Примерен хранене меню за отслабване за седмицата от рецепти

Проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването заболявания, свързани са много актуални и днес. По-долу приблизителната подходяща диета меню за отслабване за седмицата на рецепти ще ви помогне коригира поведението на хранене и бързо отслабване. В тази статия ще намерите обща информация за принципите на здравословното хранене и диета планиране.

Основните принципи на здравословното хранене за отслабване

Строга диета за цел да се отървете от излишните килограми значително да навреди на тялото. Отказ на някои продукти и рязък спад на енергийната стойност на храната позволява да отслабнете бързо, но в нарушение на обмяната на веществата. Ето защо, след завръщането си в обичайната си диета е преживял бързото наддаване на тегло, проблеми с храносмилането и откази на системата в организма. В допълнение, продължителното недохранване води до недостиг на микроелементи и витамини. За да отслабнете правилно, трябва да се придържате към следните правила:

Тези принципи трябва да се следват последователно, а след това теглото ще отиде бързо и е гаранция, че не се върне. Диетични ограничения не означават, пълен отказ от гастрономическите удоволствия. По-долу примерен меню с рецепти ви позволява да ядете много разнообразна и вкусна.

Как да планирате менюто

На първо място, трябва да се обърне внимание на съдържанието на калории на храни. В статията се дава проба едноседмично меню, което е дневно енергийната стойност на продукта е по-малко от препоръчителната норма. Да направим своя собствена диета, придържайте се към ограничения.

В допълнение, трябва всеки ден да се яде достатъчно количество различни видове храни. Голяма част от диетата трябва да бъде плодове и зеленчуци. Те осигуряват попълване на витамини и минерални резерви на организма, и са богати на фибри, което дава усещане за ситост.

Около една четвърт от здрави дневно меню грим протеини. Като най-добро използване на техните източник млечни продукти, както и постно месо и риба.

Приблизително същото количество обем трябва да се яде храни и бобовите растения. Те се насища организма с енергия, тъй като бавно усвоява. В допълнение, сложни въглехидрати не са депозирани под кожата под формата на мазнини.

Последната точка - това е значението на частична мощност. Примерно меню за седмицата се състои от 4 хранения. но между тях е полезно да се яде ябълка или шепа сушени плодове. Това ще предотврати глада и активира обмяната на веществата.

Примерно меню за една седмица с рецепти

Ето няколко рецепти вкусни и много полезни за хранене, загуба на тегло. В случай, че точно описание на крайния продукт, не се дава, трябва да се яде препоръчителната сума на храна от специалисти по хранене. За зърнени култури като гарнитура или отделна чиния е 150 г, за супа - 250 мл за месо и риба - не повече от 120. млечни продукти в един етап може да се хранят около 200 мл (чаша кисело мляко, например). Що се отнася зеленчуци. След това те могат да се използват в почти неограничени количества.

понеделник

За закуска се готви необичаен омлет със зеленчуци и извара:

2 яйца;
50 грама нискомаслено сирене и спанак;
лъжица масло (растителен).

Смесете яйцата с двойка водни лъжици, сирене и спанак предварително загрята до масло. Под капака, да доведе до готовност омлет.

За обяд, обилно порция пилешка супа със зеленчуци и юфка.

Като подходящ закуска чаша неподсладен кисело мляко и един плод (например, киви).

Хапнете печени във фурната, без масло и риба сол (получен във фолио с добавяне на билки) и част от зеле маруля и ябълки и моркови.

За закуска се готви просо каша с вода или мляко, изпийте чаша неподсладен чай или кафе.

За обяд можете да си направите варено говеждо месо с гарнитура от ориз:

парче постно говеждо месо с тегло 1 кг;
половин чаша ориз;
подправки (дафинов лист и чифт грах черен пипер);
копър и магданоз;
малка краставица;
чаена лъжичка соев сос.

Кук това вкусно ястие е необходимо да се започне в нощта преди, накиснете ориза във вода и го оставя в хладилника за една нощ.

На следващия ден, варено говеждо месо:

За тази obmyty парче месо се пълни със студена вода, вари няколко минути след кипване и след това се слива мазнини бульон.
Нарежете на няколко големи парчета месо се поставя отново във водата с малки количества сол и подправки.
След 50 минути на кипене и се добавя зелената светлина (не смилане) и се вари в продължение на още 10 минути и се отстранява от крайния говеждо бульон.

Успоредно с това, промива ориз кипене в една чаша вода да заври. Добавете гарнитура ситно краставица и соев сос. Разбъркайте. Трето варено месо, нарязано на парчета и се хранят ориз и премахване на останалите в хладилника. Говеждо месо може да се използва за приготвянето на сандвичи и салати.

Следобеден чай днес - това е плодове и минерална вода.

За вечеря изпийте чаша айрян и се хранят част от салата зеленчуци.

За закуска, подгответе няколко сандвичи от вчерашната варено говеждо и резенчета прясна краставица, вари кафе.

Храна са налични постни супа.

На обяд правя диетични Чийзкейк:

Осъществяване тесто с яйца, сирене и грис, образуват няколко малки Чийзкейк и ги запържваме в масло до златисто кафяво. Можете да добавите една супена лъжица мед, когато се прилага.

На вечеря днес - варена риба и пресни зеленчуци.

Закуска - част от каша от елда на вода, чай с подсладител и парче твърдо сирене.

Както обяд е напълно подходящ супа на сухи или пресни гъби:

polstakana пресни или варени сушени гъби;
1 картофи;
малка глава лук;
1 средни морков.
лъжица зехтин.

В литър вряща леко подсолена вода vsypte обелени и нарязани картофи. Ситно котлет на гъби, лук, настържете морковите на ренде груби и леко запържваме сместа. След това добавете зеленчуците и гъбите в тиган с картофите и варете в продължение на най-малко половин час, добавете зелените в терена.

В следобедните часове, за да се направи салата от краставици, зеле и говеждо месо с лимонов сок.

Хапнете желателно кисело мляко и пълнозърнести 1 самун.

За закуска можете да ядете пресни ниско съдържание на мазнини извара с малко мед.

Обяд - Печена в писията фурна с домати и сирене:

Пречистената риба измиване, лежеше върху лист фолио, поръсете с малко лимон и черен пипер. Най-равномерно разпределени кръгове от домат и се поръсва със сирене. Увийте фолио плътно и изпращане писия във фурната за 25 минути.

Като закуска, обилно плодова салата и да пие минерална вода.

Гостите могат да се хранят в който и да е зеленчукова салата и чаша кисело мляко.

Днешната закуска - извара готвене със стафиди:

опаковка от извара;
парни яйца;
една трета чаша промиват стафиди;
3 супени лъжици брашно.

Смесете жълтъците с крема сирене, стафиди и брашно, след което добавете добре бити яйчен белтък. Сложете извара в тавичка и го изпраща за половин час във фурната (температура - 180⁰S).

За обяд, да се хранят част от варени пилешки гърди с елда.

Следобеден чай днес - плодове и кисело мляко.

Подходящ е за вечеря печена риба със салата.

неделя

Закуската може да бъде няколко сандвичи със сирене и пресни домати и чаша кафе.

За обяд, яде купичка зеленчукова борш.

Обяд в неделя - чаша кисело мляко и малко пълнозърнест хляб.

За вечеря, правят кюфтета:

200 г мляно месо (говеждо);
половин чаша сварен ориз;
едно яйце;
лук;
масло лъжица.

Плънка малко сол и черен пипер, след което се смесва с яйца и ориз. В тиган запържете нарязания на ситно лук, добавете към чаша вода и нека се кипва. В кипяща лук сос внимателно нисш един по един топки от мляно месо с ориз, капак и намаляване на топлинна енергия за ниско. Оставете да къкри за около 20 минути.

Придържайки се към съвети за храненето и хранителния режим правилно отчитане може за рекордно кратко време за губене наднорменото тегло. И като се възползва от примерен храненето на менюто за отслабване за седмицата от рецепти, можете да имате вкусни и здравословни ястия.