Как да се научите как да се направи колело, вълк тренировка

Най-простият акробатични елемент. че по време на ученическите си години може да направи всеки човек с колело. Господарят му е все още в началното училище, както и за студенти, този трик не е нещо сложно. Но за един възрастен, който е забравил уроците по физическо възпитание, това движение може да предизвика смущение. Това, между другото, се отнася не само до колелата - Опитай сега да ставам от компютъра и да изпълнява обикновена тригер напред или назад. По някаква причина, аз съм сигурен, че по-голямата част от това няма да има проблеми. Обичайната колелото е много полезен елемент, който може да се превърне в нормална тренировка.

Как да се научите да се направи колелото

Какви са ползите?

Допълване на тренировка или тренировка (и без значение какъв вид - дори и да се работи с "железен", макар и класове в бокса) елементарни акробатични елементи като салта и джанти, вие сте по същество помага на тялото ви. По-специално използването на колелото се състои от следните фактори:

подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб;
подобрява функцията на вестибуларния апарат;
подобряване на координацията и баланса.

Защо е необходимо? Ако не сте акробат, а не фен на паркур - това само за цялостното развитие и подобряване на ефективността на организма. Просто добавете изпълнението на колелото в тренировка - това поне е добре за гръбнака и вестибуларния апарат.

Получаване на

Любопитно за това как да се научите да правите гимнастика колело, трябва да се подготви правилно преди. Номерът, макар и не сложни, все още изисква определени умения (макар и минимално).

Готвене място

Готвене трябва не само собственото си тяло, но и място, където ще я извърши. че не се препоръчва да го направи у дома си - липса на опит е много лесно да се хване на мебели или полилей (освен ако, разбира се, че не е нужно един огромен апартамент или къща, и изобилие от свободно пространство). Всичко, което е необходимо - плоска повърхност от около 3 х 3 м (с разлика). В идеалния случай, ако са само началото опитите си - може да бъде постлан с меки стелки.

Подготовка себе си

Така че мястото - решава, а сега се определя така, че да се научите как да се направи колело и колко е необходимо да се подготвят за нея. По принцип, единствената причина, която може да те спре е страх - след всичко, което трябва да се извърши движението на главата надолу, на подсъзнателно ниво, което води до отхвърляне и страх на организма. Ние списък нюансите на (им по принцип само три), за да ви помогне да се справят с тази задача:

Стойка на ръце. Това, в частност, ще ви позволи да се преодолее страха си. Влак багажник най-добре е до стената, и да започне да се възползвате от помощта на някой - за застраховка.
Определяне удобен страна. За дясна ръка е по-удобно да се започне с лявата ръка и левичари отдясно.
Mach крак. Това е един много важен фактор, който ще ви помогне да се създаде инерцията. Макс да направя гърба крак. Ако сте десняк, ще трябва да направи ход, десния крак и да започнете с лявата ръка.

Това е - всичко, първо трябва да знаете, за да разбере как да се бързо да се научат как да се направи колело и да си свършите работата си. Нищо сложно, в действителност, това не е така.

Станете "лесно" страна (нека да разгледаме примера на изпълнението на волана с лявата си ръка - по-често вариант). Крака, определени приблизително ширината на раменете.
Горе ръцете и просто друга порода. В сравнение с линията на тялото те трябва да са около 45 градуса - това е най-лесният позиция, която е подходяща за тези, които се съмняват техните възможности.
Започва да се движи: огъват тялото наляво по време на приема на десния крак от повърхността, което го прави мощен замах нагоре в дъгообразна траектория. Ако се движи плавно, но не прекалено бавно - инерцията ще ви позволи бързо и лесно да изпълнява този трик, и следователно трябва да се създаде.
Когато лявата ръка докосва повърхността - от пода левия крак.
Тогава всичко ще се случи по инерция - дори не е нужно време, за да мисля за това как тялото изпълнява самата работа. В този случай, просто трябва да се поддържа правилната позиция "звезда" (ръцете настрани и краката - за ширина на раменете).

Основната уговорка с това - Опитайте се да не се отклонява от плоскостта, в която движението на правите. По принцип няма нищо лошо - освен, че при обучението в ограничено пространство, можете да хванете нещо надолу.

След като сте усвоили нормален вариант на изпълнение - можете да го усложни. Например - колелото може да се направи от една страна, или да научите как да го направя в друга, "неудобно" страна.

Кой не се препоръчва

Най-добре е да се въздържа от извършване на колелото на хора, които имат проблеми с раменната става. По-специално това е обичайното рамото дислокация - доста сериозна и общи наранявания сред спортистите. Ако имате подобен проблем - колелото е по-добре да не се изпълни.