Latissimus гръбен ефективно обучение, trainingbody

Latissimus гръбен, те са повърхностни. Той се намира в долната част на гърба, като там е много голяма площ. Трапецовидни затваря в горната част на дългите инициализация. Това мускулатура започва от процеси, които могат да бъдат приписани на Osistem сакралните, торакалните и лумбалните прешлени. Също така, той е взета от горния ръб на гребена на хълбочната, който се намира във външната част.

От ребрата, които са на дъното и имат редица от четири парчета. В лумбалната област на най-широкия и от двете страни, за да се създаде по-апоневрозно, който е прикрепен към thoracolumbar фасцията. Кръв напречното рамо е снабдена с цервикална артерия на сърцето, която се простира над лопатката и артерия са между ребрата. Инервация тук дава grudospinnoy нерв.

Функцията на този мускул

Чрез този орган мускули, рамото е намалена до торса и ръката може да достигне за средната линия назад, което го прави да се върти навътре. тя също така помага за разширяване на гръдния кош, и играе ролята на спомагателните дихателните мускули. В древни времена, че тя е много добре развит и го даде възможност лесно да се движат през дърветата с помощта на горните крайници, т.е. ръцете на нашите предци.

лумбалните триъгълник

Има ограничения в горната част на пакета на сухожилие, което принадлежи към широките мускулите на гърба, лявата граница дава наклонена корема и в долната част на вътрешния наклонен коремната област. Именно в този триъгълник често се намират лумбален херния.

Как да се изгради този мускул

Latissimus гръбен, които имат много добро физическо развитие, много подобно на крила на птица, и поради това са така наречените в културизма. Тази група е много лесно да се обучава във всяка ситуация, което означава, че може да се засили във фитнеса, у дома или дори на улицата, ако някъде наблизо има хоризонтална лента или барове подобие.

За председател на крилата трябва незабавно да се подготвят за дълга и упорита работа. Че резултатът стана видимо, че не е нужно да пропуснете тренировка поне няколко месеца. И този път много ефективно. Преди обучението определено трябва да направите тренировка, можете също да прекарат петнадесет минути кардио тренировка.

№ 1. Линк към горния блок

Вземете седнало положение пред лицето на симулатора.
Лешояд приема голямо сцепление на върха.
Дишайте, врата дърпа, за да отстрани на гръдния кош, раменете трябва да се държат заедно и преди.
Издишайте и да вземат в изходна позиция.

№ 2. Връзка прът в наклона

Крака в това упражнение се намира на ширината на раменете, и те трябва да бъдат леко свити в коляното.
Скръбта отнема горния корпус запознат захват, ръцете трябва да бъдат позиционирани малко повече от широчината на раменете.
Вземете пост чрез преки ръце и се изправи прав.

За провеждане на това обучение трябва да е технически правилно, за да привлече вниманието към някои от нюансите:

Котлети трябва да бъде леко хлътнали;
Ъгълът на наклон трябва да бъде не по-малко от тридесет градуса, когато тялото се накланя напред;
Главата трябва да е права и врата трябва да бъде на ниво, долната част на крака в предната част;
При изпълнението на всички повторения лумбалната зона трябва да бъде на пръсти.

Техника е, както следва:

Ръцете пълни в долната част.
Един издишване и черупката се простира към стомаха.
Лактите трябва да са на един ред, и възможно най-високо, лактите не трябва да дават разнопосочни.
Жаден е напълно трябва да се направи с помощта на раменете и гърба. С ръце в упражнението трябва да включват минимални.
Инспираторно смъкна надолу, ножовете са намалени до максималната хода нагоре и отгледани на низходящото движение.
Тегло е оптимално подбрана така, че тялото не се помръдна рока по време на всички подходи.

Това упражнение може да се направи с помощта на гири у дома.

У дома с гири

Тренирайте вкъщи е на разположение за жените, така и мъжете. Обучение, за да бъдат по-ефективни, е необходимо да използвате гирички, лицеви опори, набирания. Разбира се, че е необходимо да се знае, че къщата няма да даде уроци, резултатите, които осигуряват обучение в салона. Факт е, че за да се мускули работят правилно е много важно за непрекъснато подобряване на теглото, което, за съжаление, повечето от условията на домакините не може да даде.

Това след обучението е имало увеличение, а е имало прогресия непременно се нуждаят от достатъчно натоварване. Но все пак по-голяма тежест, че е по-необходима част от обучението за спортисти с добър опит от около две години, така че, за начинаещи, всички от следните упражнения в по-добра форма.

Как да се постигне максимална ефективност на обучението у дома или защо не растат мускулите

Тя трябва да се спазва редовността на обучение, което трябва да се проведе най-малко два пъти седмично. Често се обучават, също не би трябвало, тъй като това не дава възможност да се възстанови напълно. и ако по-малко, то резултатът няма да е лесно.
Шир работа трябва да се извършва в продължение на около петнадесет повторения в три подхода. Когато сте в състояние да се чувстват тялото си колкото е възможно повече, то е възможно да се извърши всички упражнения в системата на неуспех, тоест, до края, когато последният повторение вече е в сила.
Определено трябва да се помни затопляне и топло-нагоре, в противен случай може да се нараните или нарани тялото си.
Също така трябва да се разработи набор, така че може да се редуват, като постоянно повтарят едно и също обучение може да се развива толерантност и цялата работа няма да позволи напредък.
Не забравяйте да включите във всеки набор от най-малко две основни упражнения. и в края трябва да има един чифт изолационен. Това ще ви помогне да направите комбинирани упражнения.

Дърпане на напречна греда

За да направите това упражнение в класическата си форма, е необходимо да се виси на бара, сцепление в същото време трябва да се прави и ръцете ви просто са малко по-широки от широчината на раменете. Полагат се усилия и тялото се повдига по посока на бара, до момента, когато брадичката е на нивото на горната греда. След това се върна към първоначалното си положение, ръцете трябва да бъдат напълно удължен. Струва си да се знае, че на носа не трябва да се бар палците, тъй като целия товар ще отидат за бицепса.

За да получите добри резултати заслужава да се знае:

Когато обучението е напълно завършено определено трябва да се направи банер, това ще ви помогне да се отстранят напълно всички дискомфорт след тренировка и оптимално развитие на мускулите.
Ако товарът изглежда лесно, не е необходимо да се увеличи повторенията, и е по-добре да се вземе по-голяма тежест.
Не забравяйте да се обърне внимание на ежедневната си диета, както храненето играе много важна роля в структурата на мускулите на цялото тяло.

за жени
- Хранене и диети
- обучение
интересен
- мотивиране
- Ключови въпроси
лекарства
- анаболен стероид
- аптека агенти
Техники и обучение
- кардио
- Обучения и програми
храна
- правилното хранене
- спортна храна
упражнения
- Гърди и натиснете
- Крака и обратно
- Ръцете и раменете

Колко често трябва да се промени програмата за обучение
Как да скачат на въже?
Как да се изгради задните части - основните характеристики на
Упражнения за гърба - ефективна тренировка
Дълбоки клекове - развитието на технологиите