Диета за бедрата и краката описание, менюта, мнения и резултати

Въпреки нарастващата популярност на диети, много от тях не отговаря на техните очаквания и нямат желания ефект. И тяхната сложност може да бъде по-неблагоприятно положение, защото не всички хора се нуждаят, за да отслабнете равномерно - някой просто иска да се премахне "бричове" ханша, корема телесни мазнини и целулит от задните части. Несъвършенство диети често води до факта, че заедно с намаляването на теглото краката и обема на гърдите и ръцете изглеждат като пръчки.

Днес ние разгледаме няколко практически и обмислен варианта за отслабване, които ви позволяват да отслабнете локално - само в краката, бедрата и бричовете.

Характеристики на диета за бедрата и краката, основните права и достойнство

На първо място, следва да се отбележи, че по пътя към тънък бедрата и краката много дълго, тъй като теглото на тези места могат да бъдат държани до последно, по силата на структурата на женското тяло. Пригответе се за нискокалорична диета със специална храна в продължение на няколко седмици, както и задължителните силови спортове и проучване на местните мускули а.

Първи резултати от диетата ще се виждат не по-рано от две седмици, както и постигането на очакваните не по-рано от един месец.

По време на диетата е строго да се отбележи, хранене и упражнения режим и консумират достатъчно течности и протеини.

правила за диета за бедрата и краката:

нискокалорични и ниско-въглехидратни хранителни продукти оставя (средна дневна калории - 1400 ккал);
питейна вода и други течности в достатъчни количества (поне 1,5 литра на ден);
системата на фракционна лека закуска - 4-5 приема дневно, но до 3 часа преди лягане, не ядат нищо;
Забранява хранене, почивка празници, смущения в "закуски" и изтощителна гладна стачка;
1,5-2 часа преди и след тренировка, да не се яде нищо, пие чиста вода;
в допълнение към упражненията, насочени към проблемните области е полезно да се включи в клас скачане на въже за, плуване, бягане или бързо ходене, каране на велосипед;
класове трябва да бъдат продължени и активни (поне 3 часа веднъж седмично);
тайната на красивата бедрата и краката - дневни коремни преси и бягане по стълбите вместо асансьора;
диетата трябва да се комбинира с масаж и други процедури за проблемните зони (черен пипер, мед и кафе тайна, антицелулитни маси и други);
премахване на захарта от диетата, използвайте стевия и други естествени подсладители;
Продуктът е готов с минималната работна температура, а най-добре е да се ядат пресни, прибирайки естествени растителни масла, лимонов сок, кисело мляко, оцет и доматено пюре.

че не е необходимо да се оценят части;
Диета е подходящ за всякакъв пол;
ефективно - на 2 седмици, можете да отслабнете до 5 кг на правилните места, и то не е за оттеглени течност, но за момента сланината;
перфектно адаптирани да спортува помага за укрепване на мускулите на краката и бедрата, което ги прави по-силен визуално, тънки и тонизирана;
допринася за нормализиране на обменните процеси в организма и в клетките, които ще се отървете от целулита, отпусната, увиснала на мускулите, намаляване на появата на стрии;
внушава полезни хранителни навици: пиенето на достатъчно течности, накъсана и навременно хранене, липса на преяждане и гладуване;
след диета намалява обема на стомаха, и поради насищането настъпи по-рано от обичайното;
диета допринася за подобряване на тялото, пречистването на отрови метаболитни продукти, токсини, радикали, соли, метали, излишната течност, токсини;
Диета ви позволява да отслабнете и в най-необходимите площи, без да се засяга, например, на мускулите на гърдите и ръцете.

Отслабване Продукти краката и бедрата, примери за необходимо упражнение, опции за диета

Така че, знаете ли, че ниско калорични и ниско въглехидратната храна е за изключване на голям брой продукти от менюто. Отписване ще има следните съставки:

сладки плодове (Райска ябълка, грозде, пъпеш, сушени плодове, банани, смокини, манго, дати и т.н.);
Повечето зърнени храни, сладкиши;
тестени изделия;
всички десерти и сладки, сладкиши, торти, сладкиши, бисквити и сухи
консервирани храни, кисели краставички, кисели зеленчуци;
месо, мастни храни;
пържени храни, полуфабрикати, закуски, пържени картофи, торти и др.;
заведения за бързо хранене;
захар в чиста форма, нишесте, овкусители, подсладители, емулгатори, сол (граница);
тлъсти меса и риба;
мазнини мляко и млечни продукти, сирене;
Напитки: алкохол, сода, енергия, кафе, промишлени сокове, напитки от пръчките.

менюто си трябва да се състои на полезни продукти. Гарнитури трябва да включват плодове и зеленчуци, богати на хранителни влакна, минерали и витамини. Те ви позволяват да се свързват и отделят излишните течности, токсини и отпадъци, а някои от зеленчуците и да има отрицателни калории (в тяхната асимилация изразходват повече калории, отколкото можете да получите от тях). Зеленчуците са най-полезни за отслабване моркова крака, зелено неща, всички видове зеле, спанак, маруля, целина, бобови продукти. Както въглехидрата себе си може да позволи по-малко количество от сварени картофи или пара форма. Плодове полезен цитрусови плодове, банани, киви, ягоди, диня. Всички тези продукти са съставени от калий, който помага за изграждане на мускулна маса и да го засили.

Също така, диетата трябва да включва достатъчно животински протеини. Идеалното решение би било чиста морска риба, съдържащи Омега, че неутрализира оклузия процес съд. Заедно с риба позволено постно без кожа домашни птици, телешко, нутрия, заек и агне. Много полезни яйца с пресни и варени форма.

Що се отнася до добавки, можете да ограничи ленено семе, сусам и зехтин, постно кисело мляко, оцет, доматено пюре и лимонов сок. Тъй подправки много полезно остър (къри, чили, канела, джинджифил, чесън), които стимулират кръвообращението в тъканта и да се предотврати натрупването на течност в клетките.

Упражнения за краката и бедрата, които трябва да бъдат съчетани с диета:

Ние извършваме тичане на място, повишаване на колене до висока. Можете да направите 3-4 групи от 20 секунди.
Повишаване на гладките прави краката на крило и пропуснати. Изпълнете 10 повторения на всеки крак, можете да направите 2-3 серии.
Стиснете между коленете си правилно напомпани гумена топка, я държи с напрегнати мускули на няколко секунди и се отпуснете. 8-10 повторения правят, подходи - 3.
Извършване на дълбоки клекове, като задните си части и бедрата са успоредни на пода, като да седне на стол. Кръстосайте ръцете си върху задната част на главата или гърдите. Това клякам на максимум, постепенно увеличаване на ежедневната им сума.

Примери на диети за бедрата и краката са показани по-долу.

Диета за отслабване на краката и бедрата с броене на калории. Това изпълнение включва система 5 на закуски. Закуската трябва винаги да бъде гъста и питателна, тя е лека закуска след няколко часа, след обяд, снек и вечеря 3-4 часа преди лягане. Не забравяйте да се извършват упражненията на краката си и консумират по-чисти води. Продължителността на диетата не е по-малко от 2 седмици.

Закуската включва около 400 ккал. Примерен меню:
Омлет 1 яйце и гъби, ръж тост с парче на телешки език, салата зеле с моркови и зелени неща, зелен чай с лимон.
Бран сандвич с варено пилешко бяло месо, зелена салата, домати и краставици. Измийте надолу с естествен кафе със захар заместител.
Извара готвене със стафиди, 2 мандарини, естествен какао с мляко.

Обяд е малко по-високо калорични - 450 ккал:
Супа с гъби, картофи, броколи и аспержи, част от печена риба, 1 домат, зелен чай.
Пилешка супа със зеленчуци и филийки филе, 2 сварени яйца, салата зеле, пресни цитрусови плодове.
Вегетариански супа, задушени леща, печена пиле, чай от джинджифил.

Вечеря на калории съвпада с обяд или малко по-леко, но трябва да включва лесно смилаеми хранителни продукти:
Винегрет, парна риба парче, половин грейпфрут, чайове.
Пилаф с пиле и зеленчуци, салата от домати и краставици, 150 мл Bifidok.
Плодова салата с неподсладени и у дома, 1 яйце, 150 мл кисело мляко.

Що се отнася до похапвате по време на диета, тя може да бъде всеки не-сладък плодове, плодове, зеленчуци, протеинови шейкове и други мляко и млечни напитки. Понякога човек може да си позволи естествен десерт: бяла ружа, сладолед, желе, мармалад захар, меренге.

Диета за бедрата и краката, "Меджик". Името на програмата се дължи на много висока ефективност и бързи резултати. Изненадващо, загуба на тегло се среща само в области, които са необходими. Придържайте се към вашата диета може да бъде не повече от 5 дни, защото на ограничителен и строг хранителен режим. В този случай, загуба на тегло е не по-малко от 2 кг.

Пример дневно меню:
Закуската се състои от една чаша органично кафе, половин грейпфрут.
Обяд се състои от 2 яйца варени или печени филийки и нискомаслено сирене.
Вечеря включва пресни зеленчуци и билки в неограничени количества.
Преди да си легнете изпийте чаша Bifidok позволено 0% мазнини.

Вкусна и питателна храна за красиви бедрата и краката. Може би най-съвършен и балансирана диета вариант, който не ви накара да страдат от пристъпи на глад и стомаха на корема. Продължителността е 2 седмици, но в нормално състояние на здравето и одобрението на лекар, можете да се разшири диета за постигане на необходимите резултати. Загубата на тегло не е повече от 1,5 кг на седмица, но в полза на здравето и благосъстоянието. Внимание предполага строг контрол порция!

Понеделник.
Бран закуска тост с резен домат, 1 зелена ябълка, чаша неподсладени и постно, зелен чай.
Обяд се състои от зеленчукова салата, 200 г варено пиле, трици кифли и зелен чай с лимон.
Снек - салата от зелени зеленчуци, 1 варено яйце.
Вечеря съдържа картофено пара с зеленчуци, грейпфрут 1, 150 мл обезмаслено мляко.

Вторник.
Овесена каша за закуска мляко с добавка на половината от банан. Измийте надолу с Бери плодова напитка.
Ръжено брашно съдържа 2 тост с ниско съдържание на мазнини сирене, растително салата, 50 г кисел-сладък vinogradika.
Снек - няколко резена диня (може да бъде пъпеш, но малко по-малко).
Вечеря включва зеленчукова супа с парченца филе, 1 ябълка, ръж хляб и зелен чай.

Сряда.
2 трици закуска крутони, 1 варено яйце molokochaem.
Обяд включва пюре супа (броколи, аспержи, целина, картофи), получен в блендер. Също така сложи една праскова, пилешко яйце и зеленчуци в прясно състояние.
Снек - банан и 150 мл обезмаслено неподсладени.
Вечеря се състои от риба на скара със зеленчуци (боб, зелен грах, леща). Хапе всички оранжев и зелен чай.

Четвъртък.
Закуската се състои от ръж тост със сирене и домати, пилешки хапки и парна нектар от плодове.
Вечерята се състои от пилешка супа с фиде, зеленчукова салата, ръж тост и зелена ябълка.
Снек - салата, обслужващи варени морски дарове, 1 бяла ружа и какао.
Вечеря включва телешко задушено, пюре част на растително мляко, грейпфрут и едно зрънце сок.

Петък.
Закуска овесени ядки с мляко и половин банан, пие какао.
Вечерята включва пиле яхния със зеленчуци, 1 препечена филийка трици, пресни плодове.
Снек - десерт на пресни плодове и сладолед.
Вечеря се състои от пара риба с лимонов сок, задушени зеленчуци, шепа грозде и кисело мляко чаши.

Събота.
Закуска чаша обезмаслено неподсладени, чифт листа пъпеш или диня.
Обяд включва заешко задушено с леща, плодов сок.
Снек - плодова салата с кисело мляко, 1 препечена филийка трици с домати и сирене.
Вечеря се състои от пълнозърнест тестени изделия в доматено пюре с пилешко месо и зеленчуци. За десерт, малък банан и чаша зелен чай.

Неделя.
Закуската се състои от извара с плодове, подправена с растително кисело мляко. Ние се измива със зелен чай.
Вечеря се състои от салата от зеле, ръж тост със сирене, варени риба и киви. Измийте надолу с Бери плодова напитка.
Снек - гръцка салата, ръж тост със сирене.
Вечеря се състои от картофи пара с билки и морски продукти, растително маруля и какао.

Как да се измъкнем от храната на бедрата и краката

След периода на диета е свършила, и сте достигнали до желаните резултати, трябва внимателно да завършите курса за отслабване.

Основното правило е, за да излезете от постепенното изграждане на калории - не повече от 100 калории на ден. По този начин, вие набирате обичайните за вас съдържание на калории, но това е по-добре да го оставите на нивото на 1800 и по-малко, тогава вие няма да се налага да прибягват до местната загуба на тегло.

Опитайте се колкото е възможно повече да не се влиза в менюто забранено храни, особено сладкиши, месо, тлъсти меса и сос, приготвен храни, заведения за бързо хранене, алкохол и газирани напитки.

Перфектното меню, за да се поддържа нормално тегло и тънки крака могат да се считат следните:
Закуската се състои от сирене с плодове, чаша какао с мед.
Закуска - зеленчукова салата, 1 бяла ружа.
Обяд включва пилешка супа зеленчуци, част от варен ориз с задушени пилешки черен дроб.
Снек - чаша кисело мляко, половин грейпфрут.
Вечеря се състои от печена риба със зеленчуци. Също положи едно яйце, половин грейпфрут и слаб чай.

Това меню няма да ви позволи да наддават на тегло, както и пълна укрепление на тялото.

След диетата не се бомбардира с обучение, масажи и маски. Ние използваме козметични процедури за коригиране на резултатите от диета и подобряване на кръвообращението в кожата.

Също така не забравяйте да се опита да се пие vodichku и други течности, но повече, че винаги ще се поддържа скоростта на метаболизма.

Повторете диета се препоръчва само веднъж годишно, ако е необходимо - веднъж на всеки шест месеца.

Недостатъци диета и противопоказания за бедрата и краката

За съжаление, тези диети винаги са били против. Първо, това селективно действие. Някои действително губят тегло само на краката и бедрата, всички направени по поръчка. Но при жените с други видове мастни натрупвания може да започне да губи тегло корема, ръцете, а дори и на гърдите, но на бедрата и краката, уви, като последна инстанция. Майката Природа не заблуждава различните продукти, като плодове, зеленчуци, да, и ако тя иска да отложи мазнината е в краката, а след това те ще отслабнете само когато тайна, масаж, и местните упражнения.

Що се отнася до обучението, той веднага привлече второто отрицателно. Факт е, че ако не разполагат с възможности да спортуват интензивно резултати диета ще бъде минимално, а понякога и неприятни. Да, можете да отслабнете, но протегна, изтощена и Saggy кожата с загуба на мускулна маса красота и хармония не можете да добавите.

Още малко - дажба на всички тези диети. В по-голямата част е трудно, скучно и ограничаващо, тъй като е трудно в първите дни и седмици, ние говорим за! Да, плодове и зеленчуци, яйца трябва да се яде, но това не може да бъде на практика единственият тип калории на ден, в противен случай може да има проблеми в развитието: световъртеж, главоболие, умора и слабост, безсъние, сънливост, колики и спазми в стомаха, подуване на корема, разстройства храносмилането, спад в представянето си. И в близост до болницата, а не да се младежки дънки от колежа.

Противопоказания в диетата също съществуват, а те са много:

кърмене, бременност;
алергия към основните компоненти;
юношеството, възрастните хора, възрастта на децата;
от операция, травма, заболяване;
присъствието на активно заболяване, инфекция, възпаление, вирусно заболяване;
психологически заболявания - булимия, анорексия и други;
урогенитални заболявания и храносмилателната система, черния дроб и бъбреците, пикочния и жлъчния мехур;
заболявания на сърдечно-съдовата и нервна система;
ендокринно заболяване;
стресови условия на труд, редовна физическа активност;
диабет;
хипертония и циркулаторни проблеми;
повишени нива на холестерол в кръвта;
отслабена имунна система;
метаболитни нарушения.

Филатова Анна, диетолог