Какво означава да се изгарят повече калории, отколкото консумира
Всеки знае правилото: изгарят повече калории, отколкото консумира. Тя трябва да се разбира буквално.
Обикновено се изгарят повече калории, отколкото консумира определя отношението на "храна" или получени от хранителни калории и "Енергетика" изразходваните калории от организма за жизнените функции.
На първо място, трябва да разберат, че 500 грама мазнини се състои от около 3500 калории.
По принцип, можете да създадете калориен дефицит по три различни начина:
1. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.
Имайте в предвид, че тялото ви гори калории (консумира енергия) през целия ден, като поддържа необходимата енергия (калории) за тялото си за изпълнение на основни физиологични функции, които са необходими за живот: дишане, храносмилане, мислене и др.
Физическата активност при загуба на тегло (плуване, ходене, за повдигане и дори lestitse миене на съдове) зареден консумират калории. Въпреки това, ако балансът между приема на калории и разходи е счупен (не достатъчно, за да се движат и / или преяждане), калории, започват да се забави в организма като мастните клетки (мазнини).
2. изгарят повече калории, отколкото консумира, увеличаване на физическата активност.
Ако ядете достатъчно калории, за да се поддържа ежедневните си нужди, ще се създаде "калориен дефицит" само на изгаряне на калории по време на тренировка. Това работи само ако не преяждаме в самото начало.
За загубата на подкожна мастна тъкан, което трябва да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте. Като цяло, се препоръчва да се намали броят на калории на 500 калории / ден, което би трябвало да доведе до загуба на 0.5 кг мазнини на седмица.
Въпреки това, на практика, всички, разбира се, по-трудно. Тя не може да бъде коригирана или с надеждата за бърза загуба на тегло от 1-2 кг на седмица. Това е един от най-често срещаните грешки, които трябва да се избягват по време на загуба на тегло.
Не е възможно! И това, което е по-опасно е!
Със сигурност това е възможно, ако преяждате първоначално, тоест, да се хранят огромно количество храна. Но това често е твърде стръмен прием намаляване на калории.
Друг вариант - да се увеличи физическата активност и активността на 1000 калории на ден. Това е сравнимо с тичане 15 км на ден. Това ще изисква от вас, не само за да завърши на личностни, но и търпение. Надявам се да отслабнете по-бързо, е просто невъзможно.
3. Комбинацията от по-малко калории и повече физически упражнения - горят повече калории.
Това е най-ефективният начин да отслабнете или да го запази в определен размер.
Тя е много по-лесно да се създаде значителен дефицит на калории, когато комбинирате диета с упражнения, защото не е нужно да се лиши от храна, не е странно, за да ядем, за да отслабнете.
Сравнете тази версия с другите примерите по-горе.
Вие ще отслабнете по едно и също скоростта, без значителни промени в диетата или обучение. Някои хора не искат да се намали броят на консумираните калории, а други не обичат да се упражнява, но само kominirovanny подход гарантира успеха на борбата срещу затлъстяването.
Важно е също така да се отбележи, че въпреки че тази "математика" изглежда сравнително проста, но нашето тяло е много по-трудно и не винаги е възможно да се види очакваните резултати, базирани на метода, описан само.
Прекалено много фактори влияят на скоростта на загуба на тегло.
Важно е да не се мамят себе си и тялото си, вярваме в собствените си сили и успех ще дойде.
Не се опитвайте да заблуди тялото си, твоите малки трикове могат да се върнат под формата на допълнително kilogrammmov и / или под формата на различни заболявания