Swing преса, бодибилдинг и културизъм
Пресата трябва да се обучават в полунощ!
В подготовката си за едно от легендарните "Олимпия" 1982 Крис Дикерсън треньор корема три пъти. на ден. Общият добив от 22 комплекта или 700 повторения, както и всеки един от тях е изключително бавен, "искрена" и изключително напрегната.
Така че, всяко упражнение от Крис в онези дни "отвори" за най-тежката преса тренировка. Тази "прелюдия" заменя тренировка си. Най-малко, когато той най-накрая излезе от пресата в покой, потта се изтърколи градушка му.
Какво натиснете тренировка Дикерсън разглежда като основния? Усукване? Разбира се, не. краката се издигат в менгемето - това е тайното оръжие на професионалисти! С позицията на биомеханиката, анатомия и безопасност, той наистина няма равен.
- Това упражнение правя 4 комплекта 25 повторения на всеки, - Крис припомня. - това Извършване трябва да бъде така. Моля, виси вертикално върху напречна греда. От тази позиция, бавно вдигнете краката направо. Бавният темп - това е, което е важно. В противен случай, тялото започва да занася, и товарът е "изчезнал" от пресата в краката и гърба.
В краката на изкачване има "тесен" място - може да донесе ръце. Така че Крис прилага две възможности за осигуровка. В първата той твърдо primatyval четката за бар гимнастика колани, а вторият използва т.нар "Loop". Те висят от стълб, добре, ще ви постави лактите си в тях и да се мотае на лакти точно като Skydiver.
Във втория случай, висящи много по-лесно, но с люлее повече проблеми. В крайна сметка, когато се държат на бара по обичайния дясната ръкохватка, но все още широко, стабилизирането на корпуса включва цялата раменния пояс и лат.
Следващото упражнение: Крис пада на пода в предната част на пейката пускането й на пищяла. Партньор натиска долната част на крака на пейката, и Крис започва да "взрив" обрат - 4 комплекта 25 повторения всяка.
Всичко? Разбира се, че не! Следващата стъпка е вдигане на коленете седнали. В първоначалното си положение, Крис се балансират на ръба на пейката - коленете леко свити, крака "висящи" от пода. От тази умишлено нестабилна позиция Крис посочи бавно дърпа колене до гърдите си. Налице е "само" 2 комплекта от по 50 повторения. (Сандвич между коленете гира 8 кг.)
Тогава той започва да тренира други мускули на графика, а след това Крис се прибере у дома за обяд, малко почивка - и отново в салона. Зов за завръщане, в неговата схема са включени три дни обучение. През нощта, когато повечето от нас, удар на бира пред телевизора, щастливо хъркането в леглото, Крис преброяване повторението, правене на тялото се увеличава от легнало положение (просто трябваше да направя 200 повторения).
- Преди да отида да спя, - казва Крис - лежах на пода и последни усилия, за да плащам още 2 групи от лифтовете на торса от 100 повторения всяка. Това е страхотно! Натиснете станах направо "дървена". Аз едва пълзи в леглото и веднага изпада в сън.
Прогноза, минавайки Крис в пълен размер "бримкообразуващи платини" други мускулни групи. Да, дори и в стила на тези години - с акцент върху тежките основни движения.
И какъв съвет би Крис начинаещи?
Тук е последното парче от съвети бих нарекъл твърде стръмен. Въпреки това, защо не? В края на краищата, не всеки от нас може да стане Мистър Олимпия ..