Диета за добър нощен сън

Сънят е от съществено значение за всеки. Но това се случва, че има проблеми с функцията на организма. Безсъние може да се дължи на стрес на работното място или у дома, недохранване, неудобно вътрешен климат. Се справят с този проблем и да се възстанови здрав сън ще помогне на специална диета. Менюто предлага MedAboutMe диета - задоволяване и полезен, така че няма да гладувам.

Какво е диета за една мечта?

Разбира се, важно е да се ядат храни, които съдържат витамини и други хранителни вещества, възстановителен сън, и да се откаже тези, които го нарушават. И трябва да спазвате диета за доста дълго време, особено ако вече страдате от безсъние за дълго време.

меню диета трябва да се храни, които са богати на витамини С и В комплекс, магнезий, калций, мед, желязо, и триптофан. Какви са тези продукти?

Ето основните от тях са:

цитрусови плодове;
елда;
банани;
ядки;
риба;
овесени ядки;
какао;
ориз;
тестени изделия от твърда пшеница;
кисело мляко;
дати;
нискомаслено мляко;
билкови чайове.

Витамин С е по-лесно да заспя, така че е препоръчително да се консумират грейпфрут, лимони, мандарини, портокали и прясно изцедени сокове от тези плодове. Витамини и нормализиране на нервната система. Магнезият регулира съня редовност, успокоява нервите, борейки се със стреса. Следователно, вие трябва да включва меню зърнени култури, банани и ядки. Комплексните въглехидрати, съдържащи се в зърнените култури и макаронени изделия, пълнозърнест хляб успокояващ ефект. Въпреки това, в големи количества, за да ги използват, не е необходимо, тъй като може да доведе до увеличаване на теглото. Не на последно място роля в пиесата на диета и храни, съдържащи триптофан. Тази аминокиселина помага за производството на серотонин. Най-добрият източник на триптофан - мляко, соя и яйца.

Всички тези продукти трябва да са в менюто диета за здрав сън.

По отношение на вредните продукти са:

алкохол - той за пръв път предизвиква сънливост, но след това започва безсъние;
мазни храни - месо, млечни продукти, месни продукти. Те копнея за смилане и да причини тежест в стомаха, и по този начин да наруши благосъстоянието;
твърдо сирене - това е по-добре да го използвате през нощта, тъй като тя произвежда тирамин - ободряващ вещество;
кофеин - чай и кафе също е по-добре да се пие сутрин, тъй като кофеинът повишава нейната;
бонбони - те значително да повишат нивата на кръвната захар, което допринася за емоционална възбуда.

Подробни диетични менюта

Менюто на диета може да включва всякакви полезни продукти, за да помогне на сън. И това може да се много възможности да направи. Ние предлагаме един от тях.

Очаквано диетично меню:

сутрин - каша (за предпочитане - елда и овесена каша), банан, какао;
долна - цитрусови (мандарина две или портокал, грейпфрут или половината);
обяд - супа от риба, пуйка, салата, компот;
закуска - кисело мляко и ядки;
вечеря - омлет или риба, задушени със зеленчуци, билков чай или топло мляко.

Закуска в диетата трябва да бъде задължително. То може да бъде зърнени или тестени изделия, варени яйца. Можете да приготвите сандвич от пълнозърнест хляб, пуйка или пиле и зеленчуци. Препоръчително е да се допълнят закуска цитрусови плодове. Обяд може да бъде всичко, но трябва да бъде питателна храна. Лесно достатъчно маруля. Въпреки това, преяждането е и невъзможно. Закуски могат да бъдат както следва: ядки, кисело мляко, извара, мляко, плодове. Но вечерята - най-важното хранене. Тя трябва да бъде ранен (в рамките на три часа преди лягане) и не е твърде гъста. Добър изберете риба с ориз или зеленчуци, паста салата, можете да направите омлет. Що се отнася до напитките, е препоръчително да се пие топло мляко или какао, както и много благоприятни за сън билкови чайове. Само те трябва да изберете правилно, защото някои билки подсилва. Успокояващ ефект има маточина, лайка, мента, лавандула, овес трева. А с помощта на най-добрите напитки на час и половина, преди да заспя.

Рецепти за здраве и сън

Какво рецепти са подходящи за тази диета? Много от тях. Това е възможност за избор на месо, риба, зеленчукови ястия. Ето няколко прости и вкусни рецепти.

Супа с овесени ядки

Една чаша овесени ядки леко се запържва в сух тиган. Лук и моркови, нарязани на кубчета и запържете леко, добавете 250 грама домати и яхния. Довежда се до кипене един литър вода и пусната в саксия зеленчуци, довежда се до кипене и се изсипва люспи. След пет минути, добавете четири скилидки чесън. Варете още две минути и отстранете супата от огъня. При сервиране се поръсва с билки и сложи парче варено яйце.

Риба със зеленчуци

Един среден патладжан, тиквички и малки жълти чушки опаковани поотделно във фолио и се пече в пещ при 200 ° С След това се нарязва на средни готови зеленчуци, четири домати, нарязани на кубчета, две скилидки чесън се смачкват. Зеленчуци със сол и пипер, дъжд с маслиново масло. 500 грама филе сьомга печен в пещ, след това се разделя на малки парченца и се смесва с зеленчуци. Всичко се поръсва с винен оцет и се поръсва със ситно нарязан билки.

Елда в саксия

200 г елда изплаква и постави на дъното на саксията. Покрива се с вода, така че да се 1 см над елда. Един сладък пипер, моркови, домати, патладжан малък нарязани на кубчета и се поставя в тенджера. Всички солта и варете в продължение на около 30-40 минути във фурната.

Постни мъфини с банан

Шепа стафиди и малко червена боровинка добавя вода, за плодовете са станали по-мек. Можете да вземете най-сушени кайсии или сини сливи - всяко сушени плодове. Две узрял банан каша добре с вилица. Добави половин чаша захар, за да банани, четири супена лъжица растително масло, малко сол, портокалов сок (една чаша) и една чаена лъжичка сода за хляб. След това се смесва с тестови сушени плодове и орехи шепа нарязани плодове. След пет минути, добавете две чаши брашно и месете добре. Готвене кифли във фурната за около час.

Не забравяйте и за топлото мляко и билкови чайове. Тези напитки ще помогнат да се установи и укрепи здравето на сън. чай рецепти са много прости: една супена лъжица на суровини да варя вода чаша кипене и преливане. Можете да смесвате билки или да ги готвя отделно. Чаят можете да добавите мед и резен лимон.

Специална диета за добър нощен сън е много ефективна, ако го следвате за дълго време. Така че опитайте тази храна, ако страдате от безсъние.