Правилното хранене за през нощта, или как да спечелим нощ лакомия
Това е невероятно колко много и различни диети (главно за отслабване), сега можете да намерите в интернет! Някои от тях изглеждат обещаващо, но има и "хранителните комплекси", които предполагат, най-малкото, недоверие, ако не изглеждат нелепо. Но почти всяка диета осигурява дробни, множество хранения през деня, както и пълен отказ от храна преди лягане. Храната през нощта - това наистина ли е толкова зле? Какво ще кажете за тези хора, които могат да се хранят нормално само вечер, идващи у дома от работа? А какво да кажем за тези, които редовно прави "пробив" на хладилника, докато останалата част от членовете на семейството видите сладки сънища?
Оказва се, че през нощта лакомия - не е физиологична и психическа зависимост. И тази зависимост е неразривно свързано с грешен начин на будност и сън, което в крайна сметка се отразява на цялостната система за захранване и, разбира се, по отношение на теглото.
Освен това, изследователите са открили, че намален апетит ненаситния глад ден и нощ се дължи на хормонални смущения в организма. Нормалните нива на хормона "пълнотата" на лептин, вечерта трябва да се повишат. Трябва да се увеличи и сън хормон - мелатонин. Но "нощни чревоугодниците" нива на тези хормони, напротив, се намалява значително. Резултатът - един човек не може да спи и се чувства силно чувство за глад.
Има ли някакъв начин да се промени тази ситуация? Да, можете. И за да помогне в правилното хранене за през нощта. това е, така наречената нощ диетата.
Как и какво да ядем?
Много от тях ще се чудите, но основното правило на нощ диета е абсолютно същите сплит порции през целия ден. Налице е необходимост на всеки 2-3 часа, но малко по малко - части трябва да тежат не повече от 200 грама.
Смисълът на поддръжка на тези диети е, че по-малки хранения стабилизира производството на хормони в съответствие с биоритмите на човека. Плюс това, храни, които по хранене препоръчва да се яде за закуска, са богати на специална съставка - триптофан.
Тази съставка стимулира производството на удоволствие хормони - серотонин и хормона на съня - мелатонин. Вследствие на това се дължи на триптофан, който влиза в тялото на сутринта, вечерта е възможно да се върне към нормалните нива на мелатонин и серотонин. Резултатът - гладът изчезва и нощен сън се превръща в силен, висок клас.
По-близо до вечерта не можеш ...
Няма нищо ново за "забранени" храни през нощта, ние не се каже. Списъкът в този случай е стандартен:
- месо (особено мастна, пържени);
- всеки наденица;
- сладкарски изделия - бисквити, бонбони, торти, сладкиши и др.;
- всички тестени изделия, направени с бяло брашно - хляб хляба, кифли, торти и др.;.
- бързо хранене, чипс, бисквити;
- алкохол (с изключение на червено вино - една чаша);
- сладък хляб;
И накрая, последното правило: да се придържа стриктно към режима на фракционна ден и нощ диета храна не се нуждае от една седмица или един месец или два, но най-малко шест месеца. Това е колко време е необходимо да се "преквалифицират" тялото си и да се отървете от нощта на склонност към преяждане. Първоначално, разбира се, че ще бъде трудно, но в бъдеще всичко се нормализира. Откажете се от сърдечен вечеря ще бъде много по-лесно подход към хладилника спирки, сънят ще бъде силно и здраво. Плюс това, благодарение на правилното хранене за през нощта лесно и просто е да се отървете от две или три допълнителни килограма.
като чета с този материал:
Нитратите в зеленчуците
Какви са ползите и вредите от bezsolevoy на