Как да се изгради една красива преса, упорита работа

Един от най-популярните въпроси в навечерието на лятото - Така че ние не търсим информация в интернет, като се надяваше, че ще намерим някаква тайна "Как да се изгради една красива новини?". Но тайната е била и никога няма да бъде. За да имате красива преса, за това не е достатъчно просто да го залюлее, които трябва да следвате стриктна диета и режим.

Така че, за да започнете, да започнат да се хранят правилно и следвайте тези съвети:

  • Елиминирайте до минимум от менюто си прости въглехидрати (сладки, хлебни изделия, безалкохолни напитки, сода, и т.н.).
  • Яжте по-сложни въглехидрати (елда, овесени ядки, макаронени изделия, изработени от твърда пшеница и други).
  • Яжте много плодове и зеленчуци (плодове, но не и да се пресели).
  • Яжте често и на малки порции.
  • Спазвайте сън (8-10 часа).
  • Извършване на ежедневно кардио (бягане, кардио, продължително ходене, бягане нагоре по стълбите, и т.н.).

А малко се говори за кардио. Сърдечно - това интензивно обучение е предназначена за загуба на мазнини и да упражнява сърцето. Това упражнение укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява обмяната на веществата, повишава издръжливостта. За да са напуснали подкожната мастна тъкан, а не мускулите, да извършва обучение в оптималното импулс за вас.

Pulse може да бъде изчислена по формулата Карвонен:

Долната граница на коридора импулс = (220 - AGE - пулс почивка) * 0.6 + пулс латентност

Горната граница на импулс коридор = (220 - AGE - пулс почивка) * 0.7 + пулс латентност

Кардио упражнения представят по-добре на сутринта, или след тренировка с тежести.

Сега е ред на действителните коремни упражнения:

Упражнения за пресата много. Те може да се извършва на пода, на пейката, на Fitball (Упражнение топка), на хоризонтална лента, успоредка. Ние показваме само някои от тях:

1. Reverse Crunch

Това е чудесно упражнение, не само за пресата, но също така и за косите коремни мускули.

2. Вдигане крака виси на бара

По мое мнение, една от най-добрите упражнения за изработване на коремните мускули.

4. едно навиване на блок

6. Упражнение "мида"

7. Упражнение "Планк"

Това статично упражнение. Основната цел на упражнението е да се запази правия тяло. Съществуват няколко вида на "бар":

  • Класическа лента на правите ръцете
  • Класическа дъска на лактите
  • Странична лента (може да бъде права или извита рамо)

Свържи се с лента

И всичко това аз препоръчвам да си купите валяк преса. Това струва около 150-300 рубли. За такъв голям симулатор просто смешно пари. Не купувайте филм с едно колело, по-добре е да си купите две. Тя е по-стабилна и практични.