Полезни съвети за храненето на децата в училищна и предучилищна възраст

Важно условие е строг хранителен режим, който включва 5 хранения. 3 от тях трябва задължително да включва гореща чиния. В същото време на закуска сметки за около 25% от дневните калории на обяд дял от 40%, следобедна закуска - 15%, вечеря - 20%.

За да се осигури разнообразие от храни и правото на тяхното редуване, менюто ние правим само за няколко дни напред. Ако млякото и млечните продукти трябва да бъдат включени в диетата на детето на дневна база, а след това за закуска, обяд и вечеря, първа и втора курсове, ние повтаряме не повече от 2-3 дни. Той също така ви позволява да се поддържа предучилищна възраст добър апетит.

Приблизително един ден дете 3-6 години трябва да получат следните продукти:

мляко (при ходене на готвене) и млечни продукти - 600 мл,
извара - 50 грама,
крем - 10 гр
сирене - 10 гр
масло - 20 - 30 г (на зърнени култури и сандвичи)
Задължително растително масло - 10 грама (за предпочитане в салати, винегрет)
Месо - 120-140 гр,
Риба - 80-100 г,
яйце - 1 / 2-1 единици.
захар (сладкарски изделия на основата) - 60-70 грама,
пшеничен хляб - 80-100 грама,
ръжен хляб - 40-60 грама, зърнени храни, тестени изделия - 60 грама,
картофено - 150-200 гр,
различни зеленчуци -300 г
плодове - 200 г

Следобедна закуска и вечеря трябва да бъде лек. То може да бъде зеленчуци, плодове, мляко, зърнени ястия. Но ако детето има лош апетит, може да се увеличи по време на вечеря не е броят на специално ястие, и калории нека вечеря бъде по-плътен от обяд. По този начин ще може да помогне на развиващия се организъм, за да се справи с нарастващите разходи за енергия.

За закуска, добро топла напитка (варено мляко, чай), който предхожда всяко горещо ястие (като омлет), не е много обширна и не изисква много време, за да готвя.

По време на обяд, не забравяйте да се хранят бебето супа или борш. След първите ястия на базата на зеленчуци или месни бульони са мощни стимулатори на стомашни рецептори. Това повишава апетита и подобряване на храносмилането.

Децата са много полезни и пресни зеленчуци, плодове. Doshkolnik да ги консумират под формата на сурови или варени ястия на базата на тях. Салати-добра оферта, преди първата и втората курсове, тъй като те допринасят за интензивното развитие на храносмилателни сокове, както и подобряване на апетита. Ако дадете на салата за закуска, а за обяд и вечеря (дори и малко), е особено добро. Пресни плодове са идеални за следобедна закуска. Но между храненията е по-добре да не се предлагат на детето си, особено сладко.

Яйцата са полезни за предучилищна възраст. Тъй като те съдържат много витамини А и D, фосфор, калций, желязо. В суровите яйца не трябва да се има предвид, тъй като има вероятност от заразяване салмонела.

На шест години на метаболизма електролит на детето все още е нестабилна, така че прекомерен прием на вода в тялото му може да създаде допълнителна тежест върху сърцето и бъбреците. дневни изискване предучилищна възраст във вода средно 60 мл на 1 кг телесно тегло. Някои деца през горещите летни дни, много пиене. Но за да утолят жаждата си, не е задължително да използват много течност. Важно е да се научи детето си да се пие бавно и на малки глътки. Човек може просто да ограничи устата изплакване със студена вода.

Хранителни деца в предучилищна възраст, вече не е необходимо да бъдат задушени и силно се смила. Можете да готвя пържени ястия, но най-вече да се включат в това не трябва да бъде, тъй като има опасност от пържене на окисление на мазнини продукти, които дразнят лигавиците и предизвиква парене и болка в корема. Ето защо, най-добре е да се изнеса чиниите и се пече във фурната.

Някои продукти са изключително нежелателни в предучилищна възраст диета. Не се препоръчва: пушени, консервирани храни, тлъсти меса, някои подправки: пипер, горчица и други горещи подправки. За подобряване на вкусовите качества на храната е по-добре да се сложи в магданоз, копър, целина, зелен лук, или чесън. Последният, освен това, притежават способността да инхибират растежа на патогенни микроби. Вкусът на храна може да бъде подобрена значително чрез използване на определен кисел сок (лимон, червена боровинка) и се суши.

Седмично меню