Липсата на калций в организма, как да откриват и да компенсира

Често, за търсене на слоя и да станат чупливи нокти, загуби косата здравословен блясък, ние казваме, замислено: "Нещо не е достатъчно калций, би било необходимо да се пие витамини." Това означава, че ние сме наясно, че калций - нещо, тялото е необходимо, но почти нищо за него и не знам.

Калций проучване започна през осемнадесети век, а днес ние всички сме наясно с влиянието му върху скелетната система на тялото и цялостното здраве като цяло.

Как да се открие, че липсата на орган на калций

Ако тялото, че нещо липсва, то няма да успеят да го докладва на собственика.

Един от знаците, които вече сме споменати по-горе - лошото състояние на ноктите. Това също така да добавите - косата и кожата.
В увеличава чувствителността на зъбите, и появата на кариес.
Умора, липса на енергия, мускулна слабост, както и на цялото тяло, ниско кръвно налягане. Външният вид на конвулсии на крайниците, особено в краката.

Какво може да доведе до недостиг на калций

Ако пренебрегват сигналите организъм страда от липса на калций, може да "направи" един от следните заболявания:

Рахит. По-често при деца. Тя предизвиква деформация на скелетната система, изоставане в развитието, загуба на вътрешните органи и нервната система.
Остеопорозата. Това води до намаляване на здравината на костите. Изводът на това - чести фрактури, включително гръбначен стълб.
Хипотиреоидизъм. В резултат на лошото представяне на всички органи, увреждане на паметта, сънливост, подуване, непоносимост към студ, затруднено дишане, загуба на слуха и други последици, до кома, в състояние на липса на грижи.
Бъбречна недостатъчност. В резултат - задържане шлака, сърбеж, нарушения на съня, лошо храносмилане, анемия, хипертония и електролитни нарушения.
Панкреатит. Тя може да доведе до увреждане на кръвта и вътрешните органи.

Какви храни ще ви помогне да запълни недостига на калций в организма

Особено важно е да се поддържа желаното ниво на калций при деца, тъй като е само се формира тялото си. Бременни жени и кърмачки - като жената осигурява два организми с калций: и му rebonochka. При хора, възрастни хора и пациенти в напреднала възраст, особено тези по-стари от шестдесет - поради тяхната отслабва тялото.

Както и при спортисти, занимаващи се с интензивни тренировки. И за обикновения човек трябва да се приема в достатъчно количество калций, необходима дневна доза - около една грама, т.е. хиляди милиграма.

Сред храни, богати на калций, заемат първо място, разбира се, млечни продукти в цялото им разнообразие. Потреблението на мляко, масло, извара, сметана, сирене, кисело мляко, кисело мляко, Varentsov, кисели млека и други млечни продукти, съдържащи - това е не само необходимо, калций предотвратяване дефицит, но и много вкусни храни. За такива "екстри" включва мляко и тъмен шоколад.
Яйца. И не само това, което е скрито под корпуса, но самата тя може да служи като източник на калций. Ако черупката да изсъхне, мелене и добавяне на праха в ежедневните ястия.
Рибни продукти. Сардини, скариди, раци, шаран, сьомга, херинга и др. И не само в пресен вид.
Месни продукти. Желателно е, не е много мазна. Най-малката сума - в агне. Най-големият - на телешко и пилешко месо, както и шунка и колбаси.
Бобовите растения и билки. Грах, боб, босилек, магданоз, зеле, броколи, маруля, копър и лук. Тези източници на калций са лесно да растат и през зимата на перваза на прозореца.
Ядки. Сусам, бадеми, фъстъци, слънчогледови семки, орехи и фъстъци.
Зърно и брашно продукти. Хляб, тестени изделия, ориз, елда, грис, ечемик, булгур.
Зеленчуци, плодове. Моркови, ряпа, зеле, краставици и домати - за предпочитане свежа салата от тях. Сушени кайсии, смокини, стафиди, портокали, киви, мандарини, смокини, грозде. Малини, касис, ягоди. Те съставляват дефицит и други витамини в организма.

За по-пълен преглед на продуктите, можете да използвате специална таблица, тъй като калций може да бъде овладяна дори и в питейната вода.

Калцият се абсорбира от тялото

Проблемът е, че калцият се усвоява едва от организма. А някои храни допринасят за неговото елиминиране на наближава. Например, газирани и alkogolesoderzhaschie напитки, чай, кафе и солени продукти. Включени са също и някои лекарства. Пушенето и хранителна диета също е "помощ" да се отърве от калций.

Companion и първи помощник, който подпомага доброто усвояване на калция е витамин D. недостиг на него не се чувстваме в слънчевите летни дни. В други периоди от годината, можете също така да постно на продукти, съдържащи, или лекарства като "Akvadetrima", "Vigantola", "Vitrum", "Complivit" и др.

Някои храни вече съчетават и двете калций и витамин D. приятелски настроени към него Това млечни продукти, яйца, месо и риба.

Все пак, имайте предвид, че всичко в нашия свят е добро само в умерени количества. Той е не само липсата, но изобилие от калций може да доведе до разпадането на здравето и трагични последствия.