Как да се увеличи активността на мозъка

Изберете любимите си упражнения от тези, изброени по-долу, и се опитват да ги правя всеки ден, в продължение на най-малко половин час.

Малко вероятно е да се плодят интелектуално упражнение, ако умът ви е отвлечено от странични мисли и стимули. Така че, преди да започнете, трябва да се подготви за тях. Как да се отървем от ненужните мисли?

Един от начините е да се съсредоточи концентрация върху "тук" и "сега". Това може да бъде постигнато, ако спрете да мрънка и да се притеснявате: отпуснете, да даде възможност на всички мисли и притеснения постепенно се оттегли от вашето съзнание.

Друг начин - възможно ли е да се съсредоточи върху определена задача или обект не е физически напъни, поддържане отпуснато състояние на тялото и мускулите.

Който и подход да изберете, за загряване точка е да се постигне такова състояние, когато те напускат всички други мисли, zahlamlyayuschie съзнание.

1.1. Първи пример тренировка

Начална позиция - тялото е отпуснато, колкото е възможно. Понижаването на раменете, диша дълбоко и равномерно, релаксираща всеки мускул в областта на устата и очите, да премахнете физически стрес. релаксация на тялото автоматично ще доведе до отпускане на съзнанието.

Опитайте това:

Не мърдай от една част на тялото, да спре точно в позицията, в която сте в момента.
Проучване на стойката си, изражението на лицето, позицията на пръстите на ръцете.
Проверка за дори и най-малкото напрежение челюсти, веждите, корема и краката.
Раменете са прави?
И пръстите на ръцете?
Вие се облегна нещо?
Смятате ли, че ако се отпуснете мускулите, по какъв начин би си паднал?
Освобождаване целия натиск, който е в състояние да се открие.
Вземете три бавни дълбоки вдишвания.
Сега да продължи.

Когато се научите да се отпуснете тялото, дишането и ума, тялото ще бъде здрав, умът - ясно и възприятието - хармоничен.

1.2. второ изпълнение тренировка

Затворете очи, седнете удобно, отделете няколко минути, за да се отпуснете.
Нека тялото ви да се разхлаби и гъвкав. Нека си тегло "натискам" вие и вашите мускули да се отпуснат.
Забележете как се чувства всяка част от тялото си.
Съсредоточете се върху собствените си физически усещания - на раменете, ръцете, гърба, главата, корема и краката, и на вътрешните органи.
След това бавно се премести вниманието ви към дишането си. Чувствайте се като въздух преминава през ноздрите.
Нека дъха с всяко вдишване и издишване става по-спокоен и стабилен.
Не насилвайте дъха, нека да бъде естествен и гладка.
Всеки път, когато вашето съзнание получава разсейващи мисли, да го използвате като напомняне, че трябва да се върнете цялото внимание към тялото.
Внимателно прехвърли фокуса на съзнанието на собствените си чувства.
Напълно безплатно на напрежението, дълбоко в топлинни усещания дълбока релаксация.
Както при всеки дъх ума си постепенно става ясно, директен внимание на релаксацията на отделните части на тялото.
Визуализирайте лицето ви. Вижте очите, устата, бузите, челюстта.
Създаване на мисловен образ на всеки жив организъм, който е повече и по-спокоен, докато вие го погледнете.
Внимателно прочетете лицето си във всеки детайл, опитвайки се да открие дори и най-малките следи от щам.
Нека това напрежение да се размине само под влиянието на зрението.
Когато лицето ви става напълно спокойна, отидете на ушите, шията, раменете, ръцете и пръстите.
Представете си как тези части на тялото стават по-спокойни.
Най-ясна картина, по-дълбоката релаксация.
Продължи към психически проучи си тяло: гърди, гръб, корем, крака, коленете и краката. Помнете: няма нужда да се бърза. Насладете се на разходка из тялото си.
Когато сте готови считат пръсти, вие ще започнете да възприема тялото си като ведра анимационен статуя.
Потопете се в усещане за пълен релакс.

2. основен набор от упражнения за развитие на интелект

2.1. Упражнение "освобождение на съзнанието"

Един от начините да се освободи съзнанието - ясно е, че е необходимо. Напишете на лист хартия всичко, което сте загрижени за: сериозните планове; непосредствените задачи; обсесивно желание; мисли, които бихте искали да се мисли; домакинска работа, които се нуждаят или биха искали да изпълнява; списък с покупки; различни идеи (например, как да направите дома си по-удобно) и така нататък. Както може да бъде по-сбит - подробностите не са в този случай, няма стойност - напишете какво трябва да направите или смятате, че е необходимо да се реши. След това започнете рязане форми, да ги намали до минимум - до една или две думи, да го направи, стига да няма да има нищо, което би трябвало да бъде написана.

Изготвянето на такъв списък ще ви спаси от бъркотията в главата ми. Когато сте в състояние да хвърли един поглед на всички случаи, които трябва да се справят с, както и мислите, които несъзнателно ви отведе, ще трябва само да се справи с тях. Ако всичко е пред очите ви, не трябва да се притеснявате, че нещо не е забравено. Сега вие сте в състояние да се вземат решения, определяне на приоритети, концентрира цялото си внимание върху проблем, който трябва да решите в момента. Ако тя остане нерешен, можете да се успокои с думите, че по-късно се изисква да се върне към този въпрос.

Не се сърдя, че избрахте това, което трябва да помислите. Напишете на лист спешна работа, желание, безпокойство - накратко, всичко, което се взема ума си. Моля, оценете всеки елемент, въз основа на визията на цялата картина.

Преместете вашето съзнание в "тук" и "сега". Подобряване техника възприемане на собствените си чувства. Намерете най-подходящия начин за вас да се съсредоточи и да го насочи към мястото, където искате и когато искате.

Периодично се намери време да се отпуснете и да се успокои. Постижения в областта на науката релаксация vykraivaya време за "правене на нищо" всеки ден.

2.2. Упражнение "мозъка масаж"

След масажа веднага идва усещането за пълно вътрешно спокойствие. Просто седи тихо и да се насладите на усещанията.

2.3. Упражнение "две минути концентрация"

Способността да се съсредоточи, което означава, че способността да се концентрира, за да се настроите на конкретен обект - най-важното качество за интелектуална подготовка.

Focus ни дава възможност да се направят правилни оценки и мисли трезво. Той помага да се пресича натовареното кръстовище, да планират бюджета си, да науча нов танц, или решаване на диференциални уравнения. За да се развие това умение, опитайте следното упражнение:

Сложете пред часовник с втора ръка.
За няколко секунди, отпуснете се съсредоточи вниманието ви. Когато сте готови, да започнат да следват движението на втората страна.
В рамките на две минути, се фокусира всичките си мисли върху движението на втората страна, като че ли няма нищо друго на света.
Ако сте разпръснати внимание, да мисля за нещо друго, или просто изключен - да спре, концентрира вниманието си и да започне отново.
Опитайте се да запазите подобна концентрация в продължение на две минути.

Как успя да се справи с две минути концентрация на мислите? Не е ли вярно фокус не е толкова трудно, но поддържа вниманието е много по-трудно?

След няколко седмици на редовни физически упражнения - най-малко в продължение на 5-10 минути на ден - смятате, че вашето внимание е значително се е влошило. Ще се научите да се съсредоточи ума по конкретен въпрос за по-дълги периоди от време. Умът ви ще бъде по-ясна и по-гъвкави, и трябва много по-малко време, за да се съсредоточи на пълния потенциал на психическа енергия по конкретен въпрос.

2.4. Упражнение "намеса"

Всеки, който е дълбоко съсредоточени, не прави излишни движения. Разгледайте внимателно лицето, което fusses, се драска, постоянно люлеещ или държи мускулите си в грешната напрежение, - и ще осъзнаете, че безпорядъкът в движението са един от признаците, разпръснати внимание.

Когато трябва да се съсредоточи, да вземе такава позиция, в която нищо няма да ви разсейват. Отпуснете мускулите, умствено прекарват двоен кръст над раменете и бедрата и се опитват да избегнат излишни движения.

Ако работите в офис, поставете краката си на пода, седи прав, само леко наклонена напред, и да се съсредоточи вниманието си върху това, което е пред вас. След няколко минути ще видите, че вашият фокус се изостря. Ако позата на тялото помага да се концентрира, умът ви работи много по-ефективно.

Поставете часовника точно пред телевизора, който по това време демонстрира някакъв вид забавления. В рамките на две минути, опитайте се да задържи вниманието ви върху движението на втората страна. Не позволявайте да се разсейваме от телевизионната програма.
Следвайте движение на втората страна, и в същото време се премества в психически на ума: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6, и така нататък. Разделете вниманието си между две задачи. Веднага след като започнете да мислите за нещо излишно или удари от сметката, да започне всичко отначало. Правете това упражнение в продължение на най-малко две минути.
Съсредоточете се върху движението на втората страна, само една трета от вашето внимание. Втората третина на директен тип четене на стихове: "Иди бик мода" или "Нашата Таня плаче на глас." Останалата една трета от вниманието се фокусира върху поредица от числа.

2.5. Упражнение "ритъм на сърцето"

Бавно преместете молива върху парче хартия. Вашият фокус винаги трябва да се насочи към мястото, където под ръководството на молив линия там. Всеки път, когато вашите мисли са разсеяни, го оправи на хартия чрез теглене на линия. Когато стигнете до ръба на хартията, да продължи линията в обратна посока. Колко дълго може да запази непрекъсната линия на вашето внимание? Опитайте се всеки път, за да се постигне още по-голяма концентрация.

2.6. Упражнение "спазване собственото си внимание"

2.7. Упражнение "творческо напрежение"

Ако започнете да кимне на разстояние в най-неподходящия момент, умишлено отнеме позата, необичайно за тялото си. В друг кръстосани крака поза леко се променя, променя позицията на стъпалото, която да промени изражението на лицето. Ако сте в една стая с други хора, тихо възпроизвежда някого поза. Когато тялото ви ще се необичайната ситуация, объркване и сънливост изчезне. Ако имате нужда от дисциплина, стегнете коремните мускули, задните части или краката. Не позволявайте на тялото ви да се отпуснете, и умът ви е твърде буден.