Hronopitanie диета за тези, които не обичат да се огранича

Можете да ядете всичко, което искате. И, за да отслабнете и да се запази теглото, просто достатъчно, за да се хранят в точното време. Като цяло, само трябва да се коригират своя биологичен часовник метаболизъм.

Един и същ продукт може да бъде различна, в зависимост от часа на ден ядем усвояват от тялото ни. Ето защо, протеини, мазнини и въглехидрати трябва да идват при нас от храната, в определени моменти. Това е основен принцип на силата на Delabosu. Закуска, обяд и вечеря се изисква не само да задоволи глада, но за да се отговори на нуждите на тялото в даден период от време. Необходимо е да се има гъста сутрин "насищане" на обяд, "сладко" в следобедните часове и вечер лесно.

10 постулати за доставка на "chronotype"

Промяна на диета, а не само да отслабнете, без да навреди на здравето, но за да се придобие на принципите на здравословното хранене за цял живот.
Никога не нарушават реда на хранене.
В никакъв случай да не се яде "грешното време".
Не злоупотребявайте зеленчуците и нишестета (твърде много зеленчуци - "Здравей, целулит!").
В случай на внезапни пристъпи на глад разумно увеличение "животно" дял в храната (месо, риба).
Не злоупотребявайте с нискокалорични и нискомаслени продукти.
Не се компенсира пропуснатата хранене за допълнително хранене (или обем), а вечер по време на деня.
Храните трябва да бъде забавно и се абсорбира, когато има реална глад.
Всичко, което е добре за вашето здраве, добро за останалите.
Можете да разрешите на до две отклонения от "режима" в седмицата.

Един типичен ден за chronotype на Дитер:

Внимание! Възможно е да се замени парче сирене "Кис Лорена" или яйца с колбаси (например, 2 яйца, плюс 2 резена бекон). В последния случай, в менюто "отстранен" масло.

обяд
В средата на деня на тялото най-добре абсорбира протеини, така обяд трябва да съдържа животински протеини: месо (пуешко, пилешко, агнешко) или риба. Изчислява размера на частите на месо от специална формула: 100 грама + височината си в см (например, за растеж 170 см - е 270 гр). Като гарнитура препоръчва продукти, съдържащи нишесте: ориз, картофи, грах, боб, юфка. Имайте предвид, че 50-те грама хляб (франзела разквартирувани приблизително) еквивалентни порции зеленчуци!
Под забраната. закуски, алкохолни и безалкохолни напитки, десерти и сирене.

следобедна закуска
Това е най-сладката хранене за деня, и това е за-ОС-на-на-лен. Закуска е показан за получаване на минимум 4 часа следобед, като правило, около 16 часа, когато нивото на инсулин в кръвта се повишава достатъчно висока. Poldnichny снек означава с плодове и растителни мазнини и захар под всякаква форма - като цяло, е всичко, което не сте могли да се яде преди. Например, 30 г тъмен шоколад + 2 малки парчета пресни плодове чаши или малки чашки половина ядки (орехи, лешници, фъстъци) + 2 голяма чаша натурален плодов сок, или половин чаша сладко polchashechki маслини + + компот кръгове половина.
Не забравяйте. два или три пъти в месеца, можете да замените парче плод на сушени плодове (или бонбони от сушени плодове, като например "calisson на Екс"), кестени или локум.

Внимание! Ако по-късно решите, че не чака за вкусна вечеря, подгответе се вкусна допълнение към следобедната закуска - плодове ласкател (100 мл сок от ананас + 100 мл сок от грейпфрут + 100 мл портокалов сок + малко лимонов сок).

вечеря
Вечерта на практика престава производството на храносмилателни ензими и храносмилането е много по-бавно, така че вечерята трябва да бъде лека и символично. Има два варианта.
Вариант №1 (за ценители solenenkogo). риба, морски дарове или постно месо (агнешко, телешко, птиче месо или заек) без хляб и масло. "Формула" части: височина си в сантиметри минус 40 (например, за растеж на 170 см - 130 г). Гарнирайте - piala сурови или задушени зеленчуци (домати, краставици, ябълки, тиквички, салата, цвекло, ряпа).

Внимание! Забранено е да се яде много големи части от зеленчуци (провокира подуване), всички видове закуски и "сложни" салати, хляб, сирена, десерти.

Вариант №2 (за тези, които обичат сладко). най-малко един час преди лягане плодове и всички видове ястия от тях - салати, шейкове, мусове. В този случай, на следващата сутрин е необходимо да се яде парче хляб, а в следобедните часове - риба.

Полезни съвети от д-р Delabosa.
* Пийте 1,5 литра вода дневно - чисти или сода, ако желаете (възможно най-малко по време на хранене). Чай или кафе без захар, само!
* На сутринта (за остри пристъпи на глад): позволете си една голяма чаша плодов сок (ако е възможно - пресни цитрусови плодове) един час преди хранене.
* В вечер (ако умреш, но искате сладко): мами вкусови рецептори и да се насладите на вкусна билков чай без захар.
* Искате ли да направите резервно копие на плановете си да упражнява? Яде преди или по време (и по-специално - в) растителни храни, богати на протеини и липиди (банан, половин чаша пюре кестени).
* Не се заблуждавайте! Изхвърлете продуктите с ниско съдържание на мазнини и ниско калорични напитки.
* "Светлина" хранене не е приключен. От режим на "зелена салата" не губите тегло. Това е проста: вие ще трябва да има тон на "заек храна", за да бъдат удовлетворени. В резултат на това само сумата, за да спечели. Стомахът е подуване, подуване на краката, дължащи се на вода, които в излишък е намерена в зеленчуци.
* Не си виновни, в противен случай неизбежно се препънат по капаните: компулсивно преяждане и булимия не отнема много време да се чака!
* Грешка - не се обиждай, но си прав. ... и да празника. Тези слабости могат да бъдат толерирани до два пъти седмично. В нея работят на принципа на избор от двете злини по-малко от: по-добре да се направи две големи глупост веднъж седмично, отколкото да се направи една малка, но всеки ден.

Най-важното - е в размер на ...

... а не цифрите на кантара. Доказателства? Ако обичате! Има някои хора, тънък, но доста "тежка", и закръглена, с тегло по-малко. Факт е, че в много отношения зависи от теглото на мускулна рамката. За да намерите идеалното си тегло, въоръжени с калкулатор и направи проста изчисление.

Етап 1 - Мярка
1. височината си в cm (H) (например, 168 cm)
2. Диаметърът на китката (P) (например, 5 см). За да го измерят, сложи лявата си ръка върху лист хартия и да направи знак на единия, а от другата страна на китката, да ги свърже с линията.
3. ракла (Тх) (например, 91 cm)
4. талията (ТТ) (например, 66 cm)
5. обиколка бедро (TN) (например, 96 cm)
6. Вие тегло (Pd) (например, 62 кг)

Етап 2 - помисли
Моля, изчакайте няколко минути внимание и търпение! Трябва да се изчисли от редица променливи, всяка от които има стойност, и ще бъде от полза за вашия допълнително процеса на загуба на тегло.

X = Н -170 (в нашите изчисления: -2)
Pr = 6+ (X 10) (в нашите изчисления: 5.8)
TPR = 100 + X (в нашите изчисления: 98)
TTR = 70 + X (в нашите изчисления: 68)
THr = 100 + X (тук: 98)
PDR = 60 + X (тук: 58)

Етап 3 - Кратко
Използвайте цифрите да знаете вашия тип тяло и оптималното си тегло.

Височина: не променя.
Китката последното преброяване. Z = (P - Pr) х 4. В този случай: Z = (5-5,8) х 4 = -3.2.
Бюст = TPR + Z = 94,8.
Талията = TTR + Z = 64,8.
Хип обиколка = THr + Z = 94,8.
Тегло = PDR + Z = 54,8 - точно на тази стойност, и трябва да се стремим да

"Calisson на Екс" - най-известния френски деликатес, който се смята за родното място на една от перлите на Лазурния бряг, град Екс ан Прованс. Това е малък бонбони във формата на диаманти от бадемово паста, покрита с глазура.

съставки
150 г бадемово
150 г захар
150 г захаросани плодове (праскова, кайсия, пъпеш, цитрусови плодове)
1 яйчен белтък
1 чаша пудра захар
ванилова захар

Almond се смесва с захаросани плодове и се смила в blenedere. Добавете захарта и разбъркайте добре. Трябва да се гарантира, че захарта е напълно разтворен, и масата става вискозен, гъста и лъскава, като карамел (за тази цел в процеса на месене е възможно да се добави малко топла вода). Сложете на масата за печене бадемова, готови хартия за печене и за привеждане на точилка. Дебелината на слоя трябва да бъде приблизително 1 cm.
Подгответе Глазура: победи белтъците с щипка пудра захар и ванилова захар. Покрийте база бадем глазура и нека седи в продължение на няколко часа, за да изсъхне напълно, а след това с остър нож внимателно нарязани на диаманти или квадрати. Загрейте фурната до 140-150 градуса и печете около 15 минути calisson при вратата на фурната леко открехната.

На рафта с книги

"Отслабвам правилно използване hronopitaniya" А. Delabos, "Феникс"
"Започването на диета", А. Delabos, "Феникс"

Какво упражнение е вредно за момичета

Тялото на жената на бъдещето се формира в детството, така че процесът е хармоничен и без вреда за здравето и цифрите, то е важно правилно разпределение на натоварването на момичета в спортни и фитнес.

Разликата между норма и отклонение пипайки винаги е трудно, но в случай на хиперактивност с несъответствия настъпи твърде често. Родителите го бъркат с безпокойство, а лекарите често прибързани заключения.

Тест: Колко често ви заблуди детето си?

Ние знаем, че когато детето е измама, това е лошо. Но ние винаги сме честни със себе си? Възрастните често мамят децата си. И тази лъжа не винаги е безобидно и оправдано. Знаем ли как да се направи без него? И дали е необходимо да се разпространява на детето истината? Това нали знаеш, отговорите на въпросите от всеки тест.