Постоянните упражнения за отслабване видове, основните правила
Стоейки упражнения за отслабване на корема - е сложна задача, насочена към разработването на коремните мускули. Те трябва да се извършва в голям брой повторения за един подход, например от 20 до 30 пъти.
Причината е, че тези упражнения не са предназначени за изграждане на мускулна маса, и се извършват само за изгарянето на мазнините в коремната област. Това е вид кардио упражнения, които образуват красив релеф на мускулите.
Натиснете тренировка стойка трябва да се извършва със заоблен гръб. Защото на гърба прав по време на натоварването упражнение може да доведе до увеличаване на натиска върху гърба на междупрешленните стави. Те са разположени в областта на лумбалните прешлени и налягането, генерирани може да причини увреждане.
Стоейки упражнения за пресата
Разполагате с няколко прости упражнения за пресата от изправено положение. Първият от тях - е появата на стоящи коляното прозорци. За да го изпълни, трябва да се постави лактите си на подкрепата и долната част на гърба здраво притиска към стената. Освен това, и си пое дълбоко дъх, който искате да дръпнете едно коляно към гърдите си и закръгли гърба си.
След това издишайте и се върнете в изходно положение, за да промените работното крака и повторете движението отново. По време на упражнение за корема, докато стои по-ниско мускулите му ще бъдат ангажирани. Броят на повторенията ще бъде 10-15 пъти за всяка страна.
Второто упражнение се извършва в обръщане на багажника с печата. Най максимален ефект ще бъде постигнат в изпълнението на неговите многобройни повторения. Можете да направите три набора от 20-25 движения на всяка страна.
За да се изпълни правилно упражнение за корема, докато стои, трябва да поставите краката ширина на раменете, и пуснати на мускулите на трапецовидния мускул на врата на гърба. След това, без да го натискате здраво на гърба, да извърши ротации горната част на жилища, първо наляво, после надясно.
За извършване на третото упражнение е необходимо да се изправи прав, сложи му ширина крака на раменете. Една ръка, за да има на главата си, а вторият да вземе гира и я спуснете надолу. Следващ в дълбоко дъх, необходими за изпълнение на склона в посока, обратна на посоката на гира. Повторете 20-25 пъти, променете изработване и прилагане на пистите отново.
Четвъртото упражнение стои за отслабване и стягане косите коремни мускули, извършени както следва: стои прав, да вземе левия крак кръста назад и да я накара да спре. След това добре да се издърпа нагоре и постно надясно. В продължение на няколко секунди, за да поправят ситуацията и да се върнат в изходна позиция. Промяна на работното страна и повторете упражнението 10-15 пъти.
Петото упражнение се извършва също положение. Той е насочен към разработването на вътрешните мускули на корема и се провежда под формата на дълбоко дишане диафрагмата. За да може правилно да го приложи, трябва да изправено положение, поставете краката на ширината на раменете и ръцете си падат надолу по тялото.
След това, с усилие, колкото е възможно равенство в коремните мускули, като в същото време дълбоко дъх, и за няколко секунди поправят ситуацията. Мускулите се отпуснете и да поемете дълбоко дъх. Такова упражнение за корема, докато стои може да се повтори няколко набора от пет вдишвания всеки.
Допълнителното натоварване за укрепване на преса състояние
В изправено положение, можете да доста добре работят корема. В този случай, е възможно едновременно да се укрепи мускулите на бедрата, краката и бедрата. Разполагате с няколко допълнителни тежести за отслабване стомаха от изправено положение.
първо обогатяване дейност за заставане преса е проектиран като постно напред. Така че е необходимо да се изправи прав, крака, поставени на ширината на раменете. След това се огъват единия крак в коляното и внимателно го повдигнете. След това най-тежко включва корема и изпълнява наклон надолу, запазвайки баланса и напрежение на краката мускулите на корема и бедрата.
Движението надолу се извършва на валидност и на вдишания нагоре. Броят на повторенията ще бъде 8-12 пъти. Препоръчително е да извършвате редица подходи, като две или три. Също така, когато се опре малко, можете да завъртите тялото в ръка - това ще даде възможност да работят косите коремни мускули.
Друг необичаен стоящи упражнения за укрепване на мускулите на корема. За нейното изпълнение е необходимо да се извърши скок напред с единия крак и краката обърнати напред. След това, трябва да се вдигне ръцете си нагоре и леко ги вземе обратно, ако искате да повдигнете краищата на бедрата и се огъват гърба си добре.
След това сложете едната си ръка зад главата си на нивото на ушите, и привеждане на тялото, така че тя е насочена напред, а бедрото може да се движи свободно. Сега, след като сте приели в изходна позиция, направете рамена усукване диагонално надолу.
Достатъчно е да се извърши 15-20 повторения, след това да промените краката и повторете упражнението отново стои отслабване на талията. Препоръчително е да се извършва 2-3 серии, почивка, която не трябва да надвишава тридесет секунди.
Добра форма и склонове Самсон. За да изпълните упражненията, докато стои, ширина крака на раменете, ръцете, за да направите гира и да ги повдигне нагоре. Като дълбоко дъх, а максималната да се огъват в едната посока, например, в дясно, и в продължение на няколко секунди, за да се определи ситуацията.
След това се извършват дълбоко дъх и бавно се върнете в изходно положение. След това повторете движението в другата посока. Достатъчно е да се извърши 12-15 накланя до всяка страна.
Възможно е да се извърши и две три подход. По време на упражнението стои горната част на тялото образува права линия с ръце, повдигнати, така че е много важно да се следи за баланса.
В допълнение, за укрепване на косите коремни мускули, можете да направите традиционния удар краката си към страната. За да изпълните упражненията, докато стои на кулата, например, стена или стол за баланс. Важно е да се включат стомаха, разтегнете мускулите и задните части на краката си, и приложи страна рита краката си, първо един, а след това в другата посока.
Всички движения трябва да изпълнява енергично, без огъване и изви назад. Упражнението може да се повтаря в продължение на 2-3 групи от 12-15 пъти от всяка страна. И при изпълнението на такива стъпки, но на косите коремни мускули в същото време можете да работите върху мускулите на краката и седалището.