Как да се повиши нивото на тестостерон в естествени начини (съвети за тийнейджъри)

Тестостеронът - хормон, който се произвежда в мъжките полови органи. В пубертета, момчета (на възраст от 9 до 14 години), тялото започва да произвежда повече от този хормон, което води до развитието на вторични полови белези: гласът става по-малко мускулна маса се увеличава, да започне да расте окосмяване по лицето, увеличаване на адамова ябълка и т.н. , В организма на някои юноши, тези промени да започнат малко по-късно, отколкото техните връстници. В повечето случаи, в началото на пубертета, поради генетични (наследствени) фактори. Въпреки това, има и други причини, като лошо хранене, физически травми и някои други заболявания, които могат да доведат до забавяне на тялото на съзряване момчето. С помощта на естествени начини да се стимулира производството на тестостерон в тялото на тийнейджър, а само в някои случаи ще трябва хормонална терапия, за да се стимулира сексуалното развитие и завършване. В третата част на тази статия ще намерите препоръки кога и какви инструменти ще бъде от полза тийнейджър.

Забележка: Информацията в тази статия е само за информационни цели. Преди да използвате каквито и да било лекарства и хранителни добавки, консултирайте се с вашия лекар.

редактиране стъпки

Редактиране на част 1 от 3: Стимулиране на тестостерон

Добавяне на краткосрочни интензивни тренировки. Ежедневно разходки и да спомогне за намаляване на теглото, но интензивна спортна подготовка (като футбол, плуване, или вдигане на тежести) директно стимулиране на производството на тестостерон. Въпреки това, най-важното да има продължителност на физическа активност и нейната интензивност. Доказано е, че в краткосрочен план интензивно обучение (особено по вдигане на тежести), имат положителен ефект върху нивата на тестостерон, както и предотвратяване на неговото намаление при юноши и мъже на средна възраст. [2] По този начин, опитайте се да запазите вашите тренировки са кратки (не повече от 30 минути), много интензивен, но тя е безопасна за здравето. По-дълъг тренировка (60 минути или повече) с по-малко интензивни натоварвания в някои случаи да има обратен ефект и да доведе до намаляване на нивата на тестостерон при мъжете и юношите.

Не забравяйте основното правило: колкото по-мускулен растеж стимулира упражнението, толкова по-тестостерон се произвежда в организма. Крак преси и клекове (с товар) - това е особено ефективни упражнения, за да спомогнат за стимулиране на производството на тестостерон, тъй като в такива упражнения, включващи големи мускулни групи.
Лег и тяга - упражнение, което също допринася за производството на тестостерон.
В юношеството, продължаване на растежа и развитието на скелета и меките тъкани, така интензивни тренировки тегло може да стане само под ръководството на опитен треньор.

Погрижете се за редовен висококачествен сън. Недостатъчната степен на пълна сън води до значително намаляване на количеството на тестостерон при възрастни мъже и юноши, което от своя страна забавя развитието на мускулите и предизвиква натрупване на мастна тъкан. Проучванията показват пряка връзка между количеството на съня и нивата на тестостерон при мъжете, на сутринта. [3] По-специално, при мъжете нива на тестостерон в сутрешните се увеличава в зависимост от продължителността на нощния сън. Специалистите съветват да се спи най-малко седем часа и тийнейджър за добра почивка се препоръчва да спят девет часа.

Опитайте се да не се използват стимуланти (кофеин, алкохол) в продължение на най-малко осем часа преди лягане. Кофеинът повишава активността на мозъка и по този начин предпазва от едно лице, за да заспя. Алкохолът прави мозъка в дълбок сън.
Имайте предвид, че кофеинът, съдържащ се в кола, енергийни напитки, кафе, черен чай и шоколад.
Създаване в спалнята си тих, отпускаща атмосфера, и се уверете, че е тъмно. Всичко това ще ви помогне да напълно да спи. Изключете компютъра и телевизора, когато отидете в леглото.