Как да не се разболяват след тренировка
Modern живот изисква повече отговарят на определени естетически изисквания на лицето, което доведе до лудост във фитнес. Но фитнес тренировки не е толкова безвреден за здравето, колкото може да изглежда на пръв поглед. Много фитнес упражнения са изготвени от професионалния спорт, а дори и като се вземе предвид факта, че те са адаптирани към нуждите на не-спортни хора за провеждане на фитнес тренировки трябва да бъдат лекувани с повишено внимание. Налице е рискова група, която включва хора с определени здравни условия, за които фитнес може да бъде тласък за болестта. а не за възстановяване:
- не по-рано, ангажирани във всеки спорт, и не са имали много спортове;
- направи дългите паузи в образователни и спортни дейности физически (прекъсване на няколко години);
- са с наднормено тегло, което ще окаже допълнителен натиск върху ставите и мускулите;
- с травма неспортсменско произход (разтягане или сълзи мускулни, ставни вътрешни наранявания);
- обучени хора, но като хронични заболявания на подкрепа - мотор система;
- хора с възрастовите промени в ставите.
Безопасност фитнес упражнения - конвенционалната концепция. Всяко упражнение в различна степен, създава напрежение в мускулите и ставите. И упражнения, извършена в много бързо темпо, без загряване на мускулите, с грешен път на движение на гръбначния стълб или крайниците, потенциално травматични.
Симптоми на повишено натоварване на мускулите и ставните апарат - продължителна болка. Рязкото натоварване на мускулите причини кръв да се движат по-бързо, и неподготвени съдове, необучен сърцето не може да се справи с такава ситуация, че резултатът ще бъде причина за високо кръвно налягане (хипертония атака), замаяност, прекъсване на електрозахранването или дори загуба на съзнание. Упражнения с тежести, избран недостатъчно здраве ставни и мускулни системи могат да предизвикат напрежение, компресия на прешлени, сълзи мускулни, ставни капсула, преместване (сублуксация) на ставите.
Поради тази причина, за да не се разболяват след тренировка. трябва да:
- Направи предварително затопляне на мускулите,
- дозиране на натоварването
- Увеличете натоварването постепенно,
- Упражнения за вършене гладко и правилно,
- Започнете с прости упражнения,
- За да се вземе най-стабилната позиция на тялото по време на упражнението,
- Адаптиране на някои упражнения под негова собствена, индивидуална здраве,
- Не правете упражненията въпреки симптом на болка,
- Не гони резултат независимо от тялото.
Неприемливо на практика периоди на заболяване, в първите дни след заболяването, общото състояние на лошите точки.