Как да се лекува разтягане на трапецовиден мускул

Следете за появата на мускулната умора. В зависимост от прага на болката, може да се чувствате слаби или силни мускулната умора (хора по различен начин изпитват същата травма). Поради факта, че вашето тяло е в болка, в крайна сметка мозъкът ви ще започне да търси начини да го контролират. Това може да доведе до факта, че вие ​​ще се чувствате много уморени, липса на енергия. [4]
  • Някои хора с висока толерантност болка (висок праг на болката), могат да се чувстват стари, обичайната количество енергия, но това не означава, че тяхната вреда е по-леко, отколкото при тези, които се сблъскват с жестока умора.
Имайте предвид, че стречинг на трапецовиден мускул може да намали способността Ви да се концентрирате. Въпреки, че болката прави способността Ви да се концентрирате по-малко, мозъкът ви може да е толкова зает, борбата с болката, която психологически можете да го усетите като неспособност да се концентрира върху нищо. [5]
  • Дори, когато се опитате да се съсредоточи върху нещо, болката може да ви разсее. Ето едно и също нещо се случва, когато някой ви каже, да не мисли за слон - слонът става единственото нещо, което вече може да се сетиш.
Обърнете внимание на симптоми на безсъние. Болката на трапец разтягане не може да ви даде да спя през нощта. В този случай, не мозъка не се опитва да ви даде да се мисли за болката и болката си не ви позволява да спи.
  • Може да се чувствате остра болка в гърба или главата всеки път, когато той се превръща в продължение на другата страна.

Внимавай за възможната поява на главоболие в задната част на главата му. Трапецовиден мускул е свързан с мускулите на врата и на твърдата мозъчна обвивка (тънката тъкан, покриваща мозъка си, която е в болка). Всяко увреждане на мускул трапецовидния може да предизвика главоболие - болка в трапец дава матер и разбрани от мозъка, болки в главата. [6]

Zaschititetrapetsievidnuyu мускул. Ако трапецът ще се разболяват повече от всякога, така че има опасност от по-сериозни наранявания, а именно - разликата. За да се избегне това, трябва да се защити разтегнати мускули. За да се осигури защита, избягвайте следните [7].
  • Heat: Избягвайте горещите вани, бойлери за топла вода бутилки, сауни и топла среда като цяло - това ще разшири кръвоносните съдове, като по този начин увеличава риска от кървене поради разширяване на кръвоносните съдове, ще получите повече кръв.
  • Движение: Всеки прекомерно движение на ранени мускули и може да продължи да влоши вредата.
  • Масаж: Налягането на повредената област може да предизвика допълнително травма.

    Осигуряване на разширено трапец абсолютна и дълга почивка. Вие трябва да се въздържат от действия, които биха могли да продължат процеса на увреждане да разтегнете мускулите поне през първите 24-72 часа. Най-общо казано, и без това предупреждение болка автоматично трябва да ви предпази от всякакви глупави неща, но напомняне никога не боли. Почивай ще гарантира процеса на възстановяване, което ще предотврати по-нататъшно увреждане на мускулите. [8]

    Obezdvizhtetravmirovannuyu трапецовиден мускул. Както бе споменато по-рано, че целият мускул трябва да гарантира мир. Обикновено ранени мускули (като прасеца) могат шина и да ги предоставят на неподвижност. Шина трапец малко по-трудно. Обикновено това не е необходимо, но Вашият лекар може да препоръча да се носят меки врата скоба за осигуряване на врата и ще даде допълнителен ви травмират на трапецовидния мускул. [9]

    Kompressso лед. Прикрепете към врата и раменете с ледена торбичка за отстраняване на подуване и намаляване на болката. Ice ще стимулира потока на лимфата, който носи необходимите вещества за повреден тъканта около наранената зона. Лимфните клетки също елиминират отпадъци и тъкани на тялото, което е важно за процеса на регенерация. [10]
    • Трябва да се прилага лед на трапеца продължение на 20 минути в даден момент. Изчакайте няколко часа и отново се прилага лед на потърпевшата сайта.
  • Трябва да повторите тази процедура 4-5 пъти на ден през първите дни (първите 24-72 часа) след нараняването.

    Podnimitevashu мускул. Монитор на повредената област винаги е издигнат. В случай на мускула на трапецовидния мускул, трябва да се държи на гърба и раменете леко повдигната по време на сън. Сложете няколко възглавници под гърба си да седне до 30-45 градуса. По този начин ще се постигне по-добра циркулация на кръвта, което ще ускори процеса на оздравяване. [11]

    Вземете болкоуспокояващо. Аналгетици блокират и пречат на сигнали за болка ще мозъка. Ако болката сигнал достига до мозъка, болката не може да се усети и разбрани. Обезболяващите (аналгетици) са разделени в [12].
    • Обикновено аналгетици: Това можете да си купите в аптеката сред OTC; Те работят на базата на парацетамол.
  • Силни обезболяващи: Те са взети в случай, когато болката не се отстранява ОТС болкоуспокояващи. Тези лекарства се предписват от лекар и могат да съдържат кодеин и трамадол.

    Edit Метод 4 от 4:
    Укрепване на трапецовиден мускул

    Привлече помощта на физиотерапевт. За укрепване на горните мускули трапецовидния мускул и поддържане на тяхното оптимално функциониране на може да бъде отнесен към физиотерапевт. Специални упражнения имат за цел да гарантира, че вашите ранени cucullaris не нарани. Следните упражнения могат да се извършват в продължение на 15-20 повторения на всеки час през деня. [14]
    • Въртенето на раменете. Опита да изпълнява въртене назад рамена (кръгови движения), след което - намаляване на лопатките заедно.
  • Ups раменете. Е както следва: вдигнете раменете си до тогава, докато не докоснете ушите, и след това пада на гърба.
  • Въртенето на шията. Завъртете главата на дясно, а след това в обратната посока. Когато трапецът се възстанови, укрепване упражнения си у дома. След мускул трапецовидния мускул се завръща към нормалното, вие трябва да започнете леки упражнения и внимателно, за да се предпазят от повторно нараняване. Има няколко упражнения, които ще ви позволи да се укрепи на трапец. Ако не сте сигурни, че мускулът е напълно възстановен, трябва да обсъдите целесъобразността от такива упражнения с физиотерапевт. [15]
    • Опитайте се да се докоснат до раменете. Бъди прав и да се отпуснете раменете. Бавно гледам напред, а след това наклонете главата си така, че ухото се движи към рамото. Плъзнете ухото най-близо до рамото, но така че да не се наранят; не прекалявайте, не се чувствам като разтягане на мускулите твърде много. Fix тази позиция в продължение на 10 секунди, а след това направете същото с другата страна.
  • Опитайте се да докосне гърдите. Застанете изправени, раменете на квадрат. Спускайте бавно главата си, така че брадичката му се движеше към гърдите. Уверете се, че раменете остават намалиха и спокойна по време на това упражнение. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди. Правете това упражнение 2-3 пъти на ден.