Как да губят 20 кг за три месеца

Разбере какво калории. Ако искате да отслабнете по 20 кг в такъв кратък период от време, което трябва да се разбере как калории работа. Казано по-просто, калории - е единица за енергия; на езика на хранене, те са мярка за количеството енергия, че човешкото тяло се получава от храната и губят чрез физическа активност.

Разберете колко калории трябва да се консумират всеки ден. Размерът на калории, което е необходимо за всеки човек, в зависимост от възрастта, теглото, височината, ниво на дневна физическа активност и т.н. В интернет можете да намерите голямо разнообразие от калкулатори за изчисляване на необходимото количество калории. Кликнете тук, за да разберете колко калории трябва да се консумират всеки ден. [1]

Разработване на план за действие. Първото нещо, което трябва, е план за диета и упражнения. Без такъв план, няма да бъде в състояние да следи напредъка си. Вашият план за действие следва да:

Бъдете конкретни и измерими: Това означава, че вашият план за отслабване, трябва да бъдат персонализирани (специфична). Всеки човек е различен телосложение, вкусовите предпочитания и физически способности. Ето защо трябва да се сформира плана си в съответствие с вашите способности и цели.
вързан и да бъде разделен на етапи Време: Break крайната си цел по-малки стъпки и да ги наблюдава в продължение на три месеца, за да се знае, че вие сте на прав път. Препоръчително е да се направи дължината на всеки етап от седмицата.

Създаване на план за аеробни тренировки. Аеробни упражнения - това са упражнения, които ускоряват сърдечната честота и увеличаване на циркулацията на кръвта в тялото. Тези упражнения включват бягане, колоездене, обучение по елиптични тренажори и плуване. С обучението, което трябва да гори 1500 калории на ден, за да отслабнете с 2 кг на седмица. [6]

Ако имате само няколко часа по упражняване, тогава ще трябва да се прибегне до високи упражнения интензивност, които горят 750 - 800 калории на час. Тези упражнения включват предене, Zumba висока интензивност, интервални тренировки с висока интензивност, кикбокс и работа при високи скорости.
Ако смятате, че не сте готови незабавно да започне сериозни тренировки, можете да започнете с по-леки дейности като плуване, бързо ходене (6 - 8 км в час), аеробика за начинаещи, и т.н. но в този случай, трябва да се направи в три часа, а не две.

Извършване на електрически товари. Въпреки, че аеробните упражнения и се вписват чудесно за изгаряне на калории, те имат и недостатъци. Аеробни упражнения може да доведе не само до загуба на мазнини, но също така и до загуба на мускулна маса, че не е нужно. Вашето тяло се нуждае мускули, за да се поддържа оптимално ниво на метаболизма, както и да направи тялото ви здрави и годни поглед. За да се поддържа мускулната маса по време на интензивна аеробна тренировка, трябва да се включи в графика си обучение умерено тегло три пъти седмично. [7]

Можете да използвате свободни тежести във фитнеса или се обучават у дома с гири. Докато натоварването на захранването не горят много калории, не забравяйте, че за да се поддържа мускулната маса е от съществено значение за бързия метаболизъм.

Опитайте се да направите малки промени в активния си ежедневие. Разходка нагоре по стълбите, да ходи кучето си, да играят с децата си; такива прости промени могат да изглеждат безполезни, но в действителност, те са много важни и ще ви помогне да получите по-близо до целта си, за да отслабнете с 20 килограм за три месеца.