Как да се преодолее социално тревожно

Научете се да разпознавате хората и ситуациите, които ви карат да се безпокойте. Чувствате ли се безпокойте, когато влизат в класната стая или трапезарията? Може би някои хора, като например вашия шеф или колегите ви накарат да се притеснявате, когато комуникирате с тях. Може би ще се захванете дори в компанията на близки приятели, когато започнем да говорим за определени теми. Обърнете внимание на моментите, в които можете да се чувстват тревожност. Какво го причинява? Когато се чувстваш?
  • Също така обърнете внимание на ситуацията, която се опитвате да се избегне. Вие винаги седи сам на обяд, но не питай за място на някого? Винаги е отказал да дойде на партито? Вие се бърза да се премине от колегите, които ще пием? Вие се избегне обществените тоалетни?
Направете списък на места, които ви безпокоят. Носете си бележник, когато излезете от къщата и я държи под ръка. Когато изпитват тревожност, го превръщат в един запис. Опишете къде си, кой си ти и това, което чувствам. Бъдете конкретни.
  • Воденето на дневник - един чудесен начин да "говори", без да се страхуват, че ще бъдат осъдени. Вземи го и пише в него редовно. тя да бъде допълнена с рисунки, снимки и цитати, които ви харесват.
Изравнете списък по реда на повишена тревожност. Погледнете списъка си тревоги и ги поставете във възходящ ред. В долната част на списъка може да бъде представяне в клас или да зададете на непознат Между другото, и в горната част на списъка може да бъде покана за среща, или пеене караоке. Тя е до теб, но да бъде абсолютно честен. [1]
  • Можете да отидете в списъка, и да предоставя номерата, за да стане по-лесно да се направи списък. Място 1 в предната част на "страшно", 2 - "много страшно" и 3 пред "най-страшните" ситуации.

Метод 2 на 3:
Втора част: списък домакин за редактиране

Знайте кога да се оттеглите. Отидохме до големия новогодишен корпоративен и искате да се скрие от всички? Вие сте никой зарадва факта, че след като е прекарал цяла нощ в ъгъла и ще се чувствате нещастни. Трябва да работи на вашия списък постепенно.
  • Опитайте и ще остане на почивка в продължение на 5-10 минути. Понякога, когато нещата изглеждат мрачни (ако нещо може да бъде по-лошо), по някакво чудо, всичко се променя към по-добро, и ще съжаляваш, че си отиде толкова рано.
  • Подгответе причината за случая, ако се чувствате неудобно и искате да си тръгне. Ако кажете, че сте отишли ​​до няколко минути, преди да вземете приятел на летището, за да се грижат за по-млади роднини или помага на татко почистване на гаража, можете да го използвате като извинение, за да остане, или ако имате забавно. Ако някой иска, да им кажа, че сте получили текстови съобщения и плановете са се променили или че сте объркали дните.
Говорете и да участват в разговори. Докато се опитвате да се излиза извън зоната си на комфорт, то не трябва да става за сметка на смислеността. Ако вземете участие в среща група по време на работа, се уверете, че да даде глас на отличната бизнес стратегията, а не да се повтаря това, което е казал.
  • Опитайте се да се говори малко по-високо от обикновено, гледам в очите и да каже категорично. Той проектира увереност и ще отбележи присъствието си.
  • Опитай се да не говоря за себе си твърде много. Интересна случка - е едно нещо, а вие може да му каже, но внимавайте да не говорим е намалена само за вас.
Задавайте въпроси. Един от най-лесните начини да се чувстват комфортно да говори един-на-един или групови дискусии - това е да се задават въпроси, а не да се мисли за остроумни или приятни неща да кажа. Ти сам позиционира на другите, ако ви задам искрени и подробни въпроси, отговорите на които вие сте наистина се интересуват.
  • Един по един, да зададете, че интервюираният мисли за последните новини или спорт. Обсъждане на филма, че и двамата наскоро погледна към учителя, който ви учи и двете, или други общи черти. В групата, започва с въпроса: "Чудя се какво мислите за ...". Тя ще ви накара да се част от дискусията, дори и ако не можете да участвате в него.
  • Често хората ще ви задават едни и същи, или други въпроси, да се говори е по-гладки и по-удобни.
Закрепете по-малко значение за други отговори. Най тревога идва от усещането, че сте оценявам или осъди. Не се притеснявайте, не сте допуснати за първи път, когато поканите някого на среща, или ако не сте съгласни в класната стая. Работите на доверие, така че е най-важно да следвате вашия списък. Вие се опитвате! [2]
  • Въпреки това, се уверете, че да не нарани чувствата на другите за собствената си увереност. Съчувствие.

Метод 3 от 3:
Трета част: Създаване на условия за самоцитиране

Изберете мантра или химн. Повторете релаксиращ молитва линия стихотворение или известен цитат на - нещо, което ви вдъхновява и какво можете да приложите към тревожната ситуация.
  • Дори нещо толкова просто като "мога да го направя", ще ви помогне да се концентрирате и да се чувстват комфортно.
Преоценка на тези, които вярват, всички популярни. Това може да бъде особено подходящ за ситуацията в училището, но също така се отнася и до работното място, църковни групи и дори неформални социални събирания. Ако смятате, че натискът, който се свързва с популярните членове на групата, да разберете защо. Тъй като вие сте искрено се интересуват от тези хора? Често това не е така.
  • Не се ангажирайте в група, ако не се интересувате. Бъди верен на себе си.
Опитайте се по нов начин. Промяна на прическа, облекло стил или дори пробиват ушите. Прости промени могат да направят други хора, които забелязват, но най-важното е, можете да получите ново усещане за увереност. Облечете както ви е удобно и приятно.
  • Погледни към някой, който ви харесва, като знаменитост или по-възрастни роднини, които да бъдат вдъхновени от техния пример.

Качат на среща с терапевт. Ако работата на алармата, все още не може да се движи по-надолу в списъка, и страдат от тежки пристъпи на тревожност, безпокойство, или да подкопае силата си, обърнете се към специалист.