Лицеви опори за момичета коленичили оборудване производителност, препоръки за видеоклипове
Кои мускули работят с лицеви опори на колене
Такъв тласък се характеризира с това, че може да се извърши лесно дори от начинаещи. След коремните мускули и други корсет не може да бъде, както и разработени, за да се гарантира стабилизирането на тялото в изправено положение за него. Както и всяка друга изстискване, характеризираща се с упражняването затворена кинетична верига. Тук също го има за цел да преодолее тежестта на тялото си, но упражнението се извършва с коленете, така че не трябва да преодолее тежестта на краката и ходилата. Това го прави много лесно за начинаещи.
Лицеви опори на колене: работещите мускули
Лицеви опори, извършени върху ръцете, така че работата си бицепс, трицепс и ротаторния маншон. Цедено мускулите и също така във връзка с областта на острието - предна предавка, малък гръден кош, ромбични трапецовидни и по-ниска мускулни лъч. Има голям товар върху тялото: работа и стомашни мускули, бедрата и четириглавия, и най-широкия мускул на гърба, а квадратен филе мускул. Той се извлича от факта, че ние трябва да се стремим към по-стабилна позиция на тялото. корема провисване или издатина на задните части се считат увреждания изпълняват лицеви опори.
лицева опора техника на колене за момичета
Необходимо е да се вземат акцентът в легнало положение, а след това повдигнете тялото с подкрепата на колене и ръце. Ръце за извършване на лицеви опори трябва да се разредят малко по-широки от ширината на раменете и по този начин "виждат" с ръцете си напред. Те трябва да бъдат разположени в горната част на гръдния кош. От коленете до нещо по главата, за да прави.
Сега ние започваме да се покачва и да падне върху ръцете си, опитвайки се да запази гръбнака изправен. Дори, ако първият опит не успее да направи това, е по-добре да отделят време, за да контрол на гръбначния стълб, но направи по-малко повторения, отколкото да се постигне по-голям брой от тях, а не се обръща внимание на позата.
Започнете да се занимава с това упражнение трябва да бъде бавно, контрола на цялото тяло. Движението трябва да се извършва без смотаняци, не със силата на инерцията. Blades не трябва да бъде намалена. По-добре е да ги пропуснете.
Броят на повторенията и подходи
Обикновено се започне без тласък за извършване на по 10 повторения. Всеки път, когато е необходимо да се разработи за повишаване на броя на повторенията, и се стремят да увеличат своите номера в десет или двадесет пъти.
Брой на подходи можете да започнете с един, а след това се увеличава както natrenirovannosti. Тъй като упражнение е основно, че е целесъобразно да се извърши по всяко ниво - от начинаещи до напреднали.