Gomukhasana (крава поза) извършване на уреди, снимка, обезщетения

Името се превежда от санскрит асани: първият означава "крава"; "Мукха" - главата, муцуната; асана - "поза на тялото." Тази позиция не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед, тя изисква подготовка за неговото прилагане. Макар че някои може справят с него при първия опит.

Поза крава в мъжката версия Gomukhasana задно виждане Крава Поза от Woman

техниката производителност

  1. свлече на пода, краката му се протегнаха пред него;
  2. Лък дланта на повърхността и да се повиши таза;
  3. Bend левия крак в коляното и задните части се спускат пеша. Откъснете дланта от пода, вземете десния крак и поставете дясното бедро в ляво. Повишаване на себе си задните части на ръка донесе на глезена и задния ръб на палеца на петата един до друг, така че те да се срещна;
  4. отцеди глезените, пръстите на краката се обръщат назад;
  5. протегне лявата ръка над главата си, той се огъват в лакътя и поставете лявата си ръка на гърба между раменете. Свийте дясната ръка в лакътя, поставете го зад гърба си, както и предварително на дясната ръка по гърба на върха, така че ръцете стояха между плешките. Fingers свързват;
  6. Заключване в позиция на 20 - 60 секунди. Дишайте в тих цикъл. Гледайте врата и главата, така че те са вертикални. Фиксирането очите му, преди другият;
  7. Прекъсване на връзката с оръжие се изправят на краката, а след това се повтаря позицията в обратна посока чрез промяна на дясно на ляво и обратно. Асана работят на същия период от време и в двете посоки. След подреждането на дланите, изправете краката и се отпуснете.

gomukhasany анатомия

Мускулите, участващи когато кравата поза. Изглед отпред. Мускулите, участващи когато кравата поза. Задно виждане.

Gomukhasana увеличава гърдите и бедрата. В тази асана е работил мускулите на гърдите, горната част на гърба област, бедрата, раменете и таза.

  1. укрепване на краката мускулите, шията, ръцете;
  2. разширяване на гръдния кош;
  3. възстановяване и укрепване поза;
  4. подобряване на мобилността на раменните стави.
  5. подобряване на вътрешните органи чрез притока на кръв към малкия таз.

Противопоказания:

  • талия нараняване, коленете, раменете, врата;
  • обостряне на хронични заболявания;