Девет съвети за предотвратяване на запек, които са компетентни за здравето на ilive

Съвет №1 - консултирайте се с лекар за изследване

Запекът може да бъде резултат от лошо изпълнение на червата, диети, ритъма на живот, което предполага постоянно място или неправилна физическа активност. Ето защо, за да разберете какво трябва да се определи в техните навици, важно е да се обърнете към гастроентеролог. Той ще ви каже това, което диета е лошо за вас, но това, което ще бъде по-полезен за предотвратяване на запек. Може би някои храни принцип трябва да се изключат от диетата, а от друга да се обърне повече внимание.

Съвет №2 - да се хранят добре

Разумен храна - това не е просто корекция на теглото. Той също така разполага работата на дебелото черво и на стомашно-чревния тракт. За диетата е базирана и не доведе до проблеми с храносмилателния тракт, е важно да има в менюто и мазнини и протеини и въглехидрати, без да се изключва всеки един от тези елементи за предотвратяване на запек.

Ако сте склонни към запек, трябва да се яде по-малко преработени храни - рафинирана захар, брашно, внимателно обработени, (който е напълно лишена от хранителни вещества).

Списъкът на продуктите, за предотвратяване на запек, е желателно да се намали, включват:

Има и храни, които могат да забавят движението на червата. Техният списък включва:

Чай (черен)
Шоколад (черен и допълнителен черен)
Желе със състав нишесте

Вместо това на тези продукти е желателно да има сурови храни, особено хляб - черен или сив - пълнозърнест, а ако ориз не се полира.

Съвет №3 - не забравяйте да ядете трици

Избягвайте незабавни зърнени култури и мюсли за бързо хранене. Вместо това, за предотвратяване на запек, отдават предпочитание на съкращенията, които трябва да бъдат накиснати за една нощ или посварявам и нека набъбне в продължение на известно време.

Първо, да се хранят 1 супена лъжица трици, ако повече не искате или не можете. След това непрекъснато да ги добавите към вашата диета - нормална единична доза от трици може да е 30 грама.

Бран - един чудесен инструмент, за да помогне с организирането на работата на стомашно-чревния тракт, както и за прочистване на организма от токсини. А също и да ви помогне да се движат изпражненията през червата по-добре. По този начин, трици - много добро средство за предотвратяване на запек. Те също така да помогне за предотвратяване на атеросклероза и помагат при лечението на диабет.

Съвет №4 - Яжте закуска

Има няколко различни мнения дали гастроентеролози за закуска, ако не искате да се наложи. И все пак, повечето гастроентеролози са склонни да вярват, че е непременно необходимо закуска. И това е за предпочитане да се богата и тежка вечеря, когато сте гладни и през целия ден нямаше нищо за ядене.

Така че, Закуска в предотвратяването на запек е важно. Той се събужда червата да работят. Ако имате проблем с това, че не искате да се яде сутрин, просто ставам рано. В идеалния случай, правя упражнения, а дори и по-добре - бягай. След това, изчакайте 20 минути за закуска - на тялото си, ще ви помоля за това. В допълнение, храната след тренировка ще бъде по-добре усвоява, защото те насърчават чревната перисталтика.

Закуска за предпочитане по едно и също време всяка сутрин, да се обучават на организма, за да изчистите режим. В този случай, не трябва да се бърза и трябва да бъде в добро настроение, защото стресът не насърчава нормалното храносмилане и усвояване на храната.

Желателно е за закуска напитка зелен чай и вода, без газ за предотвратяване на запек и овесена каша се вари по вода. И салати.

Съвет номер 5 - прекарват сутрин тоалетна в същото време

Ако червата ви е свикнал да бъде изпразнен в едно и също време, проблеми с движението на червата и в бъдеще, най-вероятно, няма да стане.

За да се предотврати запек, трябва да напусне известно време след закуска, преди да отиде да работи за около един час. Тъй като половин час след закуска, като правило, има желание да имаме изхождане на сутринта, и можете да го носите в нормален, позната среда, без да бързат. Morning дефекация обикновено е по-бързо и по-лесно от друг от неговите видове.

Съвет №6 - прави периодичен масаж на корема

Когато се комбинира с нормална диета и припряно посещение в тоалетната е чудесен начин да се избегне запек. Масажът е един кръг гладки, лесни движения, тя ще даде червата по-добър и по-продуктивна работа. Да не се напрегнат и не се напряга при дефекация и масаж, докато седи на тоалетната ще ви помогне за предотвратяване на запек.

Съвет №7 - не се опитвайте да се проведе движението на червата всеки ден

Това е грешно - да мислим, че запек - знак за липсата на дневна движението на червата. Ако човек defecates веднъж на всеки 2 дни, това е нормално. Такава е неговата физиология. Трябва да звъни, когато изпражненията при дефекация е прекалено суха, или ако имате силно напрегната по време на дефекация. Актът на дефекация, не трябва също така да причини дискомфорт и болка.

Най-силната един запек - е липсата на спортни съоръжения и седалището на същото място по същото положение. Когато човек се бори със собствените си мързел, той също се бори с запек. Упражненията помагат за добрата работа на червата.

Той подобрява работата на мускулите. Включително причинява по-активни контракции на червата. Това позволява на стола, за да се измъкнем от ректума лесно и безболезнено.

Това е само за предотвратяване на запек упражнения трябва да бъде възможно и тези, които съответстват на нивото на физическата годност, както и от възрастта и здравословното състояние. Вие не трябва да претоварва организма. Набор от упражнения за предотвратяване на запек ще ви помогне да изберете един лекар - специалист по физикална терапия.

Заслужава да се отбележи, че упражняването тренира мускулите на пресата. Много добър за предотвратяване на запек. Ако човек използва коремно дишане, това дава възможност на корема, за да се свие по обем и по този начин се стимулира червата да работят. Този така наречен чревния масаж за предотвратяване на запек, който ще отговори на вас с благодарност за такава загриженост за здравето му.

Съвет №9 - не бързат да наваксат в лаксативи

Слабителни, особено взети без препоръка от лекар, може да доведе до много странични ефекти. Първо, хората могат да предизвикат зависимост от лаксативи. Кажете си, че без лаксативи, няма да могат да направят акта на дефекация, човек неволно въвлечен в тази игра, както и постепенно чревната стена стане слаб. лаксативи дефекация, без наистина все по-трудно и по-болезнено.

Ще трябва да се вземат много мерки, за да се възстанови предишното си възможност за независим стол.

Разбира се, на лаксативи не трябва да бъде изоставена напълно. Поради това е необходимо да се консултирате с лекар, в които случаи те са незаменими, а когато слабително марка няма да се възползва.

Така че, ако следвате всички прости методи за предотвратяване на запек и лаксативи в бъдеще няма да има нужда.