Натоварване с въглехидрати за загуба на мазнини
Тези, които се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидрати натоварване често се използва, за да се увеличи скоростта на метаболизма. мъдър ли е да се ядат повече, които искат да намалят теглото си?
Въглехидрати натоварване е рязко увеличение на размера на въглехидрати в диетата и, следователно, неговото съдържание на калории на фона на ниско въглехидрати или въглехидрати диета. Това отдавна известна техника, която се използва от представители на фитнес и бодибилдинг. Спортистите натоварване може да продължи от един ден до няколко седмици или дори месеци. Всичко зависи от индивидуалната програма, цели и т.н. Този метод на хранене на спортисти е мигрирал в любителите на живот и просто тези, които често седи на диета. Тя се нарича още "натоварващата ден" (разбира се, ако тя продължава за един ден, не на седмица).
Сортовете са карбо- натоварване "chitmil" и въглехидрати Рафидим. Те преследва същите цели, но се използват различни методи. Но повече за това, че в следващата статия. На първо място цели.
Какво е натоварването на въглехидрати?
1) увеличаване на метаболизма
С дефицит на калории, или просто липса на каквито и да било хранителни вещества в храните (например въглехидрати) е налице процес на промяна на хормоналната регулация и обмяната на веществата. Дори и ако сте привърженик на частична мощност. тоест, априори, "върти" метаболизъм. недостиг на енергия се възприема от организма като стрес и той се е борил, за да се адаптират към него. Рано или късно, но с постоянен недостиг, тялото ще започне все едно да се намали скоростта на метаболизма. И периодично прилагане на натоварване с въглехидрати, ви даде тялото си, за да се разбере, че това не се случва постоянно да "го да умре от глад" и скоростта на метаболизма се увеличава отново.
2) генериране на нормализиране лептин
Лептинът - хормон, който регулира енергийния баланс в организма и контролира апетита. Когато лептин нива се покачват, да се чувствате ситост и, съответно, не се чувстват гладни.
При ниско съдържание на въглехидрати хранене, производството на лептин намалява. Въглехидрати натоварване помага за преодоляване на това явление.
3) намаляване на производството хормон грелин
Грелин стимулира апетита. Д. Тя има обратния ефект на лептина. Най-високо е нивото на грелин, толкова по-голямо чувство на глад. Както можете да предположите, с дефицит на калории, този хормон започва да се произвежда в по-големи количества.
4) отстраняване на психологически стрес
Не се получават необходимите стандарти на въглехидрати и особено не е в състояние да яде любимите си храни, вие получавате не само слаб, но също така и раздразнителни и риск от избрания режим, мощността е много голям. И ако от време на време се организира обувка такива дни, след това се прехвърлят на диета по-лесно.
5) за възстановяване на гликоген
След карбо- товарене възстановен гликогена в мускулите и се появяват отново сила и издръжливост. Ето защо след зареждане упражнения са с висока производителност, и има голяма склонност за растежа на мускулите.
Кой се нуждае от въглехидрати натоварване?
- тези, които отдавна се провежда нисковъглехидратна или въглехидрати диета без
- тези, които са достигнали "плато" за намаляване на теглото
- тези, които смятат, че скоро може да "пробие"
Аз не включва в списъка на професионалните спортисти, тъй като те имат "въглехидрати натоварване" са специални правила и могат да се различават съществено от тези принципи, които могат и трябва да използват мирянин.