Как да се научите да плува като риба във вода
Фотогалерия
Камъчета от дъното. Плуване обхождането и обратно
Камъчета от дъното. Плуване за обхождане и обратно цикъл на упражнения и полезни съвети за тези, които искат да се научат да плуват
определи Второто
На първо място следва вече познатите ти "земя" набор от упражнения, които сте научили в предишните уроци. Добави към това движенията на обхождане на краката, докато лежи по гръб с разперени ръце, а след това напред с ръце притиснати към тялото (фиг. 1). Във водата, повторете вече са известни упражнения. Но първо, не забравяйте: Опасно е да се плува в заблатени площи и езера, обрасли с водни растения, по време на гръмотевична буря, за да скочи във водата в непознати места, бъдете спокойни на слънце. 1. Така че, флоат "флоат" бавно се разтвори ръце и крака, за да отстрани, да лежи на водата 10 - 15 секунди. да се прегрупира и отново да стигнем до дъното. Повторете 2 - 3 пъти (фиг.2). Това упражнение се извършва само в присъствието на партньор. 2. Посрещане на брега (дълбочина до кръста), вдигнете ръце, поемете дълбоко дъх, седна и да положи ръце на водата, натискам леко. Легнете по водата с разведен в ръка и рита, както в упражнение 1. След лежи 15 - 20 секунди. дръпнете колене до гърдите си и ги спускане надолу, да се изправя на дъното, почивка ръцете си върху водата. Накисване в вода, като затворени ръцете, краката освен, краката, ръцете заедно в ръката или в паралел (фиг. 3). 3. Първите опити да лежат по гръб с продължителност развеждат в ръка и рита, подкрепено от партньор (фиг. 4). След това се опитайте: Застанете с гръб към брега, седни на водата до гърдите си и падна назад, тръгвам си краката си. Разположено 5 - 10 секунди. 4. Опитайте се да се плъзгат през водата по гръб, леко работа обхождане крака, както и в днешния нов упражняване на сушата. Извършване на 4 - 8 пързалки. 5. След това - плъзгане през водата на гърдите му. Застанете с лице към брега, вдигнете си стиснаха ръцете нагоре, седнете, постно напред. Поемете си дълбоко дъх и положи ръце на водата, натиснете - плъзгат като "Arrow" (5 фиг.). Изпълнява плъзгане на гърдите му и обратно няколко пъти с различни позиции на ръцете: протегна напред, една ръка - напред, а другият - по протежение на тялото, и двете си ръце - по протежение на багажника. 6. Сега ще научите как да се издишайте във водата. Започнете с дълго издишване на водата. Устните свити, сякаш произнасяше дълъг звук "OO OO--OO". След като направи пълен дъх, кола от въздушна струя светлина плаващ обект (играчка, топка), доколкото е възможно. Удар на повърхността, образувайки фуния, отпадане устни в въздушни мехурчета вода издишване образуващи изобилие. 7. И накрая се научи да прави издишайте дълбоко във водата с главата си. При извършване на упражнения заедно издишат във вода последователно (фиг. 6). 8. След това се пристъпи към усвояване серия вдишвания: потапяне във вода - издишване катерене - вдишват. Вдишайте въздух само през устата и издиша през устата и частично през носа. Работа в издишване само през носа. 9. Постоянния в polunaklone, да удължи с една ръка напред, а другият - по протежение на багажника, лицето се потапя във вода. Обръщайки главата му в "отворена" страна, да си поема дъх, отпадане лицето си във водата - издишване (Фигура 7.). Правейки 20 - 30 вдишвания в една посока, промените позицията на ръцете си и направи колкото упражнение в обратната посока. Това е създаването на четвърто място. затваряне
Урокът, както винаги, да започне с дейности на сушата. Във водата се повтаря, плъзгащи се по гърдите и на гърба с разиграване обхождане. Foot докато рита движения трябва да се отпусна, пръстите на краката изпънати, но не се протегнаха, и най-важното, се обърна навътре. 1. Опитайте се да се научи да плува по гръб с протегнати ръце покрай тялото. След това - с ръце протегна напред, нито един - напред, а другият - по протежение на багажника. 2. Да се пристъпи към изучаването на работата на ръцете. В сърцето на упражненията трябва да е "мелница" ръце назад. Ход се извършва чрез страна. Вдишайте гръб правя само през устата и издишайте - през носа и частично през устата. 3. гръб да са равни, брадичката към гърдите не е натиснат, не хвърлят главата си назад. Ръце, за да работят алтернативно, като се избягва прекъсвания (фиг. 1а, 1b, 1с, 1d). 4. Да се научиш да плуваш не се завръща, опитайте се да овладеете обхождане на гърдите му. Стоейки в polunaklone, ръцете разширени напред. Оставянето на дясната ръка на земята, лявата лопатка, за да надолу към гърба, леко огъване на ръката в лакътя в средата на хода, след това вдигнете ръката си с лакът нагоре и през страната на пренасянето. За следващия ход за понижаване на ръка четка водата надолу и напред с гладка и непрекъснат преход към дъга движение назад (фиг. 2а, 2Ь, 2с, 2d). Ако всичко е направено правилно, упражнения плувец опит в съпротивлението на водата гребане длан и тяга напред. След като работи удар с лявата си ръка, направете същото право. 5. И пристъпи към координирана работата на ръцете. Начална позиция - застанал polunaklone, дясната ръка удължен напред, наляво - по протежение на багажника; гребане отдясно, отляво внезапни проверки във въздуха и т.н. (Фиг. 3a, 3b, 3c, 3d, 3д). Опитайте да изпълнява ударите, движещи се по дъното на малки стъпки. Основното нещо - опитайте да почувствате натиск, създаден от ударите на ръцете. 6. Лицето на плажа, да вземе пълен дъх и се отблъсна от дъното, както и в слайда, плуват, извършване на движения с ръцете си. Повторете това упражнение няколко пъти, всеки път, когато плавате откъм страната на брега от 10 - 15 m в забавено дишане. Повторете първото упражнение в изследването на лявата ръка удар (фиг. 2), но в състояние на покой, долна част на лицето във водата. По време на удара, завърти главата на една страна, за да дъх, когато краищата на ръцете и инсулт започва да се промъкнат във въздуха, вдишайте и след това включете лицето главата надолу и издишайте във водата. Научете се да дишате еднакво добре в ляво и в дясно. Координира спира дъха с работа първоначално стои на земята, а след това - в приплъзване. При разработването на рита движения, при навигация на гърдите с борда държи непременно да диша във вода. Когато плуване обхождането на гърдите му лежеше протегна, лицето спускана във водата, изглежда стремеж напред и надолу. Правейки дъх, обръщайки глава отстрани (фиг. 4а, 4Ь, 4с, 4d). След като научил за плаване къси участъци пълзят по гърба и гърдите си, с всеки клас се увеличи разстоянието до 100, 150, 200, 300 m Е, сега имате вода на "ти". - да се научи да контролира тялото си, да плувате, почти като риба. Но не се надценяват собствените си сили, не плува за оградата на буйове, а не да плува в зоната на движение на моторни лодки и кораби в райони със силни течения. Не замърсявайте езера и плажове. Запомнете: вода - природно богатство, да се грижи за водата! Така че, преди да отвори пътя за запис. Е, ако те дори не трябва здраве, ние Ви гарантираме.