Как да се научите да тече бързо на 100 метра

Основните принципи на скорост на движение

На първо място, трябва да разберат, че е скорост на бягане и кои фактори влияят на това. И само две от тях:

терен честота. Колкото по-често разрови земята, толкова по-бързо темпо.
Дължината на стъпка. Колкото по-дълго си крачка, за по-бързо движението.

Тези на пръв поглед очевидните неща, малцина се замислят, а в действителност за реализирането на това вече дава прозрение и храна за размисъл за това, че не разполагат с достатъчно за бърза писта: честота и продължителност на крачка? И може би дори и двете? И как да го комбинирате? А знаеш ли коя посока да отида.

Подобрява резултатите в женските 100 метра

самите рани в главите си: за подобряване на резултатите в женските 100 метра - това е резултат от упорит и редовен режим на упражнения. Колкото по-добре си представяне, толкова по-трудно ще бъде да се подобри, така че не бива да пропускате една единствена тренировка. И разбира се всичко на вашата тренировка в движение няма да има смисъл, ако не се обозначи цел - колко искаш за преодоляване на 100 метра.

програми за обучение за подобряване на скоростта на движение много и всеки избира този, който му е угодно, в зависимост от възможностите си и свободно време. Но независимо от програмата, преди всяка тренировка за загряване е важно - в началото на деня, което трябва да се затопли мускулите ви, джогинг в продължение на 5-10 минути, след което се крак разтягане и изпънете цялото тяло. И за да завършите серия необходимостта да се движи плавно назад и разходка за около 10 минути по-рязко спира след интензивна работа е вредна за сърцето.

Предлагаме на Вашето внимание един от най-ефективните тренировки:

Ден 1 (понеделник). Влак скорост и издръжливост

Почивка между всяка подход: 2 минути. Всяка раса в максималната ставка:

Изпълнява 10 пъти за 80 ярда;
6 пъти за 70 ярда;
4 пъти до 60 метра;
3 х 20 м;
1 пъти на 100 метра.

Ден 2 (вторник). Добавянето на мускулната сила

Това е ден на електрически товари в стаята, в която трябва да свържете всички мускулни групи, както в управлението на своята част най-много. Особено, ако се налага да работите на раменете, коремните мускули и, разбира се, краката. За да направите това, изпълнете:

клекове;
Leg преса;
Lunges с щанга, гира;
Скачане от набит;
Лег от гръдния кош;
Различни упражнения за пресата, особено на ниско ниво.

Ден 3 (сряда). Влак скорост и издръжливост

Изпълнете 4 х 300 метра.

Много е важно да се даде всичко, за да максимума във всяка раса, за да се укрепи сърцето. че с течение на времето ще позволи да тече 100-метрова дистанция много по-бързо. Почивайте между сериите: 2-3 минути.

Ден 4 (четвъртък). Умерена скорост упражнение

По време на обучението ден отново идва акцент върху скоростта. Не се разпространява във всяка надпревара с пълна сила. Почивайте между сериите: 2-3 минути.

Изпълнява 5 пъти за 200 метра;
3 х 100 м;
2 х 50 м.

Ден 5 (петък). Ние работим върху мускулите във фитнеса

Този път се опита да увеличи натоварването чрез добавяне на тежест на клек, лег от гърдите и други упражнения, както и увеличаване на броя на повторения за пресата. Това е важно, защото се повтарят едни и същи упражнения със същите тегла и същата последователност, тялото свиква такъв натиск и вече прави по-малко усилия, а това не трябва да се допуска, ако искате да научите как да се работи по-бързо. В допълнение към големи тегла на всеки 1-2 седмици, за да променят стила на своите тренировки, като се редуват упражнения и т.н.

В събота и неделя почивка. Желателно е в тези дни, за да направя малко стречинг, но не прекалявайте - мускулите ви се нуждаят от почивка и възстановяване. Не забравяйте всеки ден да ядат протеини, които са богати на варени яйца и пилешко месо, както и въглехидрати, които са най-добре, взети от извара, ориз, макаронени изделия.

След като се присъедини към режим на обучение, можете да промените самата програма, по свое усмотрение, за вас и само вие знаете какво искате да постигнете от своите тренировки.

Допълнителни упражнения за подобряване на скорост на движение

Работещи надолу по хълма. Стича около 50 метра, направи 10 повторения, почивка 1 минута между сериите. Отблъснати от чорапите на земята.
Работещи чрез гъвкава каишка. Попитайте някой от приятели или роднини, за да ви помогне в това начинание. Партньор трябва да обвива кръста всяка еластична гума или въже и заставаме зад вас, той дърпа и ви пречи да тичам напред, като че ли бяга от него. Необходимо е да се извърши по 10 повторения на 10 минути. Resistance обучение повишава нейната ефективност от 15-20%.
Работещи с допълнителната тежест на краката си. В магазините се продават специални зареждане, напълнени с пясък, който се поставя на глезена. Редовно работи с натоварване на краката си, вие ще се чувствате най-бързо по-добри резултати, когато се опитате да стартирате без тях.

Добрата физическа подготовка - е само половината от битката при жените на 100 метра. Можете да имате достатъчно дрога да тече бързо, но при половината разстояние, а дори и по-рано, можете да видите вие изпреварване бегач, който физически подготвен, както и вие, но кой знае как да се преодолее разстоянието, тъй като първото и последното последното метро.

Ето защо, в допълнение към спринтовите състезания пъргави крака Важно е също да уреди на цялото тяло, без които е невъзможно да тече толкова бързо, колкото е възможно и, че вие трябва да знаете и практика старателно:

Също така, не забравяйте да оцените!