Какви витамини да се вземат през лятото
Трябва ли да пия витамини през лятото? Най-вярваме, че това не е необходимо. Слънчево лято, изобилие от пресни плодове и зеленчуци, много движение на чист въздух и море, топлина и други удоволствия за тялото и душата, която ни дава лятото. Е, защо с такова изобилие от телесни удоволствия през лятото и повече витамини да се вземат?
Така че повечето хора мислят - и погрешно. През лятото тялото ни се нуждае само от витамини подкрепа, както и през останалите сезони. Само през летния тялото се нуждае от витамини и други, отколкото през зимата, и опита на техния дефицит, свързани със сезонни промени в начина на живот: храна, пътуване и свързаните с тях хранителни навици се променят, повишена температура на въздуха. Ние сме в плен на много грешки, включително и това се отнася за нашата храна и прием на витамини.
Един от тези погрешни схващания - че цялото тяло се нуждае от витамини и минерали може да бъде получена чрез подходящо хранене. И през лятото, когато изобилие от пресни плодове и зеленчуци, за да получите цялата необходима здравето въпрос още по-лесно. Това е грешно! За да се запълни само минимално количество витамин С трябва да се яде 12 или 15 средни лимони портокали на ден.
И всички ние се нуждаем всеки ден 42 витамини и минерали, и само три от тях се произвеждат от тялото, и че ако човек е здрав и няма проблеми с храносмилането и чревната микрофлора. Но колко такива хора там ще настоящия момент храни с изкуствени добавки, които напълно унищожава естествената микрофлора. Това е физически невъзможно да се яде като огромен брой продукти, както и с по-малко тяло започва да изпитва недостиг на витамин. Съвременният човек губи до половината от необходимите витамини за нормалното функциониране на организма.
Има още едно мнение: през лятото, което трябва да се опре до голяма степен на плодове и зеленчуци, за да "запасите" за зимни витамини и микроелементи. Това е много често срещано погрешно схващане. "Акции" витамини в магазин за зимата като мечка магазините на мазнини, не е възможно! Витамините са много активни съединения, които почти веднага след въвеждане на тялото започват да участват в метаболизма, и не могат да бъдат поддържани в тялото поне някои период от време. Следователно, дори от яденето паунда на пресни зеленчуци и плодове през летния сезон, добро е част от "запаси за зимата" ще бъде нула.
Оказва се, че през лятото сме свидетели недостиг на природни витамини, както и в други периоди от годината? Не съвсем. Нашето тяло получава някои витамини през лятото над зимата, а през лятото е по-малък от недостиг. Например, витамин D, който се получава чрез излагане на слънчева светлина. През лятото на по-дълги дни, което означава, че ние сме изложени на слънчевата радиация е по-голям, отколкото през зимата. В допълнение, ние роди в лятното слънце, а дори и тези от нас, които по някакви причини не ходя на плаж, летни отворен части на тялото към слънчевата светлина, като по този начин принуждават телата ни да синтезира витамин D. И това, което е изпълнено с недостиг на витамин D, всеки знае - крехкостта на кости, зъби и нокти крехки.
През лятото получаваме повече витамин С - аскорбинова киселина. Колкото по-дълго се съхранява плодове и зеленчуци, толкова повече витамин С се унищожават през летните подаръци, които идват при нас на масата направо от градината, максималният брой на askorbinki. Също така през лятото имаме пресни зеленчуци, спанак, аспержи, ягоди, пъпеши, фолиева киселина, която играе важна роля в централната нервна система. Фолиевата киселина е от съществено значение за предотвратяване на анемия: хранене пресни зеленчуци, вие сами застраховат от проблеми с кръвното.
В същото време, много други витамини и минерали през лятото идват в недостатъчни количества. Това се дължи преди всичко към сезонните промени в храната: през лятото ние традиционно дават предпочитание на светлина растителна храна, като се ограничава в месо и мазни храни. Опитваме се да отслабнете през лятото - лятото е по-лесно да се откаже от много от продуктите, без които животът не може да си представите себе си през зимата. Поради това, през лятото имаме липса на точно тези витамини, които се намират в месото и мазни храни.
Какво витамини да лятото Най-важните витамини за женското тяло - трите стълба, на които почива здравето на жените: аскорбинова киселина, бета-каротин - витамин А и токоферол - витамин Е. Тези три витамини имат антиоксидантно действие, играе важна роля в защитата на клетката системи на организма. Антиоксидантите се свързват свободните радикали, и също да стимулират имунната система, особено когато тялото е под напрежение.
С аскорбинова киселина, вече сме измислили - лесно е да се компенсират недостига през лятото, като ядете пресни плодове, зеленчуци и билки. Но витамин А, например, част от маслото, рибено масло, кисело маслена среда, хайвер. И тези продукти, ние обикновено се опитват да ограничат лятото, като по този начин лишава тялото си с естествен източник на витамин А. За да се запълни тя може да бъде приемане на допълнително.
Същото важи и за витамин Е. Този витамин поддържа еластичността на всяка клетка създава надеждна защита срещу сухота, а всъщност той дава втора младост. Не за нищо, че много анти-стареене кремове се добавя витамин Е. И това се съдържа в тези продукти, които, по наше мнение, не допринася за загуба на тегло: в най-различни зърнени храни, растителни масла (най-вече - в зехтин), слънчогледови семки, бадеми, яйца , на черния дроб. Запазвайки своята тънка талия, ние лишавам от кожата му.
Но дори и ако не се ограничавайте с лятото в хранителния режим, все още рискуват да останат без "антиоксидант коктейл" от три витамини поради причината, че тяхното усвояване е необходимо цинк и селен. Тези микроелементи са богати на морски дарове, стриди, яйца и домати. Вие не може да си позволи да яде стриди всеки ден? След това е необходимо да се използват витамини и минерални добавки.
В допълнение, ние трябва да помним, че в горещо време нуждата на организма от витамини за антиоксидантни увеличения: тялото е в процес на допълнителен стрес, предизвикани от топлината, ускорява метаболизма на водно-солевия.
Женското тяло е особено необходимо за витамини от група В: по-специално витамини В6 и В12 и фолиева киселина са особено важни. Тези витамини са от съществено значение за функционирането на мозъка, образуването на червени кръвни клетки и създаване на ДНК.
Витамин В6 облекчава негативните ефекти от ПМС, за предотвратяване на появата на патологични състояния, по време на бременността, е в състояние да стимулира растежа на ембриона на бъдещата майка. А витамин В12, както и други витамини, е от съществено значение за нормалния метаболизъм, здрави клетъчно делене и синтез на протеин. Вегетарианците от всички възрасти, и двата пола са изложени на риск от дефицит на този витамин.
Хранителни източници на витамин В6 са авокадо, банани, боб, зърнени храни, месо, овесени ядки, домашни птици, семена и витамин В12 - сирене, яйца, риба, месо, мляко и кисело мляко. Повечето от тези продукти са включени в списъка на забранени в много жени, особено през лятото, така че тялото се чувства по-нужда от тях.
Има известен риск от витамин предозиране. Разбира се, ние не говорим за това в момент, яде два килограма пресни ягоди, ви се обади на излишната витамин С. "отровен" храна с витамини е невъзможно: човек не е в състояние да се хранят в размер на храна, която да надвишава физиологичната норма на витамини и минерали. Но от яденето витаминно-минерални непокътнати, може да навреди на здравето. Ето защо, преди да започнете да приемате витамини, консултирайте се с вашия лекар. Или най-малкото един фармацевт.
Кой чете на английски език
Нека да кажа, собствениците на русокос коса може да го добавите на златен блясък, кестен - бронз, и черно - сребристо. Ако, за да изрежете от обичайното хартия сърце или цветенце и да се възползват от по-отмиват цвета спрей за коса, че е възможно да се създаде ярки оригинална рисунка на косата. Бързо и ефективно.
В 90-години червено червило светна след това, има в лъскавите списания, на лица от най-добрите модели, Синди Крауфорд и Klaudii Шифер. Тогава също сянката на червило Viva Glam на ярко червено, който използва огромна популярност и до днес е създаден. Тя изглежда много nasyshchenno и е страстен. За есента сянка светловишнев много ще се обърне. И колкото по-мрачно и nasyshchennej, толкова по-добре. С този цвят на устните стане абсолютно други - по-мек, изразителни и влажни. Възможно е да се опитате сянка Ром Riche - сочни и едновременно с това ограничено, не, не крещи така.
Wer паднал Nach Deutsch
Смърт modernen Technologien дер Farbung haben solche Blute erreicht, беше Ihr Au ERE augenblicklich tauschen konnen :? Jenes Сие умре zarte Blondine, така konnen Сие умре рутинно приятел или приятелка, унд Unter умре Stimmung унд дер schicksalhaften Брюнет weilen. WENN Сие дер unendliche Wechsel дер Гещалт plotzlich ermuden wird, така konnen Сие Сеч умре naturliche Farbe де Haares Емира zuruckgeben.
Um умре existierenden Probleme MIT Hilfe дер dekorativen KOSMETIK кожени дас грим цу verbergen, nutzen Сие ден folgenden Ratschlag AUs: Sie tragen ден maskierenden Bleistift Nicht Auf умре ganze Anschwellung, унд Нур AUF Ihre dunklen Grundstucke Auf. Кожа умре Korrektion де Gebietes цт умре Augen ist Besser, дер Korrektor MIT дер zusatzlichen Funktion дер Befeuchtung зу verwenden ist wird helfen, зу verhindern Oder, Schon existierend morshchinki Покажи на feinen унд zarten Haut дас Jahrhundert зу verbergen.