Упражнение преди лягане да спи подготвя тялото за почивка
В последната статия "Как да си лягам навреме", ние стигнахме до извода, че е важно да бъдат добре подготвени за легло. Днес аз ще ви кажа какви са упражненията преди лягане да спи.
Преди да си легнете - кога?
Active план за упражнение, така че не е пълна подготовка по-късно от два часа преди лягане.
Точно преди лягане изберете ниска интензивност упражнения с акцент върху релаксация на тялото и разтягане.
Резултатът е по-стабилна и здравословен сън, без внезапни събуждания, че е лесно да заспите и се събуди. И така, какво да направите, преди да си легнете да спите?
Отдих и спокойствие
Първият и най-трудното нещо да се направи, ако не можете да спите - това е за отпускане на мускулите, изчистете ума от шума и суетата на предишния ден. Един от най-надеждни начини са вечерните разходки в тихо и спокойно място. Ако няма възможност за разходка, ще помогне на няколко прости упражнения.
- Отпуснете мускулите на врата. Седнете удобно, изправете pozvonochik. Дясна по главата и на вдишайте го издърпайте надясно. Закрепете в тази позиция в продължение на няколко секунди. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Направете същото и от другата страна, напред и назад. Бъдете внимателни, въздействието трябва да бъде сравнително лесно.
- Отпуснете се с отдела за рамото. Тази техника е особено ефективен, ако имате заседнал работа. Падни на колене и да седнете върху петите. След това, като простря ръцете си да достигне за гърди на пода. Започва да дръпне напред на всеки издишайте.
- Обърнете внимание на талията. Легнете по гръб, с протегнати ръце, за да отстрани. Дръжте раменете притиснати към пода, се огъват на десния крак в коляното и на издишването, долу вляво, усукване долната част на гръбнака. Повторете от другата страна.
- Щам, брои до 5, и последователно отпуснете всички мускулни групи. Започнете от върха надолу. На първо място, стегнете мускулите на лицето, а след това на врата, раменете, ръцете, преса, бедрата, краката и ходилата.
- Лежейки на леглото, затворете очи и дишайте бавно, концентрирайки се върху дишането, издишайте и телесни усещания. Почувствайте се като сте готови да лъже, че е хубаво да се чувстват възглавницата като всяка секунда тялото се отпуска, той изля приятна тежест и топлина.
Полезни подробности
Заслужава да се отбележи, че можете да засилите ефекта, след няколко прости насоки:
- упражнения редовно
- отида да спя в удобни дрехи
- Проветрявайте стаята, така че въздухът е свеж и хладен
- предварително се затъмнява светлината в стаята
- Осигурете си комфортно и удобно легло
Може би, това е всичко. Остава да кажа няколко думи за тези, които искат да овладеят не само съня си, но неговата работа и живота като цяло. Аз ви каня на пълен работен ден, курс по мениджмънт "РПУ управление на времето", където да изгради за кратко време, пълен с самоорганизация на системата, при строг мое ръководство.
Препоръчваме също така най-удобният организатор LeaderTask. незаменим при планирането на вашите въпроси. В програмата е възможно не само да се съхранява всичко: проекти, документи, изображения, всички файлове, но също и за определяне на краткосрочни и дългосрочни цели. Тук можете също да се добавяте напомняния за любимия си упражнение, докато не се превърне в навик.