раменете са били на успоредна линия с пода. Фиксирането раменете, лактите ръце отново издишайте. В края трябва да се направи кратък престой и да се върне в ръцете на IP.
За следващата гира упражнения да се запази и двете си ръце над главата си. Правилното дръжката може да се види на снимката. Докато вдишвате, манивела дъмбела зад главата си, и след определяне на позицията, изправете ръцете си докато издишате.

Упражнения с дъмбели на Delta

От раменете са натоварването при извършване на много основни упражнения като лицеви опори, отделен товар им стойност един път седмично. Основни упражнения с гирички, препоръчани за допълване на изолацията:

Упражнения с гири в гърдите

С помощта на физически упражнения не може да се увеличи размера на гърдите, но е възможно да се затегне, което го прави по-привлекателна. Популярни следните упражнения с гирички в гръдните мускули:

Застанете на пейката и задръжте гири в близост до гръдния кош (дланите изпращат напред). В лакътя да образуват прав ъгъл. Издишайте, изправете ръцете си, а след това за определяне на положението, върнете се към SP. Важно е, че гирата се движи по същата траектория.
Без да става от пейката, дръжте ръцете си на гърдите, леко се наведе на лактите да се избегне силно напрежение на бицепса, и насочване на дланите навътре. Издишване, извършване на развъждането на гири, отпадане ръцете си, за да се чувстват участък в гърдите. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си отново.

Упражнения с гирички за крака

Стройни крака - мечтата на много момичета, така че тук е, използващи по време на тренировка допълнително тегло, можете да постигнете целите си по-бързо. Ефективни упражнения с тежести на краката си, се препоръчва да изпълнява редовно:

За проучване на бедрата правят това упражнение: гира водят напред на предната повърхност на бедрата. Леко огъване в кръста и коленете. Наведете напред, като таза назад, оставяйки краката му неподвижни. Дръжте ръцете си прав, и да се премести гира трябва да бъде в права траектория. Издишване, се изправи бавно.
За да се изучи квадрицепсите се изправи прав, държейки спортно оборудване. Следвайте стъпка единия крак напред, ще се настанят преди ъгъла на коляното е 90 градуса. След определяне на позицията, върнете крака на място и направи всичко, за другата страна.

Упражнения с дъмбели за задните части

За да направите задните части затегнати, важно е да се справят с допълнителното натоварване. Най-добрите упражнения с гирички за този мускули: клек и покачване на хълма:

Извършване на клека, като таза назад и падна, преди да стигнат за бедрата са успоредни на пода. Важно е, че на гърба е в изправено положение. След определяне на позицията на изправя, което издишайте.
Стойка с гира в предната част на шкаф или друга височина. Поставете единия крак на бордюра и бутна го, иди, извършване на издишване. На вдишвам, по-ниска, първо с единия крак, после другия. Направете двете страни.

Коремни упражнения с гирички

За да направите корема плосък и красива, трябва редовно да работят корема. Налице са ефективни упражнения с гирички за тези мускули:

Упражнение с тежести за гърба

Обучението трябва винаги да включва упражнения за мускулите на гърба, което е важно за развитието пропорционална на тялото. В допълнение, упражнения помага да забравите за болката в тази област и подобряване на стойката. Упражнения за мускулите на гърба с гири са подходящи за обучение в салона и у дома.

Леко се огъват краката и наведете напред, прав гръб да станат успоредни на пода. Повдигнете главата си и задръжте гира в правите ръцете (палми заедно). Те работят следва да се определят само ръцете и тялото. Издърпайте дъмбела към тялото, като посочи лактите нагоре. След малка пауза, по-ниски ръцете си надолу.
За да изпълните следните упражнения с гирички, стойте близо до една пейка, пускането му извита крак в коляното и ръката. В другата държеше гира, която искате да вдишвам издърпайте нагоре към гърдите си, запазвайки лактите близо до тялото. Важно е, че тялото е в покой, а работата се извършва само с една ръка. Вдишването, спуснете ръката си надолу.

Набор от упражнения с гирички за отслабване

Всички упражнения, представени по-горе, могат да бъдат част от една ефективна тренировка, за да изчисли цялото тяло и може да се направи у дома си. Има няколко съвета за това как да се изготви комплексна и ефективно да го прилага.

Първо трябва да правя упражнения с гирички за жените, за да отслабнете, който се зарежда големи мускули, като задните части или бедрата.
Важно е да вземете една гира тегло, така че ако целта - намаляване на теглото, то трябва да бъде такова, че да бъде в състояние да направи 20-25 повторения, а ако - да се увеличи обема на мускулите, а след 8-10.
Всяко упражнение трябва да се повтори след 3-4 серии, в противен случай добре изследван в мускулите няма да работи.
Избягвайте резки и бързи движения. Правете всичко бавно, така че можете да изпитате напрежение в очите и производителността на мускулите.
Преди извършване на необходимите основни упражнения, за да подготвят тялото за които в продължение на пет минути трябва да изпълни тренировка. златистата, въртене, да се изкривят, и така нататък. Ако целта - намаляване на теглото, а след това можете да използвате всеки тренировка кардио.
За мускулите след тренировка не боли, е особено трудно на следващия ден, а за най-добри резултати се препоръчва да се завърши тренировка мускулите стречинг, който е получил товара.
Не е необходимо да се обучават всеки ден, защото мускулите се нуждаят от време, за да си почине и да се възстанови. Най-доброто решение - три пъти седмично. Един урок трябва да бъде не повече от 40 минути.