Как да разгърнете слабините yogaterapiya
Първото положение в йога изправени новак, когато osedlanii мат - sukhasana (удобна позиция), сидхасана (-да крака поза). Привидната простота понякога те причиняват повече неудобства, отколкото обеща комфорт. Причината - поробването на областта на слабините.
Това е от особено значение при разработването на зона става все по-сложни пози - артха падмасана (пози половината лотос) падмасана (лотос поза). Също така, при извършване на пранаяма - когато при продължително заседание не иска да се отклони вниманието на дискомфорта в краката.
Само да "участък" областта на слабините - компанията изглежда достатъчно проста, но не винаги е успешно, както показва практиката. И достатъчно дълго. Стречинг тази област може да се направи много по-успешно, когато те се използват знанията от областта на yogoterapiya.
Преди да актуализирате слабините област нюанси проучване, ще се фокусира върху най-често срещаните причини за наблюдаваното явление.
- Поробването на слабините може да е проява на специфични психологични проблеми - недоверие телата им. Като правило, с помощта на инструктор, който ще се проведе на района и да разкрие потенциала на невидимото, стречинг в пъти увеличава. В бъдеще, е необходимо само практика.
- Когато първоначално здрав гръбнак може да попречи на разтягане на бедрените мускули причинявайки hypertonus, която се проявява под формата на мускулно напрежение в слабините, вътрешната част на бедрата; болезненост в точките на закрепване на мускулите.
- Хипертоничност Получената в мускулите на бедрото може да се придружава от лумбалните дегенеративни заболявания диск, изместване на гръбначния стълб, лордоза, херния и пролапс на междупрешленните дискове. В този случай е необходимо да се работи с priodyaschimi мускули като симптом при лечението на посочените по-горе заболявания.
Ще обсъдим подходи за разтягане във втория случай - ако има здравословен гръбнака.
- Често в резултат на което hypertonus на бедрените мускули се появява, когато необучен преса.
Основната цел на коремните мускули, заедно с големия седалищен мускул - поддържане на лице във вертикално положение. Тези мускули са антагонисти. Балансирайте тон им генерира правилната позиция на тазобедрените стави, а оттам и на таза - главна опора на човешкото тяло.
Основната функция на печата - огъване на тялото и таза.
Основната функция на задните части - разширяването на таза.
С отслабването на коремните мускули, и то е - доста често, за да му помогне да се свърже съседни мускулни масиви - хип флексорният (4hglavaya фемори) и ако в крайна сметка се оказва в несъстоятелност поради претоварване, в резултат на бедрените мускули. Една от характеристиките, че повечето от adductors изпълняват - хип флексия, в допълнение към своя актьорски състав.
по този начин в резултат на бедрените мускули могат да бъдат включени в задачата - да държат на баланса - с първоначално слаба преса, както и с първоначално слаби задните части. Те работят за "седем", а пресата е почивка.
Въз основа на тези познания, ние можем доста елегантно премахнете gipertonus причинявайки бедрените мускули, като се е занимавал с укрепването на пресата и задните части.
Асани за укрепване на пресата:
- ъгъл Half поза
Асани за укрепване на задните части:
- слон поза
- поза 6 точки или обърнати маса
2. Отстранете gipertonus adductors може да бъде стимулиращи myshtsy- антагонисти на техните основни функции (намаляване) - мускул разпределяне на бедрото.
- sidestand
Или опростена версия
3. Друг умен ход.
Вземем примера на своя anandasany.
Асана включва разкриване на областта на слабините. В този случай, тазобедрените флексорите и екстензори първоначално показват състояние на равновесие.
Интересното е, че товарът е създаден на оловни бедрени мускули - те умишлено задържа асана в необичайна разтегнато състояние и не може да се върне в позиция обичайната поробване. В този случай, синергисти им да реагират и при една от функциите - мускулите хип флексори: крака е да се корема и таза се наведе назад (позицията на anteversion).
Практикуващите са склонни да се опитват да издържат слабините си в подобна ситуация, въпреки че правилното въртящ момент е съзнателен намаление в задните части. Именно този опит да се подобри значително участък.
Anandasany- опция за намаляване на задните части
Вариант anandasany - след намаляването на задните части
Или опростената версия - е по-ефективен в случай на твърда площ слабините
Подобен вариант - обърната janu sirshasana.
Механизмът на това явление
Когато товар се увеличава постепенно от разтягане нервните импулси от обработена площ, което води до натрупване на възбуждане и да включва всички мускулни функции (хипотетичен модел).
Премахване на допълнителен функция е активирана през точка и информиран антагонисти връзка ни позволява да се прави разлика участие мускул в асани, като така се увеличава (асани) ефективност.
С редовна практика, подобно усилие прави възможно да се окаже по-диференциран съзнателно включване на мускулите. Което е една стъпка по пътя на еволюционното развитие и отваря възможността за използване на тялото му тънка.
Необходимо е да се отбележи още един важен от практическа гледна точка нюанс.
Участие myshts- екстензорен мускул на канал (и в anandasane parivritta janu sirshasane - намаляване освен бедрата също myshts- мускули екстензорни на гръбначния стълб, и изместващото лопатката един към друг), разтягане е допълнително подобрена. Мускулна канал или верига (Busk L.) като Първа съответства енергия канал (Сафронов AG "йога. Физиология, psihosmatika биоенергетика")
Важно: Ако имате проблеми с гръбначния стълб, задължителна консултация с компетентния yogoterapevta - някои от предложените асани може да бъде противопоказано в този случай.
На фото-ученик групи yogoterapiya Nestrueva А.