Набор от упражнения за тренировка, Муай Тай, тай бокс

Преди всяко упражнение трябва да се направи за набор от упражнения + тренировка. На тренировка отнема средно 10 - 15 минути.

Също така, този набор от упражнения, за да се затопли до + правя като упражняват сутрин, само сутрин не скочи върху въжето и на гумите.

В структурата на комплекса от упражнения, за да се затопли до +:

1) скокове въже (3-4 минути) за нагряване на тялото;

2) директно се затопли:

а) на мускулите на врата (накланя наляво, надясно, кръгова ротация);

б) ръце (въртенето на ръка);

в) лакът (въртене на лакътя);

ж) рамо ремъка (въртящ оръжие леко огънати в лакътя ставите на максималната амплитуда);

г) кръгло тяло ротация [ръцете на лентата, след което ръчно притиснати към корпуса (юмруци до брадичката)];

д) торса: наляво, надясно (ръце зад главата);

ж) въртене на корпуса: наляво, надясно (ръце пред гърдите или зад главата);

з) накланя тялото напред [с пръсти (ръце) докосват пода];

ф) въртене в тазобедрените стави;

а) въртене в коленните стави;

л) топло глезена (максималната амплитуда на въртене);

т) надлъжните и напречните направления;

н) рита краката си (напред, назад, наляво, надясно);

Всяко упражнение се прави около 10-15 пъти.

а) упражнения за разтягане (надлъжни и напречни кабели).

3) скача на гумите на автомобил (ако е възможно) с продължителност 3-4 минути.

---