Интервал бягане за изгаряне на мазнини техника и схема на интервал работи за загуба на тегло и развитието на
Първо, нека да се справят с факта, че такъв интервал оградено място на. Това редуване на движение с различна скорост. Например, първо пуснете 1 km алея за джогинг, а след това 500 m - при максимална скорост, а след това има период на покой, когато не сте един бърз план, а след това отново 500 метра - с максимална скорост. толкова често обучени спортисти при подготовката за маратон.
Изгорени калории поради факта, че аеробен праг се постига и тялото отнема енергия от мазнини, а не въглехидрати. Тя трае дълго, но ефектът е огромен, тъй като мазнините се изгарят много бързо.
Ако искате да отслабнете с помощта на интервал бягане, тогава ще трябва да се помни няколко прости правила. На първо място, трябва да се обучават, така 3-4 пъти седмично. Можете да комбинирате кардио със сила обучение. На второ място, използвайте пулсомер. Разберете нормално пулса си и се уверете, че тя не е по-висок от 85% от максималния пулс. На трето място, обърнете внимание на скоростта на движение, а не по време на тренировка. Колкото по-интензивна тренировка, толкова повече калории ще прекарат.
Интервал движение трябва да се състои от 5-15 цикъла с продължителност 6-120 секунди. Да не забравяме и топло, за да подготвят тялото за теглича на товара и за да се закрепи ефект. Също така не забравяйте, че в периода на интервали от време разликата от високи и ниски натоварвания интензивност не трябва да бъде голям.
Ползите от интервал бягане:
- Един ефективен начин да се научи да работи по-бързо;
- Той изгаря повече калории, отколкото да работи нормално, тъй като по време на ускорение се увеличава консумацията на мощност, а защо не и бързо намалява;
- Ускорен метаболизъм;
- Консервирани мускулна маса и изгаря мазнините по същото време;
- Укрепване и да растат мускулите на прасците и бедрата;
- Чрез кърмата получени токсини;
- Тъкани са наситени с кислород;
- Тя развива издръжливост.
Противопоказания за интервал работи.
Не е подходящ за хора с интервал, работещи заболявания на гръбначния стълб и заболявания на сърдечно-съдовата система. Ако имате настинка или друго заболяване, също така е по-добре да се отложи упражнението.
Освен това, хората с наднормено тегло, превишаващо 7 кг, мускулни травми, плоско стъпало се препоръчва да се отложи такова обучение.
Видове интервал бягане.
Интервал спринт обучава издръжливост, скорост на развитието на умения и допринася за бърза загуба на тегло. Състезателят трябва да се редуват умерена и висока интензивност, дължината на всяка област на 150-200 м. Работата може да бъде веднъж дневно, 10-14.
Tempo работи. За такова обучение се прибягва само професионалните спортисти, тъй като тя изисква добри качества на скоростта. Предимството на темпо бягане е, че той стимулира растежа на мускулите. Същността на упражнението - да се преодолеят дълъг престой в максималната скорост. Всеки следващ кръг да бъдат преодолени със скорост по-голяма от предишната.
Re-бягане генерира максимална аеробна способност, и се нуждае от пълна самоконтрол човек. Същността на това обучение е да се преодолеят сегменти от 1 до 4 km при максимално потребление на кислород на организма.
Програмата на интервал вървят.
Затоплете - 5 минути в спокойна темпо.
Блок 1: 30 секунди, ускоряване на максимум. 3 минути почивка. Повторете колкото можете.
Блок 2: 1 минута ускорение при средна скорост. 2 минути пеша. Повторете 3 пъти.
Намачкайте до 10 минути бързо ходене нагоре.
Блок 1: 2 минути бягане средно темпо, на 3 минути, работещи с много бавни темпове, отново най-малко 4 пъти.
Блок 2: ходене в продължение на пет минути, за да се охладят.
Намачкайте до 10 минути бързо ходене през равнините.
Блокиране на 1: 1 минута от тичане достъпна за свое собствено темпо 4 минути бързо ходене. Повторете цикъла поне 4 пъти.
Блокиране на 2: 5 минути пеша, с лек наклон, на 3 минути на бавен спокойна разходка.
Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето