Създаване на здравословен сън без лекарства
- Най-доброто време за сън - ...
- Безвредни средства за спане
- Продукти за сън и почивка. ...
Пиер Pallardi - френски лекар. Неговата специалност - мануална терапия. "Винаги съм знаел, че болката в тилната област, за nerazgibayuscheysya обратно за болезнен корем, т.е. на видими заболявания често струва друг без изрично, но по-важното е, че за да се определи кои не винаги е лесно .." - пише той в книгата си "пътят към здравето."
За двадесет и пет години на повече от хиляда пациенти преминали през ръцете му. Общуването с пациентите Pallardi с изненада установи, че най-големият проблем на много хора е най-често срещаната безсънието, което всяка вечер ги измъчваше, изостря, страдащ от най-разпространените болести. Така хиропрактика интересуват от феномена на безсъние и започнал да го изследва.
Pallardi установено, че безсъние засяга определени групи от хора:
- Не базирана на природата;
- Водещи заседнал начин на живот;
- винаги загрижени за намирането на парите (те все още могат да бъдат хора, не бедни);
- участват в спортове с прекомерни натоварвания;
- креативни хора, които са свикнали да работят след 17 часа;
- хора, които нямат навика да се хранят правилно.
Трябва да се обясни, че френският лекар разбира от правилното хранене. Pallardi не се отнася за онези, които насърчават по трудния диета, вегетарианска, сурова храна или отделни хранения. Но той е убеден, че властта трябва да бъде базирана на броя на протеини, мазнини, въглехидрати и минерални вещества, които влизат в тялото. Той обърна специално внимание на правилното използване на витамини. Pallardi не се препоръчват за хора, склонни към безсъние да се вземат витамини в следобедните часове, тъй като стимулира нервната система и може да наруши съня. Това е особено вярно на витамин С, който силно засилването на тялото.
Според наблюденията на Pallardi, един на всеки трима души не спи добре и страда от множество заболявания, свързани с безсъние. Въпреки това, девет от десет, каза той, ще възстанови своя сън, ако искат да. Pallardi дълбоко убеден, че това може да бъде направено без нито една таблетка, е необходимо само да организират ежедневието.
Препоръки Pallardi прости, само трябва да привикнат към някои дисциплина систематично и последователно да ги изпълни. Първо, трябва да се анализира вашия ден от сутрин до вечер, защото, според френски лекар, безсъние, е резултат от цяла гама от лоши навици.
Така например, на сутринта, разположена в леглото, да пиете по чаша кафе. Вие направихте първата грешка: кафе (това е доказано!), От една страна, той стимулира физическата и умствената дейност, а от друга - много надбавките на тялото. Хората, страдащи от безсъние, трябва да приемат тъжната необходимост - да се научат да живеят без кафе.
След закуска в бързаме да работят, и да отидете в претъпкано обществения транспорт, навърта наоколо в задръствания. Същата чаша кафе помага да се гарантира, че трябва да се прехвърли множеството с голямо нервно напрежение. Опитайте се да замени кафето стимулира душ, а вие носите преобладаващата сътресенията около вас с по-малко дразнене. Pallardi убеден, че усвояването на кафе тялото ни изразходва много енергия, потенциалните ресурси на нервната система в два до три часа са изчерпани, стимулиращият ефект на кафето е приключила и човек се чувства остър слабост.
Така че, за да се избегне сън през нощта правилно начало на деня - не пийте на празен стомах кафе и не скочи рязко от леглото веднага, веднага след като се събуди. Вие рискувате, казва френският лекар, може да получи различни микротравми на сърдечно-съдовата система, която е тясно свързана с нервната. По време на сън, сърцето бие по-бавно, други органи и системи работят в забавен каданс. Стойка идиот - толкова драматично свалят ритъма neprosnuvshegosya тяло и този провал особено травмиращо за сърдечно-съдовата и нервната системи.
В идеалния случай, не трябва да има внезапно пробуждане от звънене през алармата за къща - силен неочакван звук също създава стрес. И ако това се случва всеки ден. По-добре е да се следват препоръките Pallardi се научат да се събуди по естествен път. И в никакъв случай да се научите да си лягам в строго определени часове.
Нека този прост съвет няма да изглежда нотация. Това е много важно, въпреки че е трудно да се направи, особено ако сте свикнали да водят активен начин на живот през нощта. За да се развиват тези добри навици и да ги поправим, ще отнеме най-малко три седмици. Но резултатът си заслужава.
Pallardi изграден модел на идеален ден, който лесно за всеки да се прилага по отношение на себе си. Например, ако сте свикнали да скочи на будилник и в идеалния случай, след като се събуди, което трябва да лягат в продължение на поне още десет минути, а след това себе си сила, за да прекарате една минута в началото, след няколко дни в леглото - две и така нататък.
Дори и да се събуди рязко пръстен, изпънете спокойна. Някои го направи автоматично. Сега вие ще знаете, че това е от полза - една спокойна и приятна отпивайки в леглото и да се насърчи постепенната ", без стрес" прехвърляне на организма към по-активна в сравнение с ритъма на нощта.
Въпреки това, в стрес в този случай тя има своите предимства - тялото започва да произвежда адреналин енергично, а общите му активност се увеличава. Но хората, които са склонни към безсъние, за да живеят в активен режим, когато има постоянен производството на адреналин, е противопоказано.
Изкуство и учени до края на деня, като правило, са затрупани от жажда за действие. Ускоряване на тялото не може да "забави", и лицето, отива да спи лошо. За да си помогнете, Pallardi съветва до 18 часа, за да започнете да получавате светлина седация като хиперактивни хора не могат да забавят ритъма на тялото си по естествен път.
Има специален термин - "успокояване". Това - получаване на седативен (седативно) лекарства в малки дози (за poltabletki втората половина на ден), за постепенно намаляване на активността на мозъка за лягане. Тази техника трябва да бъде кратко, не повече от една седмица, тогава ще трябва да се премине постепенно към меките билкови лекарства като валериан корен тинктура или Leonurus. Терапия в малки дози, но чести (на всеки час) допринася за постепенното намаляване на напрежението и успокояващо на нервната система.
Често се намесва в съня мисли, които безкрайно се въртят в главата ми. Ние, хората на науката или изкуството, свикнали да работят в следобедните часове, преди да отиде в процес на мислене легло не само забавя, но напротив, се увеличават - мозъкът не може да спре работата си. Ето защо, предписани получаването успокоителни постепенно и с кратък интервал. Две седмици по-късно, тялото ще свикне с новия ритъм, а след това можете да всеки ден да се изключи един от методите на успокояващи билки, а след това напълно може да разчита на тях.
Ще следващите дни стресори, зависи само от вас. Опитайте се да научите как да се разпределят от основните неща, които трябва да се направи на първо място. Удовлетвореност на планираните ще подобри настроението ви и да заспите по-бързо. Ако "хвърлят" на малките неща, предупреждава Pallardi, и да прекарат своята сила и емоции, не може да има достатъчно за основните, и вие ще бъдете доволни от себе си, а вечер преди лягане непременно предпочитат самокритика - и след една безсънна нощ, която сте предоставили.
Трябва да се научите да не се реагира на малките неща, както и ситуациите, в които не могат да променят нищо. Например, един болен приятел ли някой, който живее в друг град. Вие трябва ясно да се разбере как може да бъде от полза за него, и не се мъчи с излишни чувства за него. От бързото емоционален отговор на всяка ситуация нервната система резерви са изчерпани бързо - тяхната ежедневна доставка е много ограничен. Разрушителните емоции предизвикват спазми съдове за хранене на вегетативната нервна система.
Така че, след Pallardi система, бъдете готови да спят през нощта - на първо място да се научат да се събуди правилно. Както бе споменато по-рано, опитайте се да се събудя в същото време, за предпочитане без будилник; Избягвайте прибързано, рязкото събуждане и не скочи от леглото; след като се събуди, лягай си за още десет минути; разтегнете, както всички животни; Пийте на празен стомах не е чаша кафе и две чаши вода.
Следваща там е напълно естествено въпрос за закуска. Хората, които са склонни към безсъние, е необходимо, но между събуждането и първото хранене трябва да минат най-малко половин час: времето, необходимо, за да може тялото да се "събуди" най-накрая - на кръвообращението да се ускори и събудиха на вегетативната нервна система.
Едва след това той ще бъде готов за храносмилането. В допълнение, Pallardi отбелязва храносмилателната система събужда последната - и всичко набързо поглъщане, веднага след събуждане, отива на камък в стомаха. Много хора в този момент да се чувстват разбивката, защото за храносмилане тази храна, тялото изразходва повече енергия за сметка на резервните сили, в резултат на разточително много физически ресурси.
За естествен биологичен часовник постепенно се работи правилно по цял ден, не пропускайте тази проста фаза адаптация, а най-добре между събуждането и закуска, за да вземете топъл душ. Не разтривайте в две до три минути, нека тялото да изсъхне - това ще създаде едно вълнуващо усещане за прохлада. Такова охлаждане подобрява кръвообращението, нормална работа на сърдечно-съдовата и нервната система.
За закуска, най-добре е да не се яде наденица сандвич и малко плодове, най-добрият вариант - портокал и ябълка.
Пикът на представянето си, независимо от професията, за периода от 10 до 13 часа. Поради това е необходимо да има обяд не по-късно от 14 часа. По време на почивните дни или по време на ваканция, е това време (от 10 до 13 часа) теглене на интензивни упражнения - спортува, разходки, домакинска работа. След лек обяд, като се комбинира с упражнения чувство приятна умора, желани кратки дрямки. По време на тази мечта в човешкото тяло произвежда ендорфини - вещества, които допринасят за успокояване на оптимистичен възглед за живота, както и облекчаване на тревожност и умора. НПД не само нарушава нощта, но напротив, твърди Pallardi, той помага. Ендорфините ви накарат да се по-хармоничен и по-малко стресиращо, хората заспиват по-бързо и да спи, без тежки сънища.
НПД не трябва да надвишават един час най-доброто си време - от 14 до 15 часа. След следобедна дрямка е добре да се пие чаша сухо червено вино. Но пушенето на Pallardi система може да бъде само до 13 часа, и със сигурност не във всички случаи след дрямка. На около 17 часа започва биологичната спад в организма, както и че не е необходимо да се увеличат по изкуствен начин, особено за хора, страдащи от безсъние. Същият никотина, съдържащ се в тютюна, стимулира нервната система и предотвратява тялото да работи по естествен ритъм. Същото важи и за кафе, чай и други стимуланти - след 13 часа на танин и кофеин провокират всички системи на организма не могат да бъдат безучастни в навечерието на вечерните часове, както и обратното, "извади" тях. По същия начин, в следобедните часове не е нужно да се занимават с тежък физически труд. Природата не прощава на насилието срещу тях - нощен сън непременно счупен.
Всеки от нас са подредени така, че след 17 часа на организма самата започва да се подготвя за през нощта, дори и ако ние не забелязваме. Ако в този момент вие работите по-интензивно, вие ще против природата, и няма какво да се чака за ласки й под формата на най-малко един бърз сън. Това е особено вярно за хора със слаба нервна система, които от раждането са склонни да безсъние. Те са във всеки случай е невъзможно да се напряга тялото си, а напротив, трябва внимателно да се пази от физически и емоционален стрес, след 17 часа.
За вечеря има за предпочитане животински протеини: бяло пилешко месо, риба, яйца. Именно тези продукти съдържат аминокиселина treptofan - предшественик на серотонин, сън хормон. Вечерта, плътно следван от нея за заспиване, обикновено предотвратява прозяване. Първият за преодоляване на прозяване започва около десет или единадесет вечерта. Лягай си в следващите десет минути, за да не се прекъсва съня. Естествен физиологичен рефлекс предходната нормалното заспиване, който се прозяваше, повтарящи се цикли с период на Torus-два часа. Поради това, на следващия чакат твърде дълго: след 22 до 24 часа - най-здравословен сън. Сложете върху нощното шкафче с гарафа с вода, за да го пие сутрин, без да ставате.
В действителност, за да фундаментално преструктуриране на режима на деня и техния начин на живот, ще отнеме най-малко един месец или два. Но вие използвате определено спи без медикаменти.