Bodyflex за начинаещи

Active тежък атлетичен обучение по различни причини не са подходящи за всички, които искат да отслабнат или коригира стойността. Ако по-рано човек не се занимава с някакъв спорт, има медицински противопоказания за тежък стрес, възрастови ограничения или просто не желаят да се ангажират с мобилен обучение, можете да се опитате да учат една нова тенденция в производството на фитнес - дихателни упражнения Bodyflex.

Body Flex - набор от прости упражнения, насочени към проблемните области. Но най-важното нещо в класната стая - дъха на диафрагмата. Правилно извършва, той насища тялото с кислород, което ускорява метаболизма. Задържате дъха си, води до производството на адреналин, който подпомага изгарянето на мазнини. И изпълнява прости физически упражнения, насочени към определена проблемна област на тялото, принуждавайки тялото да гори мазнините в тялото е в необходимата област. Упражнения трябва да се извършват всеки ден в продължение на 15 минути. Благодарение на редовността и честотата на товари се постигне желаният ефект.

Редовен класове Bodyflex:

помогне в борбата срещу затлъстяването;
стегнете мускулите на шията и лицето;
подобряване на сърдечната функция;
създаване на храносмилането;
укрепване на мускулите;
помогне в борбата срещу тютюнопушенето;
облекчаване на мигрена;
подобряване на подвижността на ставите;
засилване на имунитета и втвърдят тялото;
повишаване на тонуса и настроението.

Но, подобно на всеки спортен посока Bodyflex има редица противопоказания, при наличието на които може да навреди на здравето:

капки кръвното налягане;
кървене (включително менструалния);
недостиг на въздух;
сърдечно-съдови заболявания;
херния;
проблеми с щитовидната жлеза;
треска;
следоперативно състояние;
бременността.

Принципът на работа се състои в необичайно Bodyflex дишане диафрагмата:

От стоеж завой и да се подпра с ръце на коленете си, гърба изправен. Гладко, без забавяне, за да издишате целия въздух през тръбните стегнат устните.
Bit изправено и плътно затворени, устните си, което трябва да диша шумно максимален обем въздух от носа.
Бързо се огъват към първоначалната си позиция и гърбицата рязко да издишате целия въздух, като каза "ха".
Задръжте дъха си колкото е възможно повече и да включва стомаха.
Напълно изправен, направете проста спокойно дъх.

Включете се в упражнение удобно в еластичен костюм, боси. Преди всяко упражнение трябва да изпълни респираторен комплекс, а след това задържат дъха си и максимално равенство стомах. Заема длъжности, трябва да 8 сметки. Bodyflex упражнения:

"Лъв". От изправено положение, почивка на колене, изглежда носи най-много до устните добавят до тръбата, опитвайки се да дръпнете надолу върха и да излиза на езици.
"Cat." Ситуация: на четири крака. Понижава главата му надолу, колкото е възможно повече дърпа нагоре по гърба.
"Прес". Позиция: в легнало положение, свити колене, крака, поставени върху пода. Прави протегнати ръце нагоре. Внимателно повдигнете раменете и гърдите, сякаш за да "растат" без да се извежда до прав ъгъл.
"Гримаса". Позиция: стои на prisognutyh крака, ръце на коленете си. Стърчеше долната си челюст напред, устните му, главата му се вдигне нагоре и издърпайте шията.
"Стречинг отстрани." Лявото коляно огънат и другия крак протегна, краката здраво притиснати към пода. Прав дясна ръка дърпа ухото му, надвесен над свити колене.
"Дърпане на краката." От позицията "на четири крака" с единия крак и изправете максимално лифта, петите, сочеща ", за да си" хълбоците затегнати.
"Ножиците". От легнало положение, силно натиснете долната част на гърба към пода, сложи ръцете си под задните си части. Повдигнете крака 10 см над земята и извършва бързи големи колебания над 8 секунди.
"Диамант". Стоейки, ръце пред себе си да се свързват с върховете на пръстите си. Лактите хоризонтално на пода, кръгли гърба. Изработване на максималното налягане на върховете на пръстите си.

Bodyflex класове ще донесат голяма полза за здравето ще коригира формата и достави много забавно за хора от различни възрасти, в характерите и интереси.

Как да си направим упражнява вакуум

Цифрата за жените е от голямо значение. И ако някои от параметрите на присъщата природа, не може да се промени, а след това даде цифра, женственост и атрактивни форми е възможно с помощта на специални упражнения, коригиране на недостатъците или дори коренно променят силуета ви. Мнозина смятат, че за да се намали обема на корема е необходимо възможно най-често, за да се залюлее на пресата, но това не е така. В [...]

Като у дома си за напомпване на магарето

Зрелищни и атрактивни задни части - мечтата на много представителки на нежния половина на човечеството. Начин на живот, свързани с възрастта промени, хранителни навици и намалява двигателната активност може да развали дори веднъж-привлекателна форма. И ако природата и "внимателно" обърна внимание на тази част на тялото, за да бъдат ангажирани плячка просто е показано. Когато се свържете с професионален фитнес треньор със сигурност ще получите експертни съвети по отношение на необходимите [...]

Как да се залюлее преса за отстраняване на мазнини от корема

Идеално плосък корем - мечтата на много хора, не само жените, но и мъжете. Измерена начин на живот, липса на спортната тренировка и неправилното хранене могат бързо да възнагради отпусната кожа и изпъкнали корема. Торса се получи желаното облекчение, и да го върне към предишната си привлекателност помага набор от упражнения. За да се постигне желания ефект трябва да следва две основни правила: упражнение трябва да бъде редовен, [...]

Как да се затегне вътрешната част на бедрото

По време на ходене и бягане са ангажирани мускулите и glutes предните бедрото. Вътрешната част на зоната на чатала е рядко участват в натоварвания на захранване, при което тя се превръща слабохарактерен и изпъкнал. Редовна практика ще ви помогне да се върне към нормалното проблемната област, стегнете мускулите и координира натоварването в правилната посока. 1 Можете да практикувате всеки ден или да планирате тренировки. Ключът към успеха [...]

Пилатес за отслабване

Пилатес - система от специални упражнения, за да придобиете гъвкавост по цялото тяло, отслабнете, поддържате форма и мускулния тонус. Тя е станала популярна едва наскоро. С Пилатес звезди и спортисти печелят изгубения форма след раждането, травма, заболяване. Тази система е измислена от Джоузеф Пилатес, който имаше сериозен гръбначния заболявания, ревматизъм, астма. Благодарение на упражненията той [...]

Как да се изгради хип

В днешно време, много мечтаят един красив, перфектна фигура, която изглежда минувач спирки. За постигането на тази цел може да се има желанието и силата да се занимават със спорт. Най-трудно да се сложи в ред на бедрената мускулатура. Напомпайте това не е много лесно, ще трябва да прекарат време и усилия. Само си постоянство и редовна практика ще доведе до забележим ефект - бедрата ще изглежда [...]

Как да се направи шпагат

За разделението - така че да постигнат перфектен участък. Всеки ден, плащам образованието в продължение на 20-30 минути, а в рамките на две седмици ще се почувствате промени в тялото си. Много е важно да се направи упражненията редовно и без прекъсване - така че ще се определи резултатът от ден за ден. 1 Какви са конците, независимо от пол и възраст, всеки [...]

Как да премахнете мазнините от гърба

Някой иска да се премахне стомаха, някой - да отслабна в бедрата, а някои се интересуват от въпроса за това как да се отстранят излишните килограми от гърба. Отговорът на този въпрос е прост - за промяна на принципите на хранене и редовните упражнения са предназначени специално за тази зона. Не забравяйте - важното е не само да отслабнете, и поддържа мускулите тонизирана раменете, гърба и гледам си поза. 1 заседнал [...]