Как да се научите да правите лицеви опори
В здраво тяло - здрав дух! Тази поговорка е известна на всички ни още от детството, и всеки по някакъв начин има тенденция да се поддържа във форма. Това не трябва да закупите скъпи фитнес членство е достатъчно, за да се направят някои упражнения в домашни условия. Използване на конвенционални процедури като коремни упражнения, клякам и лицеви опори. Но всяко упражнение трябва да се извърши правилно, за да влиза в употреба в полза, а не вреда. Така че нека да разгледаме как да се научите да правите лицеви опори.
Как да се научим да се изцеди от нулата
Физическата активност трябва да се увеличава постепенно. Това означава, че ако мастурбираш бухалката в първия подход направи 100 лицеви опори, а след това утре можете дори повишаване на ръцете си не мога. Как да се научим да се изцеди от нулата?
Най-добре е да се започне да се обучават гръдните мускули да прокара-до стената. Той просто изглежда, че няма ефект от този вид упражнения не. В действителност, постепенно натискът върху мускулите на ръцете, гърдите, корема и врата там.
Начална позиция - ти до стената. Ние се върнем назад и да легне с ръце на стената. Важно е да се помни, че колкото повече се разведе с ръцете си, толкова по-голямо натоварване на коремните мускули. Колкото по-далече се отклоните от стената - толкова по-голям товар върху бицепса. Лицеви опори най-доброто възможно най-бавно, като на всяка мускулна усетите напрежение, а след това бавно се отпуснете.
Такова обучение може да се направи навсякъде: у дома, в офиса, на улицата. Всичко, което трябва - е хоризонтална повърхност, както и на няколко минути от времето си.
Как да се научите да правите лицеви опори момиче
Сега нека видим как да се научите да правите лицеви опори момиче. Натискането на мъжете, така и жените са различни, защото не всички момичета искат да имат едни и същи мускулни раменете, като момчетата. Вследствие на това натоварване трябва да е малко по-малко. За да започнете, просто 10-20. След една до две седмици броят на лицеви опори трябва да се увеличи до 40 пъти. Когато се чувствате себе си, за да се увеличи най-скоро мускулите са свикнали да, и вече не се чувствам приятния умората след физическо натоварване - трябва да се хвърлят дузина.
Как да се научим да се изцеди от пода
След като сте се научили да правите лицеви опори срещу стена, можете да преминете към как се прави лицеви опори на пода. Отново просто не бързайте да се започне на лицеви опори, като войник, който е служил две години в армията. простират само на мускулите и да подкопае здравето. Ако искате да научите как да се направи лицеви опори 100 пъти, на първо място трябва да бъдете търпеливи.
Начална позиция - на пода на колене. Бъдете ръце на пода и пресече краката си, да ги вдигне. Дори и в такава ситуация да се почувствате напрежение. Вашето оръжие на ширината на раменете и да започне на лицеви опори. Трябва да започне по същия начин, както направихме в случая на стената - 10-20 лицеви опори на първия ден, а след това постепенно да увеличавате натоварването до 40 през следващите две седмици.
В допълнение към научите как да се направи лицеви опори на ръка, има и други начини да се бута - например, с юмруци или пръсти. Този вид лицеви опори трябва да започнем с малко мека повърхност - мат или къмпинг мат. Постепенно костите и мускулите на ръцете стават по-силни, можете да се извива от никого, дори и най-твърдата повърхност.
Как да се научите да правите лицеви опори на баровете
Когато сте усвоили лицеви опори, с юмруци и пръстите си, можете да започнете да спадове. Този тип упражнения най-голямо влияние върху трицепс и раменния пояс, което ще укрепи мускулите на гърба.
За начало, можете да опитате "дом" версия на лицеви опори с две пейки или столове. Поставете две пейки и две седалки паралелни един на друг на разстояние, равно на около дължината на краката си. Сега да стартова позиция - почивка срещу един стол ръце (фокус в гърба) и сложи краката си на втория. Сега сте готови да лицеви опори, огъване лактите.
Бъдете изключително внимателни, тъй като този вид лицеви опори най-травматичен и може да доведе до негативни последици върху здравето, включително и навяхвания и фрактури на ставите.
След като сте се научили да правите лицеви опори у дома с дивани, можете спокойно да изляза и да се опитате да направите лицеви опори по баровете.
Начална позиция - стои между дъските и поставете ръцете си в тях. Повдигнете краката си, кръстосани глезени и свити колене. Сега ви остава в състояние на неопределеност, цялата маса на тялото си и прави натоварването на ръцете, раменете и гърдите. Продължете с лицеви опори, бавно и внимателно огънете страна.
По този начин, постепенно увеличаване на натоварването, както и преминаването от един вид упражнение към друго, вие ще бъдете в състояние да разработи всички мускулни групи и да се постигне значителен успех.