Как да определите размера на обслужването, или за тези, които не искат да брои калории - правила за хранителни стоки - храни
В нашия модерен свят, тези, които търсят да отслабнете или просто искате да се хранят правилно, трябва да брои калории, които се консумират с храната. Въпреки това не всички, имат тази възможност поради зает или просто мързелив.
Има един лесен начин да се изчисли без усилие необходимия размер на порциите. Какво ви трябва:
- Способността да брои до две
1. Протеин - ръка
Трябва да се определи коя е подходящата доза протеин - за продукти, съдържащи протеин включват: постно месо (пилешко, телешко), риба, яйца, млечни продукти и бобови растения.
прием Еднократна на протеини храни за мъже се определя, както следва: две ръце (без да се броят на пръстите на ръцете) - размера на протеин, който трябва да се яде по едно време.
Общ брой на такива протеинови порции на ден - 2.
2. Зеленчуци - юмрук
Зеленчуци не трябва да бъдат скорбяла. Всички хрупкави, сочни и зелени листни зеленчуци са група от не-нишесте: краставици, броколи, чушки, тиквички, карфиол, зеле, домати, спанак, моркови, маруля, целина, праз лук, магданоз.
За да се определи количеството на зеленчуци, които имате нужда, мярката, която искате да използвате вашия юмрук. Размерът на порция зеленчуци - единична доза за мъже.
Общо порции зеленчуци на ден - 4.
3. Въглехидрати - шепа
Сега ние трябва да се определи точният брой порции въглехидрати храни. Въглехидратите са открити в голям брой такива продукти: овесена каша, ориз, ечемик, пшеница, картофи, царевица, тиква, цвекло, както и източници на глюкоза: сладки плодове, сушени плодове.
Мярката за тези продукти ще бъде една шепа или две обхвана палми - тази еднократна доза за мъже.
Общо въглехидрати такива порции на ден - 4.
4. Мазнини - палец
За продукти, съдържащи мазнини. включват растителни масла, твърди масла, ядки и семена.
Използването на две палци определя една порция на мазнини.
Общо порции мазнини на ден - 4.
Описаните по-горе части са предназначени за ниво на калории - "Подкрепа"
За нивото на "Повишаване на теглото". добавите един палмови въглехидрати или мазнини един пръст.
За нивото на "загуба на тегло": отстраняване на една палмови въглехидрати или мазнини един пръст.
И сега препоръката в съответствие с вида на една фигура на конструкцията.
Напишете първия - Ectomorphs
Примерните хранителни вещества за този тип на тялото да бъдат както следва: 55% въглехидрати, 25% протеин и 20% мазнини, или
Всяко хранене: две ръце протеинови продукти; две зеленчуци юмрук; три шепа на продукти, съдържащи въглехидрати, мазнини, един палец.
И все пак, всички тези хранения на ден - 4.
Тип V - mesomorphy
Примерните хранителни вещества за този тип на тялото да бъдат както следва: 40% въглехидрати, 30% протеин и 30% мазнини, или
Всяко хранене: две ръце протеинови продукти, два юмрука на зеленчуци и две шепи въглехидратни храни, две палци мазнини.
И все пак, всички тези хранения на ден - 4.
Type O - Endomorphs
Примерните хранителни вещества за този тип на тялото да бъдат както следва: 25% въглехидрати, 35% протеин и 40% мазнини, или
Всяко хранене: две ръце протеинови продукти, две юмруците си на зеленчуци, една шепа от въглехидратни храни, три палци мазнини.
И все пак, всички тези хранения на ден - 4.