Как да помпа пресата през изминалия месец реалност и илюзия годност на

Как да помпа пресата през последния месец: реалност и илюзия фитнес

Релефен преса - мечтата на много мъже и жени. Особено ярко това желание се проявява с подхода на плажа сезон, когато стомахът не се крие дрехи. Всеки иска да изглежда грандиозно и фитнес зали осезаем идва хора. Но, както показва практиката, за мнозина, този процес е временна, а някои не могат да издържат на сблъсък с първите трудности, срещани по пътя. Намирането прости решения, те не са готови за сериозна работа, надявайки се, че преса облекчение може да се появи един месец от прости фитнес упражнения.

Условия за наемане на работа и храна за отслабване и укрепване на коремните мускули натиснете

Усилете мускулите на пресата в лицето изминалия месец кубчета не било ангажирано физически упражнения, почти нереално. Мускулите не са в състояние да формират в такова количество, за месец, така че единственият вариант за подобно развитие е сушенето на съществуващата топография, натрупани в продължение на месеци, а понякога и години във фитнес залата. Органично комбиниране кардио, силови тренировки и правилно хранене за отслабване, спортистът просто изгаря мазнините слой, покриващ терена.

Човече, далеч от света на фитнес. също могат да се постигнат значителни резултати в работата по мускулите на земната кора през изминалия месец. Намалете силата на звука, плъзнете издут корем и да получите правилната схема пресата - всичко това е възможно, ако компетентно да се комбинират три от по-горе факт. Вие не трябва да стигат до крайности, като бърз старт ще изгори ентусиазъм и радост настроение ще се изпари след две седмици. Включете се в кардио, за да премахнете излишната мазнина, достатъчно 2-3 пъти в седмицата. Няма нужда да се кандидатира за 1,5-2 часа, много по-ефективен за тридесет минутна тренировка с интервали, серия от бързо бягане и ходене а.

Правилно диетично хранене трябва да бъде балансиран, без излишък на вредни продукти. Три основни ястия, 2 закуски, осеяни се справи с глада, и предоставяне на храна на мускулните клетки. Диетата е длъжен да се включат пресни органични храни, минимално преработена риба, постно месо, яйца и млечни продукти. На трябва да се запази подходящо ниво на консумация на течности: за възрастен е не по-малко от 2 литра вода на ден (при липса на проблеми с бъбреците).

Сила фитнес упражнения съчетават "база" и изолационни действие. Това напълно се зареди мускулите чрез участие в работата на цялото тяло. Основна фитнес упражнения за мъже и жени се различават само по работни тежести, но като цяло, те са едни и същи. Малко по-различно с изолационни движение да работят коремните мускули, тъй като целите на обучението често са различни. За жените в приоритета на тапицерия, но плосък корем за мъже за предпочитане е предназначена "кубчета" мускули.

Изолационна фитнес упражнения за жени

Състоянието на корема жена може да бъде застрашено раждане. В този случай, на коремната стена е отслабена и стомаха издатини напред. Преди да започнете силова тренировка е от съществено значение за укрепване на коремната стена статични натоварвания. За тази цел са подходящи вариации ивици, някои пози от йога и пилатес упражнения от и каланетика. Обучението е необходимо да се започне с топло и след това се задвижва главната енергийния комплекс, и добавя в края на упражнение изолирани за проучване преса.

Укрепване и работят на коремната стена може да помогне:

От легнало положение, тялото се надигна, оставяйки долната част на гърба притисна към пода. Важен момент - на гърба трябва да бъде закръглена, но врата не участва в движение, спокойна мускулите й. Чин притиска към гърдите.

Извършване лежи на пода, повишаване разперени крака перпендикулярни на пода. Пауза на върха в момента на най-високо напрежение ще осигури максимално използване на мускулите.

Променлив докосване обратна колена колене в легнало положение. Ножове от пода, горната част на тялото е усукани зад движението на лакът. Котлети все още притиснати към пода. Безплатна крак изправя напред и държи над пода в момента, когато другият достига до лакътя.

Лежейки по гръб, свити крака са фиксирани под лек ъгъл към тялото, и проведоха позиция толкова дълго, колкото е възможно. С цел укрепване на ръцете на напрежение опъната по тялото, да ги съхранява при температура 5-10 см от пода.

Не се опитвайте да изпълняват всички упражнения в първите клас фитнес съоръжения, ако тялото не е готова за такава натоварвания. Постепенно увеличаване на натоварването ще позволи да се работи на мускулите правилно.

Допълнителна фитнес за мъже

Упражнения за мъже имат някои различия, тъй като те изискват по-високо ниво на напрежение.

Класическите коремни упражнения.

Повишаване на организма да коленете от легнало положение. Ръцете раждат главата й, и се поставят на гърба на главата си.

От легнало положение издига крак. Вдигане острие от пода, като се опитва да достигне до ръцете си към пръстите, тялото се връща в първоначалното си положение и без почивка, да започне да се движи отново.

Принципът на изпълнение на фитнес упражнения същите като за момичета.

Статично в долната част на пресата.

От легнало положение, краката трябва да бъдат премахнати до 15 см от пода, и задръжте това положение в продължение на 40 секунди. Тогава си почине една минута и повторете.

Мощност натоварване във връзка с подходяща диета за отслабване премахва излишната мазнина облекчение скривалище. Изолирани упражнения работят гладки линии и скулптура. Един месец - за кратко време, за да създадете релеф, като културист, но това е достатъчно време, за да се намали въздействието на многогодишен неконтролирано власт и липсата на добра физическа активност.

Определяне на целта да се получи равна или повдигнати корема, трябва да положат всички усилия, за да се постигне желания резултат. За домашен фитнес нужда самоконтрол. Мързелът и липсата на сближаване ще положи мечти за неопределен период от време, така че е много важно да пазят себе си в ръцете си.