Програмата за обучение за ECTOMORPH (hardgainer) - про-Ках - Културизъм за начинаещи

Кои са hardgainer

Това са момчетата и момичетата, които с мъка получаване на чиста телесна маса и са бавно да се отговори на силова тренировка. Много сила обучение методисти смятат, че по-голямата част от хората в спортни зали. Просто не много голям процент от посетителите спортни зали лесно и безпроблемно, добавени към мускулна маса, а другите често са принудени да отбележат време през годините около допълнителните допълнителни килограма мускули. Това е много лесно да се получат мускулна маса, увеличаване, добавете проценти захранване, а за някои това е много голям проблем.

Повечето от времето на лицето, което има всичко (генетична предразположеност), той вече не се стреми да постигне някакви показатели, тъй като те не са интересни за него. Само недостъпни по тиражите, той е от хората, които не разполагат с добри генетика за конкретен спорт и получени шампиони в този спорт. Такива хора са много страстни искат да получите желания резултат, които имат характера на там, и че те са постигнали много трудно.


Генетично, хората са различни, но това не означава, че един човек е по-лоша от другата, всяка характеристика, всяко качество има своето място и време. Трябва да се разбере, че ако искаме да се изгради мускул и да се постигне това, което отличното представяне власт - че някои хора ще направят по-лесно, а други по-трудно.

Ако сте класически hardgainer - ECTOMORPH, а след това най-вероятно имате доста тънки кости, много бавни анаеробни влакна, нисък процент на мазнините в тялото. Това поставя в неравностойно положение за изява на най-високата възможна сила, но има някои предимства:

  1. Ниско съдържание на мазнини - когато пораснеш малко мускулна маса, тялото ви ще изглежда много по-добре, отколкото един човек със средни генетика.
  2. Тънки кости - добавят естетика, когато човек е много гъста застой структура е подобна на резервоара (безформено квадрат). Когато човек има доста тънки кости, той създава по-естетична физика като цяло.
  3. Издръжливост - способността да се работи Харди, благодарение на факта, че много по-издръжливи влакна в мускулите им. Тези хора няма да се уморяват от дългосрочен план, което е дълго мускулна работа.

Почти всеки човек, ако ви попитам - ако той hardgainer? Той ще отговори - разбира hardgainer, аз бавно расте, така че имам лоши генетика. Човекът се отказа и си търси повод действително да се каже дали ще hardgainer може да се каже, след като някои тестове, а след гледате достатъчно квалифициран инструктор.

Има 3 основни критерии за определяне на hardgainer

Ако тренирате в класическите схеми културизъм 4 пъти седмично, както и с всичко това е проблем за вас най-малко веднъж на всеки две седмици, за да даде възможност за един или два килограма тегло в работен упражненията, е вероятно, че нещо hardgeynerskoe във вас. И ако продължи в същия дух, може да се стигне до момент, когато дори всички от напредъка си до пълно спиране. Вие постепенно ще изтощи организма ви от натоварването, което не е в състояние да се извари и, в края на краищата, вие успявате претрениране.

Overtraining - тази есен, когато всички функции на тялото си. Има редица от призраци от претрениране:

  • Лош сън, липса на апетит
  • В обучение, не може да се увеличи теглото, а често и не може да работи дори и с обичайните за вас да се балансира.
  • По време на сън може да се поти
  • Главоболие, кръвотечение от носа, замаяност, спонтанен
  • Пристъпи на слабост за отдих и сърцебиене

Тези признаци показват, че имате много на стрес във фитнеса и това се зареди тялото ви не е в състояние да бюлетини.

Какви са възможните лечение на претрениране

Пълна почивка за най-малко една или две седмици. След почивка се върнеш на фитнес и да започне с много малки леки товари, да се намали теглото на обучение 2 пъти, и брой повторения не се увеличава и постепенно да започне да се занимава в нормално натоварване. Намаляване на общия размер на обучение, новобранци често идват и си правя 3-4 упражнения за една мускулна група на 4 работи подход, а не умствени повторения. Този орган на работа могат да си позволят само добре обучен спортист на анаболни стероиди, и които имат предразположение към властта работа.

Как трябва да се обучават hardgainer

Hardgainer трябва да се обучават по-малък мащаб или по-малки тренировъчни дни и по-малка сума на обучение. При тези обстоятелства, човек не може да си позволи да направи нещо във фитнес залата. Нямаш право да се направи грешка, трябва да се направи само, че ефективно да работи добре - тежки базови упражнения: пейка преси за гръдния кош, пъхна пръчка за гърба, упражнява върху неравни барове, клякам, мъртва тяга, пейка преси стоят. Тези упражнения трябва да присъстват във вашата програма. 1 мускулна група работи един ден в седмицата.

програма за обучение Hardgainer

Пн Крака - 2-3 бизнес подход

Ср Spina + Бицепс - 2-3 бизнес подход

Пт Гърди + Делта + Трицепс - 2-3 бизнес подход

Когато вашият напредък спря какво да правя?

Когато вашият напредък се спира напълно, когато не разполагате с възможност за добавяне на следващите упражнения тренировки тегло, това означава, че е време да се мисли за натоварване колоездене или периодизация.

Какво е значението на циклично изменение на натоварването?

Фактът, че се движите като вълна; известно време работите на сила, опитвайки се да се добави тегло обучение, тогава ще трябва в продължение на контролирано забавяне - това е, когато се намали теглото и да се върнем назад. Като се върнем назад ви позволява да направите ускорението и след две стъпки напред. Ако сте в състояние да премине през себе си и да се обучават по този начин, ще се гарантира напредък.

Възстановяване и почивка в hardgainer

Hardgainer често има бърз метаболизъм и по тази причина за това е много важно, за да се възстанови и да се хранят правилно.

  • Калории трябва hardgainer трябва да бъде възможно по-голяма от тази, която той прекарва всеки ден.
  • Диетата трябва да бъде много сложни въглехидрати и достатъчно количество животински протеини (а не зеленчуци) - месо, риба, мляко, яйца.
  • Трябва да се ядат често малки порции от 6 до 12 пъти
  • Трябва да се спи най-малко 10 часа на ден
  • Използват различни добавки, казеин през нощта, сутрин бързо протеини или аминокиселини.

Програмата за обучение за масово набирането Набор от упражнения №13 | Програма с обучение щанга РЕЗУЛТАТИ ОТ ОБУЧЕНИЕТО Какво е най-доброто време да се упражнява? Митът за намаляване на теглото №5. Постенето.