Какво да ядем, за да се балансира нивата на хормоните, че това хомеостаза
Какво да ядем, за да се балансира нивата на хормоните? Какво е хомеостаза?
В телата ни отпусне 5 най-важните хормони. повлияе на хомеостазата на организма. Това кортизол, инсулин, тестостерон, естроген и хормони на щитовидната жлеза. Когато нашата ендокринна система работи правилно и тези хормони са в равновесие, те се държат като мъдри наставници, изпращане на всеки клетъчен тип команда "Направете това" и "го направи така". В този случай, тези хормони могат да осигурят на тялото ни хомеостаза - състояние, в което имаме стабилна настроение, постоянно нормално тегло, добро храносмилане, чиста кожа, красива, гъста коса, здрави нокти, и няма проблеми с либидото.
За съжаление, едва ли някой от нас днес може да се похвали с отлично здраве, с нормално тегло и neperemenchivym настроение. Хормоналната система почти всички от нас са засегнати от недохранване, стрес, лоши навици, отрицателните фактори на околната среда, заболявания на червата и натрупването на токсини в организма.
Не веднага се опита да балансира липсата на хормони в тялото, да се прибягва до лекарства и хранителни добавки. За да започнете, се опита да помогне на организма да се постигне състояние на хомеостаза със специални продукти, които са в състояние да възстанови хормоналния баланс. Ето какво трябва да ядем, за да се балансират нивата на хормоните:
1. кортизол. Кортизол се произвежда в надбъбречните жлези и се счита за основна хормон, отговорен за устойчивост на стрес. Повишените нива на кортизол в кръвта води до повишаване на кръвното налягане и кръвната захар. Ако нивата на кортизол са по-високи от нормалното за дълго време, то със сигурност ще доведе до повишена раздразнителност, наддаване на тегло, метаболитни нарушения и повишаване на нивата на кръвната захар.
Първите симптоми на увеличаване на нивата на кортизола - проблем с намаляване на теглото, чести промени в настроението, безсъние, слаба памет, безпокойство, липса на желание за нещо да се направи, ниско либидо, желание за сладко и солено. Намаляване на кръвните нива на кортизол помага тъмен шоколад и прясна риба, отглеждани в естествени условия.
2. инсулин. За този хормон знаем почти всичко, той се произвежда в панкреаса и понижава нивата на кръвната захар. Когато нивата на кръвната инсулин увеличени, клетките стават резистентни към него и на кръвната захар се увеличава, което може дори да доведе до диабет. Първите признаци на покачване на кръвната захар - постоянна сухота в устата, умора, често уриниране и увеличаване на теглото. Нормалните нива на кръвната захар трябва да бъде в рамките 3,6-5,8 ммол / л на празен стомах, ако тя е по-висока, това показва нарушение на чувствителност към инсулин. За да възстановите този дисбаланс, трябва редовно да се яде кисело зеле и други ферментирали зеленчуци. Доказана зеле намалява нивото на глюкоза в кръвта.
3. Тестостеронът. Този хормон се произвежда в тестисите при мъжете, в яйчниците и надбъбречните жлези при жените. Той обикновено се нарича мъжки полов хормон, че е много важно да се поддържа мускулния тонус, растежа на костите и поддържане на сексуалната функция. Когато стане твърде висока в кръвта на жените да започнат да растат нежеланото окосмяване по лицето и тялото, акне, може да се появи нарушен менструален цикъл и безплодие. При мъжете се увеличава тестостерона може да доведе до ранна загуба на коса, с наднормено тегло и прекалено агресивно поведение.
За да се намали нивото на тестостерон в кръвта, е необходимо да се предоставят на дневното меню да включва храни, богати на цинк. Това тиква, тиквени семки и зелен фасул. Между другото, често е появата на акне по лицето при юноши провокира дефицит на цинк, което води до повишени нива на андрогени - група от хормони и тестостерон, към който се отнася.
4. естроген. Естроген - женски хормон, отговорен за нормалното развитие на женски прояви в организма, като например гърдите, бедрата, както и липсата на нежеланото окосмяване. Когато излишък на естроген в организма при жените може да се развие най-различни заболявания на пикочно-половата система, като фиброми, менструални нарушения, ендометриоза, тежък кръвоизлив и други, както и при мъжете цифрата става женствени извивки - наблюдава увеличение в задните части, бедрата и гърдите. Отделят излишните естроген и помощ кръстоцветни зеленчуци. Този цвят и зеле, броколи. Като цяло кръстоцветни очисти организма от нежелани клетки, което им дава възможност да се ускори процеса на стареене.
5. щитовидната хормони. Тази група включва хормони тироксин (Т4) и трийодотиронин (Т3). Те се произвеждат в щитовидната жлеза, нормална работа, която зависи от съдържанието на йод в организма. Когато недостиг на йод разстрои щитовидната жлеза, което води до намаляване на нивата на тироидните хормони и смущение на обмяната на веществата в тялото като цяло. Симптомите на бавен метаболизъм, причинени от недостиг на хормони Т3 и Т4 - потиснато настроение, запек, наднормено тегло, от които не е възможно да се отърве от мускулни и ставни болки, непоносимост към топлина и студ, летаргия, умора, суха кожа и коса като слама.
За да се компенсира липсата на хормони tireodnyh първо трябва да ядат храни, богати на йод. Yoda много в червен хайвер, морски водорасли, черния дроб на треска, Райска ябълка, елда и бразилски орехи. В допълнение към йод, с дефицит на Т3 и Т4 хормони се препоръчва да се яде храни, съдържащи селен и мед. Те се подобри функционирането на щитовидната жлеза. Повечето също съдържат селен, бразилски орехи, които са достатъчно, за да се хранят 1-3 парчета на ден.