Как да се увеличи приема на калории

Много често можете да чуете за различни диети и стратегии за намаляване на теглото, но може да се интересуват да знаят как по здравословен начин да се увеличи приема на калории. Това е особено важно, ако сте бременна или кърмите, културист, страдат от хранителни разстройства, възстановяване от болест или полагане на грижи за дете с ниско тегло при раждане. Що се отнася до загуба на тегло, наддаване на тегло, когато вие също трябва да се определи броя на калориите, които трябва да се консумират, и да се предприемат стъпки за постигане на здравословно тегло.

редактиране стъпки

Редактиране на част 1 от 3: Консумирайте повече калории

Разделете храненията. Вместо това, има два до три пъти на ден, опитайте се да ги разделете на 5-6 малки хранения. Това ще помогне за увеличаване на приема на калории и да се предотврати преяждането по едно хранене. Също така, трябва по-калорични храни за закуска между храненията. Добри закуска изпълнения са: [1]

ядки
Фъстъчено масло и препечен хляб или бисквити
Такива мазане като хумус или гуакамоле с бисквити или тост
сирене
авокадо
Пресни или сушени плодове

Добави в диетата на здравословни мазнини. Направете малки промени в диетата си. Да не се използва в храни с ниско съдържание на мазнини или ниско калорични храни. Добави здравословни мазнини (като зехтин) в зеленчуци и други нискокалорични ястия. Така например, се готви броколи за няколко, но в края на краищата, добавете малко зехтин. [4]

Редактиране на част 2 от 3: Решаване на проблема с апетит

Консултирайте се с терапевт, ако имате анорексия. Ако сте с диагноза "анорексия", може би се страхуват от увеличаване на теглото и са предприели стъпки, за да отслабнете в миналото. Вие ще трябва да говорите с Вашия лекар за това как безопасно да наддават на тегло. Повечето лечението се фокусира както върху семейството и на индивидуално терапия да помогне на човек да се възстанови.

Някои проучвания показват, че антидепресантите могат да помогнат при лечението на анорексия и допринасят за увеличаване на теглото, но този въпрос не е проучена до края. [8] [9]

Разпознаване на чувствителността на храна, свързани с аутизъм. Ако вие или вашето дете страда от разстройство от аутистичния спектър, може да забележите, отвращение към определени храни. Може би искате да имате само ограничен брой конкретни храни или лекарства, които приемате, потискат апетита. Работа с диетолог, за да се определи дали вие или недостиг на някои микроелементи на детето ви. Можете да опитате без глутен и казеин Безплатен диета. [10]

Обърнете внимание на сензорни проблеми с храната. [11] Например, ако детето ви не иска да яде зеленчуци хлъзгав, опитайте се да го предлагат хрупкави или твърди зеленчуци.
Да не се правят на дете с аутизъм, е, че той не може да устои. За него, той може да бъде също толкова отвратително като яде сурово месо или бръмбари.

Консумирайте достатъчно калории по време на бременност. Може да се окаже трудно да се консумират достатъчно здрави калории, ако се появи гадене или повръщане в началото на бременността. За съжаление, ако не достигат достатъчно тежест, тя ще увеличи риска от усложнения по време на бременността. [12] С цел подобряване на апетита си, яжте малки порции и да се избегне пикантни, мазни храни. Може би ще бъде полезно за известно време да се яде меки храни, особено ако сте чувствителни към миризмата на храна. За да се справи с сутрешно гадене, хапнете следните продукти: [13]

Бисквити или соленки
Джинджър чай, чай с мента или джинджифилова бира
Меки храни като картофено пюре, препечена филийка или пилешки бульон